ਲੀਨਾ 21 ਸਾਲ ਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕੁੜੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ: ਉਸਦੀ ਖੁਰਾਕ ਸਖ਼ਤ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਹੈ।
ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਿਧਾਂਤ
ਦਿਵਸ 1
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਕੱਪ ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਲਾਦ (ਕੱਚੀ ਜਾਂ ਹਲਕੀ ਉਬਾਲੀ ਚਿੱਟੀ ਗੋਭੀ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਜਾਂ ਤਿਲ ਦਾ ਤੇਲ), ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, 200-250 ਗ੍ਰਾਮ।
ਦਿਵਸ 2
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਰਾਈ ਬਰੈੱਡ ਜਾਂ ਬਰੈਨ ਬਰੈੱਡ ਦਾ ਇੱਕ ਕ੍ਰੋਟਨ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਲੀ ਹੋਈ ਜਾਂ ਉਬਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ (ਖੀਰੇ, ਮੂਲੀ, ਡੇਕੋਨ ਮੂਲੀ, ਆਲ੍ਹਣੇ, ਟਮਾਟਰ - ਵਿਕਲਪਿਕ), ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗੋਭੀ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦਿਵਸ 3
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਕਰੌਟੌਨ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਵੱਡੀ ਉ c ਚਿਨੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜੈਤੂਨ) ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤਲੇ ਹੋਏ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਦਿਵਸ 4
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਕੱਚਾ ਆਂਡਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ 3 ਵੱਡੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ। ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਗਾਜਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਪਤਲੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਲਗਭਗ ਕੋਈ ਵੀ ਫਲ (ਉਹ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ)।
ਦਿਵਸ 5
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੀਸ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦਾ ਅੱਧਾ ਹਿੱਸਾ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਡਿਨਰ: ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਫਲ।
ਦਿਵਸ 6
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅੱਧਾ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦਿਵਸ 7
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਖੰਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹਰੀ ਜਾਂ ਹਰਬਲ ਚਾਹ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਕੁਝ ਫਲ।
ਡਿਨਰ: ਤੀਜੇ ਦਿਨ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਵਿਕਲਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪਿਛਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਜਾਪਾਨੀ ਡਾਈਟ ਡਿਨਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ।
ਦਿਵਸ 8
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅੱਧਾ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ, ਤਾਜ਼ੀ ਗੋਭੀ ਜਾਂ ਗਾਜਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਲਗਭਗ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਦਿਵਸ 9
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਰਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੱਚੀ ਗਾਜਰ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਵੱਡੀ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ (ਲਗਭਗ 250-300 ਗ੍ਰਾਮ), ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ, ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਰਸ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਫਲ.
ਦਿਵਸ 10
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਕੱਚਾ ਆਂਡਾ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ 3 ਵੱਡੇ ਉਬਲੇ ਹੋਏ ਗਾਜਰ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ।
ਡਿਨਰ: ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਅੰਗੂਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਫਲ।
ਦਿਵਸ 11
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਕਰੌਟੌਨ।
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 1 ਵੱਡੀ ਉ c ਚਿਨੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, 200 ਗ੍ਰਾਮ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ।
ਦਿਵਸ 12
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਬਲੈਕ ਕੌਫੀ, ਕਰੌਟੌਨ
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਤਲੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੱਛੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਗੋਭੀ.
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਬੀਫ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ, ਕੇਫਿਰ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ.
ਦਿਵਸ 13
ਨਾਸ਼ਤਾ: ਕਾਲੀ ਕੌਫੀ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: 2 ਸਖ਼ਤ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਬਾਲੇ ਗੋਭੀ ਦਾ ਸਲਾਦ, ਟਮਾਟਰ ਦਾ ਜੂਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗਲਾਸ।
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਉਬਾਲੇ ਜਾਂ ਤਲੀ ਹੋਈ ਮੱਛੀ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ (250-300 ਗ੍ਰਾਮ)।
ਏਲੇਨਾ ਤੋਂ ਨੋਟਸ
“ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਨਮਕ, ਚੀਨੀ, ਬਰੈੱਡ ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ਦਾ ਸੇਵਨ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਤੇ ਸਾਰੇ! ਲੂਣ ਵਾਧੂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਖੰਡ ਸਾਰੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਚਿੱਟੇ ਆਟੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਰੋਟੀ ਪਕਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਅਲਕੋਹਲ ... ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਵਾਈਨ ਵੀ ਸਾਰੇ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ - ਇਹ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਲਈ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। "