ਐਪੀਕੌਂਡਾਇਲ ਇੱਕ ਬੋਨੀ ਬੰਪ ਹੈ। ਇੱਥੇ ਦੋ ਖਾਸ ਹਨ: ਜੋ ਕਿ ਹੂਮਰਸ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ, ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਹਰ ਪਾਸੇ, ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉੱਲੀ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹਨ। ਹੱਡੀ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਹਿਊਮਰਸ ਦਾ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲ

ਹਿਊਮਰਸ 'ਤੇ, ਬਾਂਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਦੋ ਟਕਰਾਈਆਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਹ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲਜ਼ ਹਨ। ਪਿਛਲਾ (ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ) ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲਾ (ਸਰੀਰ ਵੱਲ) ਹੈ। ਇਹ ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਮੋਟੇ ਪ੍ਰੋਟ੍ਰੋਸ਼ਨਾਂ 'ਤੇ ਹੈ ਕਿ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਉਪਰਲੀ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਸਾਂ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਫੇਮਰ ਦੇ ਕੰਡੀਲਜ਼

ਫੇਮਰ ਦੀ ਹੱਡੀ ਲੱਤ 'ਤੇ, ਪੱਟ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਥਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਕੰਡਾਈਲਜ਼, ਫ੍ਰੈਂਚ ਵਿੱਚ (ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਫੀਮਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਹਰਕਤ ਦੌਰਾਨ ਰਗੜ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।

ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਜੋੜੋ

ਬਾਂਹ ਜਾਂ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਐਪੀਕੌਂਡੀਲਜ਼ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਰਗੜ ਘਟਾਓ

ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਪਾਸੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਣ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਾਂਗ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉੱਪਰ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲ ਨਸਾਂ 'ਤੇ ਰਗੜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।

Epicondylitis, ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਵਿੱਚ "ਟੈਨਿਸ ਕੂਹਣੀ" ਜਾਂ "ਗੋਲਫਰਜ਼ ਕੂਹਣੀ" (ਗੋਲਫ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਕੂਹਣੀ) ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਹਨਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੇਡਾਂ, ਪਰ ਮੈਨੂਅਲ ਵਰਕਰਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰੈਕੇਟ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਗੋਲਫ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਚੌੜੀਆਂ, ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਹਰਕਤਾਂ ਦਾ ਦੁਹਰਾਉਣਾ, ਅਕਸਰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗਰਮ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਫਿਰ ਹਿਊਮਰਸ ਦੇ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲਜ਼ 'ਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਰਗੜਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਟੈਂਡੋਨਾਈਟਿਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦੇ ਹਨ: ਨਸਾਂ ਦੇ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਮਾਈਕ੍ਰੋਟ੍ਰੌਮਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਸਲਈ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲਾਇਟਿਸ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਸੂਖਮ-ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ।

ਸੰਬੰਧਿਤ ਨਸਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹੱਥ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਵਿਸਤਾਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਸਤੂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਭਾਵੇਂ ਦਰਦ ਕੂਹਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੋਵੇ ਨਾ ਕਿ ਗੁੱਟ ਨਾਲ।

ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਇਲਾਜਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲਾਇਟਿਸ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ (ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ ਲਈ) ਤਾਂ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਓ

ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਪਹਿਲੀ ਹਿਦਾਇਤ, ਐਪੀਕੌਂਡੀਲਾਈਟਿਸ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਤੁਰੰਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਬਾਂਹ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

ਆਈਸ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ

ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ, ਬਰਫ਼ ਦੇ ਕਿਊਬ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬੈਗ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫੋੜੇ ਵਾਲੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਲਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਰਚਣ ਨਾਲ ਅੰਦਰੂਨੀ ਨਸਾਂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਲਸ਼

ਬਰਫ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸਾਜ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਹੁਨਰਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਦੁਆਰਾ!)। ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਕਿ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਓ ਨਾ!

ਡਾਕਟਰੀ ਇਲਾਜ

ਜੇ ਦਰਦ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡਜ਼ ਨਾਲ ਇਲਾਜ, ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੁਪਣ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨਸ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ) ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲਾਇਟਿਸ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਸੋਜ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

ਇਹ ਇਲਾਜ ਇੱਕ ਮਾਹਰ ਦੁਆਰਾ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਦੇਖੋ.

ਐਪੀਕੌਂਡਾਈਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੀ ਡਾਕਟਰੀ ਜਾਂਚ ਇੱਕ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨਸਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨੇ ਗਏ ਖੇਤਰਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਢੁਕਵੇਂ ਇਲਾਜ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸਾਜ) ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੋਵੇ।