ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੀਏ.

ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਚਿੱਤਰ ਹੈ. ਪਰ ਪੁਰਸ਼ ਅੱਧ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਭਾਰ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਜੈਨੇਟਿਕਸ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਰੰਗ ਮਾਪਿਆਂ ਤੋਂ ਵਿਰਾਸਤ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਬਲੀਅਤ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣਾ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਨੁਸੂਚੀ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਲਗਾਤਾਰ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਫਲਤਾ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਨਿਯਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ… ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਭੋਜਨਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਦੁੱਧ, ਪਨੀਰ, ਬੀਫ, ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਹੋਰ, ਪਰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਣ.

ਸਰੀਰ ਲਈ ਦੂਜਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ... ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਲਈ ਊਰਜਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾਲ ਹੈ ਕਿ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਰੀਚਾਰਜ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਾਵਰ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਬਿਲਕੁਲ ਕੋਈ ਅਰਥ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲਾਂ ਜਾਂ ਅਨਾਜਾਂ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਊਡਰ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਕੰਪਨੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਢੁਕਵੇਂ ਹੋਣਗੇ.

ਭਾਰ ਵਧਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਚਰਬੀ ਮਨੁੱਖੀ ਦੋਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪਰ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਨਤੀਜੇ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 15% ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਖਰਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਬਾਕੀ ਬਚੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਆਮ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਲਕੁਲ ਉਨਾ ਹੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨਾ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਬਰਬਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗਾ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਥਲੀਟ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ ਸਨੈਕਸ, ਸਿਰਫ਼ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹਨ। ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਭੋਜਨ ਵੱਖਰਾ ਹੈ। ਉੱਚ ਲੋਡ 'ਤੇ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਨਕਾਰ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਹੈ। ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਇੱਕ ਯੋਗ ਸੇਵਨ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਭਰਪੂਰ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚਮਕਦਾਰ ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਜਮ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੁੰਦਰਤਾ ਸਵਾਲ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੈ.