ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਅਤੇ ਇਹ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਨਾਲ ਲੜਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਦਵਾਈ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਲੈਣਾ, ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਮੂਡ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਕਣ ਵਾਲੇ ਲੇਖਕ, ਡੇਵਿਡ ਬਰਨਜ਼, ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰ ਸੰਬੰਧੀ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੀਆਂ।
“ਸ਼ਰਮ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਪਤ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ, ਬੇਕਾਰਤਾ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨੈਤਿਕ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਉਦਾਸੀ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਭੈੜਾ ਰੂਪ ਹੈ। ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅੰਤਮ ਪੜਾਅ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਭੈੜਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਰੀਜ਼ ਪਿਆਰ, ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ, ਅਤੇ ਚੰਗਾ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਦੱਸਿਆ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮੌਤ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਹਰ ਰਾਤ ਪ੍ਰਾਰਥਨਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਆਤਮ ਹੱਤਿਆ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਜ਼ਤ ਨਾਲ ਮਰਨ, ”ਡੇਵਿਡ ਬਰਨਜ਼ ਲਿਖਦਾ ਹੈ।
ਪਰ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਦਵਾਈ ਨਾਲ. ਬਰਨਜ਼ ਨੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੇ 25 ਪੰਨਿਆਂ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੱਤਾ ਜੋ ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਉਪਸਿਰਲੇਖ ਦੀ ਵੈਧਤਾ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਬਿਨਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਤਰੀਕਾ।" ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨ ਹੈ ਕਿ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਰਮ ਅਤੇ ਦੋਸ਼, ਚਿੰਤਾ, ਘੱਟ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਹੋਰ "ਬਲੈਕ ਹੋਲ" ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਬਰਨਜ਼ ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਦਵਾਈ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦੀ ਮੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਸਦੀ ਕਿਤਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਅਤੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
"ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਸਿੱਖ ਕੇ ਇਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕਦੇ ਹੋ, ”ਡੇਵਿਡ ਬਰਨਜ਼ ਦੱਸਦਾ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾ ਕਦਮ ਤੁਹਾਡੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਪੱਖਪਾਤ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦਸ ਹਨ।
1. "ਸਭ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨਹੀਂ" ਸੋਚਣਾ। ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿੱਚ ਦੇਖਣ ਲਈ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ.
2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮਕਰਨ। ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਘਟਨਾ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਵਜੋਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
3. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਫਿਲਟਰ। ਸਾਰੇ ਵੇਰਵਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੱਖੀ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਬੈਰਲ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
4. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦਾ ਡੀਵੈਲਯੂਏਸ਼ਨ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ, ਸੁਹਾਵਣਾ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਭਵ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ।
5. ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਿੱਟੇ. ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਅਸੀਂ ਦੂਰਗਾਮੀ ਸਿੱਟੇ ਕੱਢਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਫੈਸਲਾ ਜਾਰੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਚਰਚਾ ਅਤੇ ਅਪੀਲ ਦੇ ਅਧੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹਾਂ ਕਿ ਕੋਈ ਸਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਖਰਾ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਉਸਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ "ਪੜ੍ਹਦਾ" ਹੈ, ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਤ ਪੂਰਤੀ ਵਜੋਂ ਮੰਨਦੇ ਹਾਂ।
6. ਤਬਾਹੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਅਨੁਮਾਨ। ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਅਤੇ ਘਟਨਾਵਾਂ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਖੂਬੀਆਂ) ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ-ਚੜ੍ਹਾ ਕੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ (ਸਾਡੀਆਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ) ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।
7. ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਰਕ। ਸਾਡੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਅਸਲੀਅਤ ਦਾ ਇੱਕ ਮਾਪ ਹਨ: "ਮੈਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਹੈ."
8. ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ “ਚਾਹੀਦਾ”, “ਲਾਜ਼ਮੀ”, “ਚਾਹੀਦਾ” ਸ਼ਬਦਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੰਸਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਅਸੀਂ ਖੁਦ ਇਸ ਕੋਰੜੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਜੇ ਦੂਸਰੇ "ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ", ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਗੁੱਸੇ, ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
9. ਸਵੈ-ਬ੍ਰਾਂਡਿੰਗ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਾਧਾਰਨੀਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਰੂਪ: ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਕੋਈ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਾਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਂ, ਜੇਕਰ ਦੂਜਾ ਇੱਕ "ਬਦਮਾਸ਼" ਹੈ। ਅਸੀਂ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੇ ਬਿਨਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਭਾਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
10. ਵਿਅਕਤੀਗਤਕਰਨ। ਅਸੀਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਬਾਹਰੀ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹਾਂ ਜਿਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। "ਬੱਚਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਪੜ੍ਹਦਾ - ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਮਾਪੇ ਹਾਂ."
ਟੀਚਾ ਤਰਕਹੀਣ ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਵਾਲੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਡੇਵਿਡ ਬਰਨਜ਼ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇ ਕੇ, ਅਸੀਂ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਅਤੇ, ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਇਹਨਾਂ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮਾਨਸਿਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਦਰਦਨਾਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਿੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਭਰੋਸੇਯੋਗ ਅਤੇ ਅਣਚਾਹੇ ਹਨ। ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਲਿਖਦਾ ਹੈ, "ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਮਝਣਾ ਸਿੱਖ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਜੀਵਨ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚੀ ਉਦਾਸੀ ਦੀ ਕਦਰ ਕਰਨੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿਓਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਵਿਗਾੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਖੁਸ਼ੀ," ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਲਿਖਦਾ ਹੈ।
ਬਰਨਜ਼ ਕਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਣਗੀਆਂ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਉਲਝਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤਿੰਨ ਕਾਲਮਾਂ ਦੀ ਤਕਨੀਕ: ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰ (ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ) ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਸਵੈ-ਰੱਖਿਆ ਫਾਰਮੂਲਾ (ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ) ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਸਫਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤਕਨੀਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਇਸਦਾ ਟੀਚਾ ਤਰਕਹੀਣ ਅਤੇ ਬੇਰਹਿਮ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ ਸਾਡੇ ਮਨਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ।
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰ: ਮੈਂ ਕਦੇ ਵੀ ਕੁਝ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ.
ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ: ਓਵਰਜਨਰੇਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ
ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ: ਬਕਵਾਸ! ਮੈਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!
*
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰ: ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ।
ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ: ਓਵਰਜਨਰੇਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ
ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ: ਮੈਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੇਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਮੈਂ ਕਈ ਵਾਰ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਆਇਆ ਹਾਂ! ਭਾਵੇਂ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਇੱਛਾ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹੁੰਦਾ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਵੀ ਮੈਂ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗਾ ਅਤੇ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਵਾਂਗਾ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਪਾਬੰਦ ਕਿਵੇਂ ਬਣਨਾ ਹੈ।
*
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰ: ਹਰ ਕੋਈ ਮੇਰੇ ਵੱਲ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇਖੇਗਾ ਜਿਵੇਂ ਮੈਂ ਬੇਵਕੂਫ ਹਾਂ।
ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ: ਮਨ ਪੜ੍ਹਨਾ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਮਕਰਨ. ਸਭ-ਜਾਂ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਸੋਚਣਾ। ਪੂਰਵ ਅਨੁਮਾਨ ਗਲਤੀ
ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ: ਕੁਝ ਲੋਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਮੈਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਹਾਂ, ਪਰ ਇਹ ਦੁਨੀਆਂ ਦਾ ਅੰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੀਟਿੰਗ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਨਾ ਹੋਵੇ।
*
ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਚਾਰ: ਇਹ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਹਾਂ।
ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਗਾੜ: ਲੇਬਲ
ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬ: ਆਓ, ਮੈਂ ਹਾਰਨ ਵਾਲਾ ਨਹੀਂ ਹਾਂ। ਮੈਂ ਕਿੰਨਾ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋਇਆ ਹਾਂ!
ਕਿਤਾਬ ਦੇ ਲੇਖਕ ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, "ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਤਰਕਸ਼ੀਲ ਜਵਾਬਾਂ ਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਲੀਕਰਨ, ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਰਬਾਦੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਕੰਮ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ।" - ਇਸ ਦਾ ਕੀ ਮਤਲਬ ਹੈ? ਪਰ ਇਹ ਰਵੱਈਆ ਇੱਕ ਸਵੈ-ਪੂਰੀ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਾਧਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ. ਹਰ ਰੋਜ਼ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਤਿੰਨ ਕਾਲਮਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨ ਕਰ ਦੇਣਗੀਆਂ.
ਸਰੋਤ: ਡੇਵਿਡ ਬਰਨਜ਼ ਦੀ ਮੂਡ ਥੈਰੇਪੀ. ਬਿਨਾਂ ਗੋਲੀਆਂ ਦੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ ਤਰੀਕਾ" (ਅਲਪੀਨਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਕ, 2019)।