ਤਿਉਹਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਕੀ ਹੈ? ਸੁਆਦੀ ਸਲਾਦ, ਸਨੈਕਸ, ਮਿਠਾਈਆਂ - ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇਹ ਬਹੁਤਾਤ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਧੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਢੁਕਵਾਂ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਕਿਉਂਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਵਾਅਦਾ, ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਨਸ ਪੀਆਰਓ ਇਵਾਨ ਗ੍ਰੇਬੇਨਕਿਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਜ਼ੇਵਸਕ 2015 ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ਕਲ ਵਿੱਚ ਆਉਣਾ ਹੈ.
ਕੋਚ ਇਵਾਨ ਗ੍ਰੇਬੇਨਕਿਨ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕ੍ਰਮਬੱਧ ਕਰਨਾ ਹੈ
“ਪਹਿਲਾਂ, ਇੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ 'ਤੇ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਜੇ ਕੋਈ energyਰਜਾ ਦਾ ਆਦਾਨ-ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਸਾਰਾ ਖਾਧਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ। ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ ਹੈ। ਸੜਕ 'ਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸੈਰ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹੈ। ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਸਟੇਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨਾ, ਘਰ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਖਰੀ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਤੱਕ – ਉੱਨਤ ਲੋਕਾਂ ਲਈ। ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਕਲਪ ਇੱਕ ਸਕੇਟਿੰਗ ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਸਕੀਇੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਹਨ।
ਜਿਮ ਇਕ ਹੋਰ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਵੀਕਐਂਡ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮਾਹਰ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗਾ।
ਮੈਂ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ - ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ 'ਤੇ ਤੁਰਨਾ। ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਮੋਡ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ "ਸ਼ੁਰੂ" ਕਰਨ ਲਈ ਔਸਤ ਗਤੀ 'ਤੇ 15-30 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਕਸਰਤਾਂ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੇ ਤਿਉਹਾਰਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਪੇਟ ਹੈ। ਜਾਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜੋ ਇੱਥੇ ਸਥਿਤ ਹਨ: ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਗੁਦਾ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਉਰਫ਼ "ਕਿਊਬਜ਼"), ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਪਹਿਲੇ ਦੋ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਥਿਤ ਡੂੰਘੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ)। ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਕਮਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਹੋਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਦੀ ਪਾਠ-ਪੁਸਤਕ ਨੂੰ ਦੇਖੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਸਥਿਤ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ.
ਤਿਰਛੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ "ਮੋੜ" ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿੱਚ "ਸਾਈਕਲ", ਤਿਰਛੇ ਕਰੰਚ, ਤਿਰਛੀ ਤਖ਼ਤੀ, ਆਦਿ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਲੱਭੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਡਿਊਟੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ। 3-5 ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਅਜਿਹੇ "ਤਾਕਤ" ਹਿੱਸੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਟ੍ਰੈਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਣਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੀਕਐਂਡ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ, ਸਗੋਂ ਲਾਭ ਨਾਲ ਵੀ ਬਿਤਾਓਗੇ! "