ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ "ਦਿਲ ਨਾਲ ਫੰਚੋਸਾ"
ਨਾਰੀਅਲ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ, ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਗਾਜਰ ਨੂੰ ਫਰਾਈ ਕਰੋ, ਦਿਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ (ਪਹਿਲਾਂ ਧੋਤੇ ਗਏ ਅਤੇ 2 ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੇ ਗਏ)। ਫੰਚੋਸਾ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਪਾਣੀ ਕੱਢ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦਿਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓ। ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ, ਸੋਇਆ ਸਾਸ, ਲਸਣ, ਮਸਾਲੇ, ਨਮਕ (ਸਭ ਸੁਆਦ ਲਈ) ਪਾਓ.
ਵਿਅੰਜਨ ਦੇ ਪਦਾਰਥ “ਦਿਲਾਂ ਨਾਲ ਫਨਚੋਸਾ"
- 500 ਗ੍ਰਾਮ ਚਿਕਨ ਦਿਲ
- 100 g ਪਿਆਜ਼
- 200 g ਗਾਜਰ
- ਫੈਨਿਲ ਦੇ 200 g
- 6 ਗ੍ਰਾਮ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ
- 10 ਗ੍ਰਾਮ ਸੋਇਆ ਸਾਸ
ਡਿਸ਼ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ "ਦਿਲ ਨਾਲ ਫੰਚੋਸਾ" (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 159.3 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 8.3 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 5.8 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 19.7 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 5ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ "ਦਿਲ ਨਾਲ ਫੰਚੋਸਾ"
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕੈਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| ਚਿਕਨ ਦਿਲ | 500 gr | 500 | 79 | 51.5 | 4 | 795 |
| ਪਿਆਜ | 100 g | 100 | 1.4 | 0 | 10.4 | 47 |
| ਗਾਜਰ | 200 g | 200 | 2.6 | 0.2 | 13.8 | 64 |
| ਫੈਨਿਲ | 200 g | 200 | 1.4 | 1 | 168 | 640 |
| ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ | 6 gr | 6 | 0 | 5.99 | 0 | 53.94 |
| ਹੇਂਜ ਸੋਇਆ ਸਾਸ | 10 gr | 10 | 0.26 | 0 | 4.3 | 18.3 |
| ਕੁੱਲ | 1016 | 84.7 | 58.7 | 200.5 | 1618.2 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 203 | 16.9 | 11.7 | 40.1 | 323.6 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 8.3 | 5.8 | 19.7 | 159.3 |