ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ

ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਰੀਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਸੁਪਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਜਿੰਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਪਨੇ ਸਾਕਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਵਿਅੰਗਾਤਮਕ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਘਟਦਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਵਾਲੇ ਸਿਖਿਅਕ ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਵਰਤਾਰੇ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਬਾਰੇ ਦੱਸਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਚੁਣੀ ਹੋਈ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ

ਅਸੀਂ ਸਕੂਲ ਤੋਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਐਥਲੀਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗੁਣਾਂ ਵੱਲ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕੁਝ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਈ ਬਾਇਓਕੈਮੀਕਲ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਪੁੰਜ ਨਾ ਸਿਰਫ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ

ਇਸਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:

• ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਬਿਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਲਾਭ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇੱਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਨਾਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਕੋਲੇਜਨ, ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਗਠਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਆਇਰਨ ਦੇ ਸਮਾਈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਨੂੰ ਨਿਰਪੱਖ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਵਿਨਾਸ਼ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਦੇ ਸਮਾਈ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਏਟੀਪੀ (ਐਡੀਨੋਸਾਈਨ ਟ੍ਰਾਈਫੋਸਫੋਰਿਕ ਐਸਿਡ) ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਜੀਵਤ ਸੈੱਲਾਂ ਦਾ energy ਰਜਾ ਭਾਗ.
• ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 3, ਬੀ 6 ਅਤੇ ਬੀ 12. ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਚੋਟੀ ਦੇ 16 ਭੋਜਨ

ਸਾਮਨ ਮੱਛੀ. ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜਿਸਦੀ ਕਮੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਸੋਸਾਇਟੀ ਫਾਰ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਅੰਕੜਿਆਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੌਂਡ (0.45 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਲਏ ਗਏ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਲਵੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇ, ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ.

ਓਟਮੀਲ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਬੀਫ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹਾਨ ਸਰੋਤ.

Buckwheat. ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਹਰ 18 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਲਈ 100 ਗ੍ਰਾਮ) ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਜੈਵਿਕ ਮੁੱਲ 90%ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਚਰਬੀ. ਇਹ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਕਰਨ ਵਿਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਟਰਕੀ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਬਲਕਿ 11 ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਮੁਰਗੇ ਦੀ ਛਾਤੀ. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਉਤਪਾਦ, 100 ਗ੍ਰਾਮ. ਜਿਸ ਵਿੱਚ 22 ਜੀ.ਆਰ. ਗਹਿਰੀ

ਅੰਡੇ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਸਰੋਤ, ਨਾਲ ਹੀ ਜ਼ਿੰਕ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ. ਇਸੇ ਲਈ ਅੰਡਿਆਂ ਨੂੰ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਿੱਸਾ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਸਰੋਤ.

ਬਦਾਮ. ਇਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਗੋਭੀ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਨਿੰਬੂ. ਉਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਮੀਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਦਹੀਂ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੋਤ.

ਪਾਣੀ. ਤਰਲ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.

ਸਮੂਦੀ. ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕਾਕਟੇਲ. ਵਿਜ਼ਨਰਜ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਨਿritionਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਦੀ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਹਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੁਜ਼ਨ ਕਲੇਨਰ ਆਪਣੇ ਗ੍ਰਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਡ੍ਰਿੰਕ ਨੂੰ ਸਹੀ prepareੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਹੈ: “ਤਾਜ਼ੀ ਜਾਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਸਬਜ਼ੀਆਂ - ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਦਾ ਭੰਡਾਰ - ਦੁੱਧ, 100% ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ. ਅਤੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਅਲਸੀ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸੀਜ਼ਨ ਕਰੋ. "

ਕਾਫੀ. ਪ੍ਰਯੋਗਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਯੂਕੇ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਸੀਰੀਅਲ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ ਸਬਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਲੀਨੋਇਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਆਸਟਰੇਲੀਆ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਜੋ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਦੇ ਇਕੱਤਰ ਕਰਨ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਹੋਏ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਸਾਰੇ ਇਕੋ ਕੈਫੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, energyਰਜਾ ਰਿਜ਼ਰਵ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਮਨੁੱਖਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਉਸ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਮਯਾਬੀ ਵੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਲੇਖ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਿਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈਰਾਨਕੁਨ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਬਹਿਸ, ਹੈ ਨਾ?