ਘਰ ਦੇ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੇ ਬਾਹਰ «ਕੰਮ ਕਰਨ» ਵਿਚਾਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕਿਸ? ਇੱਕ ਨਿਊਰੋਸਾਈਕੋਲੋਜਿਸਟ ਤੋਂ 6 ਸੁਝਾਅ

1. ਕੰਮ ਦੇ ਖੇਤਰ ਅਤੇ "ਗੈਰ-ਕਾਰਜ" ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ

ਆਪਣੀ ਜਗ੍ਹਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਕਾਰਜ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡੋ। ਇੱਕ ਸਪੇਸ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਵਿੱਚ "ਮੂਵ" ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਰਸਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਫ਼ੋਨ ਨੂੰ ਹਾਲਵੇਅ ਵਿੱਚ ਟੋਕਰੀ ਵਿੱਚ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਕੱਪੜੇ ਬਦਲੋ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਖਾਸ «ਘਰੇਲੂ» ਸਹਾਇਕ ਉਪਕਰਣ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਵਾਲ ਟਾਈ 'ਤੇ ਪਾਓ।

ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ, ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹੋ, ਇਸਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਥੁੱਕੋ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਰੀਤੀ-ਰਿਵਾਜ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕੰਮ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਅਤੇ ਨਿੱਜੀ ਕੰਮਾਂ ਵੱਲ ਜਾਣਾ ਸਿੱਖ ਜਾਵੇਗਾ। ਕੁਝ ਵਿਲੱਖਣ ਲੈ ਕੇ ਆਓ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਨਾ ਦੁਹਰਾਓ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ "ਜਾਦੂ" ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ।

2. ਕੁਝ «ਘਰ» ਖੁਸ਼ਬੂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਗੰਧ ਦਾ ਸਾਡੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੂਖਮ, ਬੇਰੋਕ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵਿਲੱਖਣ ਘਰੇਲੂ ਸੁਗੰਧ ਦੁਆਰਾ ਸਵਾਗਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਰਾਜ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਤਬਦੀਲੀ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ 'ਤੇ ਢਿੱਲ ਨਾ ਕਰੋ।

ਆਰਾਮ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਗੰਧ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਵਨੀਲਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਮਹਿਕ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੇਕਿੰਗ ਬਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਲਈ ਇਸ ਸੁਗੰਧ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ, ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਨਹੀਂ ਲੱਭ ਲੈਂਦੇ।

3. ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਇਕੱਲੇ ਰਹੋ

ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਅਲੱਗ ਰੱਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕੀਤੇ ਸਨ। ਸ਼ਾਵਰ ਲਓ, ਇਕੱਲੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ, ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਨਾਲ ਹੈੱਡਫੋਨ ਲਗਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ।

ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੱਕ ਹਰ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਤਣਾਅ ਵਾਲੀਆਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੇ ਝੁੰਡ ਤੋਂ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਕਹਿਣਾ ਵੀ ਹੈ।

4. ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਦਿਖਾਓ

ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਕੰਮ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅੱਜ ਵਧੀਆ ਕੀਤਾ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਕੰਮ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਵੱਡਾ ਹੋਵੇ) ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸ਼ੇਖੀ ਮਾਰੋ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਮਨਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹਨ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਦੱਸਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਸ਼ੀ ਸਾਂਝੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਜੇਕਰ ਇਸ ਸਮੇਂ ਆਸ-ਪਾਸ ਕੋਈ ਅਜਿਹਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਕੇ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ। ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹਾਣੀ ਵਿਚ ਗਰਮਜੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ 'ਤੇ ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਾ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੱਸੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਦੇ ਹੋ।

5. ਕੁਝ ਗਾਓ ਜਾਂ ਨੱਚੋ

ਗਾਉਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੀ ਆਵਾਜ਼, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਡਾਂਸ ਮੂਵਮੈਂਟ ਥੈਰੇਪੀ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿਸ ਗੀਤ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਪਰਿਵਾਰਕ ਪਰੰਪਰਾ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ: ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪਰਿਵਾਰਕ ਗੀਤ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਗਾਓ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਇਕੱਠੇ। ਪ੍ਰਭਾਵ ਬੋਲਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਂਢੀਆਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੀ। ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨਾ ਨੇੜੇ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ।

6. ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਓ ਜਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਦੇ ਘੰਟਿਆਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ।

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਮ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਹਾਵਣਾ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ — ਇਕੱਲੀ ਉਮੀਦ ਹੀ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਭੁੱਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।