ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲਾਂ ਦਾ ਮੁੱਦਾ ਇੰਨਾ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਵਿੱਚ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਮੀਡੀਆ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਭਾਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬਾਰੇ ਸੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੂਸਟਰਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਚਿੱਤਰ ਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ। ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਕਿ ਉਹ ਮੋਟੇ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਇਕ ਗੱਲ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੈ: ਫਲ, ਭਾਵੇਂ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵੀ, ਖਾਧਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਿਹਤ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਸਰੋਤ ਹਨ!
ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਫਲ ਫਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਉੱਚ-ਕੈਲੋਰੀ ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਵਾਲਾ ਤਰਬੂਜ. ਅੱਧਾ ਤਰਬੂਜ 180 kcal ਹੈ, ਅਤੇ ਅੱਧਾ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਅੰਗੂਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 345 kcal ਹੈ। ਅੰਤਰ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਹੋਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਫਲ ਕੀਮਤੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ!
ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਖੰਡ - ਚੰਗਾ ਜਾਂ ਮਾੜਾ?
ਕਟੌਤੀ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਦਲੀਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਉਹ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਹ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਸ਼ੱਕਰ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ. ਬਾਰ, ਕੂਕੀਜ਼ ਅਤੇ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਹੀਂ ਹਨ।
ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚੰਗੀ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਮਾਈਕ੍ਰੋ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ!
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਕਿਹੜੇ ਫਲ ਵਧੀਆ ਹੋਣਗੇ?
- ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ - ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲਾ ਫਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 12 ਤੋਂ 36 kcal ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਟਰੁਲੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਫਰੋਡਿਸੀਆਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਾਮਵਾਸਨਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ!
- ਕੀਵੀ, ਪੀਚ ਅਤੇ ਨੈਕਟਰੀਨ - ਇਹਨਾਂ ਮਠਿਆਈਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 50 kcla ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਕਿ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ' ਤੇ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਸਰੋਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਨੈਕਟਰੀਨ ਅਤੇ ਆੜੂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਅਮੀਰ ਫਲ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ।
- ਸੇਬ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ - ਇਹ ਲਗਭਗ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਫਲ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਅਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਸੇਬ ਖਾਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਕੋਲ ਪ੍ਰਤੀ 52 ਗ੍ਰਾਮ ਲਗਭਗ 100kcal ਹੈ। ਇਹ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ਾਬੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਓਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੈਕਟਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਟੈਂਜਰੀਨ, ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣ ਦੇ ਵੀ ਯੋਗ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਔਸਤਨ 36 ਤੋਂ 44 ਕੈਲਸੀ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।