ਸਮੱਗਰੀ
ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ byਰਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਮਾਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦੇ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫਰਕ ਬਾਰੇ ਪੂਰੇ ਉਪਚਾਰ ਲਿਖੇ ਗਏ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਹੁਣ ਤੱਕ ਵਿਚਾਰਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਵਿਅਰਥ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਦੋਵੇਂ ਲਿੰਗ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਕੇਵਲ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਅਤੇ ਸੈਕੰਡਰੀ ਜਿਨਸੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਪਛਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, someਰਤਾਂ ਕੁਝ ਰੋਗਾਂ ਤੋਂ ਗ੍ਰਸਤ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਆਦਮੀ - ਹੋਰ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਦਮੀ ਅਤੇ inਰਤ ਵਿਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਿਧਾਂਤ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਲਿੰਗ
ਭਾਵਨਾਤਮਕਤਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਹੋਰਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ theਸਤ ofਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਤੇ ਆਪਣੀ ਛਾਪ ਛੱਡੀ ਗਈ ਹੈ. ਉਸ ਵਿਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਰੋਗਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ womenਰਤਾਂ ਪੀੜਤ ਹਨ. ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅਹੁਦਿਆਂ 'ਤੇ ਸ਼ੂਗਰ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਕਬਜ਼ਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ, ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ.
ਇਨ੍ਹਾਂ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇੱਥੇ ਬਿੰਦੂ womanਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨੀ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਹੋਣ ਦੀ ਉਸਦੀ ਨਿਰੰਤਰ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ. ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਣਦੇਖਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ.
Women'sਰਤਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਾਰਕ
ਇਹ ਸੱਚਾਈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਹਨ, ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸੰਗਿਕ ਹੈ। ਜਵਾਨ ਔਰਤਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. 30 ਸਾਲ ਬਾਅਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਐਡਜਸਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ 50-55 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕੁਝ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਜਾਂ ਜੋੜਨਾ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇਗਾ.
ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ ਸਮੂਹ ਗਰਭਵਤੀ ofਰਤਾਂ ਦਾ ਬਣਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਦੀ, ਬਲਕਿ ਆਪਣੇ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦਾ ਵੀ ਖਿਆਲ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੀਆਂ forਰਤਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਕਲੀਨੀਕਲ ਮੈਡੀਸਨ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਪਾਮੇਲਾ ਪੀਕ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਆਫ ਮੈਰੀਲੈਂਡ ਸਕੂਲ ਆਫ਼ ਮੈਡੀਸਿਨ, ਯੂਐਸਏ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਬੋਤਮ ਵੇਚਣ ਵਾਲੀ ਕਿਤਾਬ ਦੀ ਲੇਖਕ ਵੀ ਹੈ “40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਫੈਟ ਨਾਲ ਲੜੋ”(“ 40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੜਨਾ ”) ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ:“ Womenਰਤਾਂ ਖ਼ਾਸ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇ. ਹੋਰ ਤਾਂ ਹੋਰ ਜੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 30 ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਅੰਕ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਚੁੱਕੇ ਹਨ! ”ਉਹ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵੀ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ women'sਰਤਾਂ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਅਨਾਜ - ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ, ਜੌਂ ਦੇ ਆਟੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦ। ਉਹ ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ।
- ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ, ਅਸਪਾਰਗਸ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ. ਉਹ ਦਿਲ ਦੇ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
- ਕਰੈਨਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਦਾ ਜੂਸ. ਪ੍ਰੋਨਥੋਸਾਈਨੀਡਿਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਿਸ਼ਾਬ ਨਾਲੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੇ ਹਨ.
- ਪਾਣੀ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਪਾਮੇਲਾ ਪੀਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 8-10 ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਾਚਣ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਿਰ ਤੋਂ ਜੀਵਿਤ ਕਰੇਗਾ.
- ਗਿਰੀਦਾਰ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਜ਼ਿੰਕ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਤਾਂਬਾ, ਫੋਲੇਟ, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਏ ਦਾ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਾ ਸੇਵਨ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.
- ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਹਰ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀ ਗੋਭੀ, ਵਾਟਰਕ੍ਰੈਸ, ਪਾਲਕ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ, ਕੈਰੋਟਿਨੋਇਡਜ਼, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਖੱਟੇ ਫਲ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਗੋਭੀ, ਟਮਾਟਰ, ਕੀਵੀ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.
- ਆਇਰਨ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ-ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਕੀ, ਪਾਲਕ. ਉਹ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਵਧਾਉਣ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਹਵਾਰੀ ਚੱਕਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
- ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ - ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹੱਡੀਆਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ।
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ. ਉਹ ਆਇਓਡੀਨ, ਫਲੋਰਾਈਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਮੈਂਗਨੀਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹਨ ਜੋ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਧਾਰਣ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ofਰਤਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਗਰਭਵਤੀ forਰਤਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ (ਨਟ, ਮੱਛੀ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ) ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਅਤੇ ਅਨਾਜ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ) ਦੀ ਕਾਫੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਜਨਮ ਦੇਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਵੇਗਾ।
ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੀਜ ਜੋ ਇਸ ਅਵਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਭੋਜਨ ਵੀ ਮੌਜੂਦ ਹੈ:
ਅੰਡੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੀ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਸਖਤ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ. ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ. ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.
ਅਖਰੋਟ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਮੱਛੀਆਂ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਦਹੀਂ. ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਸੂਰ ਜਾਂ ਬੀਫ. ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਮਾਸ ਵੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਭੰਡਾਰ ਹੈ, ਹਰ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਫ਼ਲਦਾਰ ਇਹ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ.
ਸੀਰੀਅਲ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਅਤੇ ਸੇਬ. ਇਹ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਦੀ ਘਾਟ, ਜਨਮ ਦੇ ਬਾਅਦ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ, ਜਾਂ ਅਨੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ.
55 ਤੋਂ ਬਾਅਦ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ
ਐਸਟ੍ਰੋਜਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਘਾਟ, ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਇਸ ਉਮਰ ਵਿਚ ਔਰਤ ਦੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਫਲਾਂ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ, ਅਨਾਜ, ਮੇਵੇ, ਫਲੀਆਂ ਅਤੇ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
Whatਰਤਾਂ ਲਈ ਹੋਰ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ
ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਇਕ ਵਧੀਆ ਲੇਖ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ:
ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ. ਇਹ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਆਵਾਕੈਡੋ. ਇਹ ਫਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਮਰੱਥ ਹੈ.
ਦੁੱਧ. ਇਸ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਸੇਬ. ਉਹ ਲੋਹੇ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬ੍ਰੋ cc ਓਲਿ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਜਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਹੈ.
ਬਦਾਮ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਨੀਂਦ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਲਸਣ. ਇਹ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪ੍ਰੂਨ. ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.
ਹਰੀ ਚਾਹ. ਇਸ ਵਿਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੋਰ ਕਿਵੇਂ?
- ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਇਹ ਦਿਮਾਗੀ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖੇਗੀ.
- ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
- ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਦੀ ਘਾਟ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
- ਨਮਕੀਨ, ਚਰਬੀ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਅਤੇ ਗ਼ੈਰ-ਸਿਹਤ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਹ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ.
- ਸੀਮਾ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਖਪਤ. ਰੈੱਡ ਵਾਈਨ ਲਈ ਇੱਕ ਅਪਵਾਦ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਤਮਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਦਾਅਵਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਇਸ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ!