ਦਰਦ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ

ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ, ਉੱਪਰੋਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਫੜੋ। ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਕੰਨ ਇਸ ਨੂੰ ਛੂਹ ਜਾਵੇ। ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨਾਲ ਦਬਾਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ: ਠੋਡੀ ਉੱਪਰ – ਨਜ਼ਰਬੰਦ, ਠੋਡੀ ਹੇਠਾਂ – ਨਜ਼ਰਬੰਦ। 3-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਬਦਲੋ। ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੂਜੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕਰੋ।

ਅਸੀਂ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚਦੇ ਹਾਂ (ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਫੈਲਦੀਆਂ ਹਨ), ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ। ਹੁਣ ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਇੱਕ ਲੋਡ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੱਥਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ)। ਅਸੀਂ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ।

ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰੇਗੀ: ਸਕੁਐਟ (ਨਿੱਕੇ ਅੱਡੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ) ਅਤੇ ਬੈਠੋ। ਸਭ ਕੁਝ! ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਪਾਟ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਖਿੱਚੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਕੁਰਕਣਗੀਆਂ - ਇਹ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ।

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬੈਠਣਾ।

ਹੋਰ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ।

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਤੱਕ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹੋਰ ਵੀ ਖਿਚਣਗੀਆਂ। ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ: ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.

ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਮੋੜੋ (ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ 90 ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ - ਕਮਰ ਜੋੜ ਅਤੇ ਗੋਡੇ)। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ (ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ) ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸੱਜਾ ਮੋਢਾ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਫਰਸ਼ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਛੂਹਣ ਲਈ ਸਾਹ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਗੱਲ ਹੈ।

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ: ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲਿਆਇਆ, ਇਸਨੂੰ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦਬਾਓ. ਅਸੀਂ ਸਾਹ ਛੱਡਿਆ, ਆਰਾਮ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖਿੱਚਿਆ (ਤਣਾਅ ਰਾਹੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ)।

ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਵਿੱਤਰ ਅਭਿਆਸ ਹੈ - ਕਿਸ਼ਤੀ। ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾ ਕੇ, ਉਠਾਏ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਫੜ ਕੇ ਲੇਟ ਜਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ। ਮੇਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਅਤੇ ਕਈ ਪਹੁੰਚਾਂ ਲਈ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ।