ਸੁਆਦੀ ਵਿਦਿਅਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ: ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਸ਼ਾਇਦ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸੁਆਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਬਚਪਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸਾਰਾ ਗਿਆਨ ਇਸ ਤੱਥ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਜ਼ੁਕਾਮ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

ਸਿਹਤ ਦੀ ਰਾਖੀ 'ਤੇ

ਦਰਅਸਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲਾ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਖੂਨ ਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਰਵਸ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਲੋਹੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਮਿੱਤਰ ਅਤੇ ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ। ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਜ਼ੁਕਾਮ. ਇਹ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਇਹ ਤੱਤ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਕੁਦਰਤੀ ਊਰਜਾ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਹੈ ਜੋ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਜੀਵਨਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।

ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਬਹੁਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ-ਇਸਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ ਇਹ ਪਾਚਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਤਰਨਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅੰਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖਰਾਬੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਅਡਵਾਂਸਡ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਘਾਟ ਸਕਾਰਵੀ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ: ਦੰਦਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਖੂਨ ਨਿਕਲਣਾ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾਜਨਕ ਥਕਾਵਟ। ਇਸ ਲਈ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੇ ਆਦਰਸ਼ਾਂ 'ਤੇ ਬਣੇ ਰਹਿਣਾ ਸਮਝਦਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਔਸਤਨ 100 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ 45 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਵਧਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਲੂ ਦੇ ਨਾਲ - 2000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ. ਸ਼ਾਇਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਮੁੱਖ ਨੁਕਸਾਨ ਇਸਦੀ ਅਸਥਿਰਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਉੱਚ ਤਾਪਮਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਧਾਤ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਦੁਆਰਾ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਨਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਗਲਾਸ ਜਾਂ ਐਨੇਮੇਲਡ ਪਕਵਾਨ ਅਤੇ ਲੱਕੜ ਦੇ ਸਪੈਟੁਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਉਹ ਛਿੱਲ ਜਾਂ ਕੱਟੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪਾ ਦਿਓ। ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਆਕਸੀਜਨ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਟਰੇਸ ਦੇ ਇਸਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਆਇਰਨ, ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ, ਰੂਟਿਨ ਅਤੇ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਰਾਜਾ

ਉਮੀਦਾਂ ਦੇ ਉਲਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਮੁੱਖ ਉਤਪਾਦ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਗੁਲਾਬ ਦੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ। ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਕਾਢ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹਾਲੀ ਅਤੇ ਟੌਨਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 2 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ 500-15 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 20 ਚਮਚ ਕੁਚਲੇ ਹੋਏ ਬੇਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਬਾਲੋ, ਥਰਮਸ ਵਿੱਚ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ ਰਾਤ ਭਰ ਛੱਡ ਦਿਓ। ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਚਾਹ ਵਾਂਗ ਪੀਓ। ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਆਮ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਡਾਇਯੂਰੇਟਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਮੁੰਦਰੀ ਬਕਥੋਰਨ ਅਤੇ ਬਲੈਕਕਰੈਂਟ ਗੁਲਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਗਏ.

ਮਿੱਠਾ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਦੂਜਾ ਸਥਾਨ ਲਾਲ ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ ਦੁਆਰਾ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀ ਅਤੇ ਬੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਨਰਵਸ ਓਵਰਲੋਡ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੀਮਤੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਪੈਨਕ੍ਰੀਅਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਖੂਨ ਦੇ ਥੱਕੇ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਖੁਸ਼ਖਬਰੀ ਹੈ ਜੋ ਲਗਨ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਿਰਚ ਗੈਸਟਰਿਕ ਜੂਸ ਦੇ સ્ત્રાવ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੇ ਪੈਰੀਸਟਾਲਿਸ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ। ਸੁੰਦਰਤਾ ਲਈ, ਇਹ ਸਬਜ਼ੀ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਾਲਾਂ ਅਤੇ ਨਹੁੰਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।

ਗੋਭੀ ਕਿਨ

ਪੋਡੀਅਮ ਦਾ ਤੀਜਾ ਪੜਾਅ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ ਦੁਆਰਾ ਸਾਂਝਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਸਾਬਕਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦਾ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ, ਜਿਗਰ, ਨਰਵਸ ਅਤੇ ਐਂਡੋਕਰੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ 'ਤੇ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਬਰੋਕੋਲੀ ਇੱਕ ਚਮਤਕਾਰੀ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਸੈਲੂਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੈਂਸਰ, ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਕ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ। ਸਾਡੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣੂ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਚਿੱਟੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਸ ਨੂੰ ਖਮੀਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਨਾਲ ਉਗਦਾ ਹੈ।

ਸਿਟਰਸ ਸਕੁਐਡ

ਆਓ ਹੁਣ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਵਾਲੇ ਮੁੱਖ ਫਲਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੀਏ- ਚਮਕਦਾਰ ਰਸੀਲੇ ਖੱਟੇ ਫਲਾਂ ਦੀ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਚੌਥਾ ਸਥਾਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਇਮਿਊਨਿਟੀ, ਅਨੀਮੀਆ, ਪਾਚਨ, ਜਿਗਰ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਲਈ ਸੰਤਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ। ਨਿੰਬੂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਮਾਈਕਰੋਬਾਇਲ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਅਤੇ ਜ਼ਖ਼ਮ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰਨ ਦੇ ਗੁਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅੰਗੂਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਾਲਤੂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੋ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਘਬਰਾਹਟ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਰਾ ਟਾਈਟੇਨੀਅਮ

ਪਾਲਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਪੰਜ ਚੈਂਪੀਅਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਹਰੇ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ, ਲੋਹੇ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਤੜੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ "ਬੁਰਸ਼" ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਡਾਕਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇਸ ਜੜੀ ਬੂਟੀ 'ਤੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਠੀਕ ਹੋ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗੰਭੀਰ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਇਸ ਤੱਥ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਮੁਲਾਇਮ, ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਚਮਕਦਾਰ ਅਤੇ ਨਹੁੰ-ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

ਐਸਕੋਰਬਿਕ ਐਸਿਡ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨੀਂਹ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕ ਹੈ। ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਉਦਾਰ ਤੋਹਫ਼ੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਸਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਰਿਵਾਰਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।