ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਇੱਕ ਆਦਤ ਹੈ - ਲਗਾਤਾਰ, ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ, ਆਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਅੰਦਾਜ਼ਾ। ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਹੈ। ਰਸ਼ੀਅਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਮੈਂਬਰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਿਕਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦਾ ਕੀ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਖਰਚਣ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ: ਫਰਿੱਜ ਲਈ ਰਾਤ ਨੂੰ ਯਾਤਰਾਵਾਂ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬੁਫੇ ਲਈ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਯਾਤਰਾਵਾਂ, ਅਤੇ ਸਖਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਆਉਣਾ...
ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਅਸਲ ਸਰੀਰਕ ਭੁੱਖ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਹੈ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ - ਮਿਠਾਈਆਂ, ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸਨੈਕਸ, ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ।
ਅਜਿਹਾ ਕਿਉਂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ? ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਚਪਨ ਵਿੱਚ ਹੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਮਾਪੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਹਰ ਆਖਰੀ ਟੁਕੜਾ ਖਾਣ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਦੇ ਹਨ। "ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤੁਸੀਂ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਨਹੀਂ ਉੱਠੋਗੇ", "ਗਰਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹੀ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ", "ਮਾਂ ਲਈ, ਪਿਤਾ ਲਈ" ਸ਼ਬਦ ਕਿਸ ਨੇ ਨਹੀਂ ਸੁਣੇ ਹਨ?
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰਵਿਰਤੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਬਣਦੀ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਬਾਜ਼ੀ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ, ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਦਰਸ਼ਕਾਂ 'ਤੇ ਇਸਦਾ ਧਿਆਨ, ਤਣਾਅ, ਟੀਵੀ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਖਾਣਾ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ 8 ਤਰੀਕੇ
ਟੇਬਲ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਭੁੱਖਾ ਛੱਡਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਸਲਾਹ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝ ਸਕਦੇ ਕਿ ਇਹ ਕਦੋਂ ਰੁਕਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੇ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ।
ਨੰਬਰ 1. ਭੁੱਖੇ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੀ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ, ਤਾਂ ਮੇਜ਼ ਤੋਂ ਉੱਠੋ, ਭਾਵੇਂ ਪਲੇਟ ਅਜੇ ਖਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ।
ਨੰਬਰ 2. ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭੋਜਨ ਨਾ ਪਾਓ
ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਪੂਰਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਛੋਟੀ ਪਲੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ।
ਨੰਬਰ 3. ਹਲਕੇ ਰੰਗ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਇਹ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੀ ਅਤੇ ਕਿਸ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਿਆ ਹੈ।
ਨੰਬਰ 4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਖਾਓ
ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਭੋਜਨ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸਮਾਈ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਬਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20-30 ਵਾਰ।
ਨੰਬਰ 5. ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਸਰੀਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਆਦਤ ਪਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਗੈਸਟਰਿਕ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਦਿਨ ਭਰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਬਰਾਬਰ ਖਰਚ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਨੰਬਰ 6. ਕਿਤਾਬ ਜਾਂ ਫਿਲਮ ਨਾਲ ਨਾ ਖਾਓ
ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਣਾ - ਕੋਈ ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਫਿਲਮਾਂ, ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਿਰਫ ਗੱਲਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਲੋਕ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੇ ਸੰਕੇਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਨੰਬਰ 7. ਕਾਫ਼ੀ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਭੁੱਖ ਲਈ ਪਿਆਸ ਦੀ ਗਲਤੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ - ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨੰਬਰ 8. ਅੱਗੇ ਨਾ ਪਕਾਓ
ਜਦੋਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੋਕ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਟ ਨਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਲਈ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਦੇ ਜ਼ਹਿਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਏਗਾ.
ਜਦੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਲਈ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ, ਆਵਰਤੀ ਐਪੀਸੋਡ ਇੱਕ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੇ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਿਸਨੂੰ ਜਬਰਦਸਤੀ ਓਵਰਈਟਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੱਛਣ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮਦਦ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ:
ਖਾਓ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਹੋਵੋ
ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਖਾਓ
ਸਰੀਰਕ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਤੱਕ ਖਾਓ,
ਭੋਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਕੰਟਰੋਲ ਗੁਆਉਣਾ,
ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਾਰੇ ਸ਼ਰਮ ਦੇ ਕਾਰਨ ਇਕੱਲੇ ਖਾਣਾ
binge ਐਪੀਸੋਡਾਂ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਭੋਜਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ,
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਯਾਦ ਨਹੀਂ ਕਿ ਕੀ ਖਾਧਾ ਸੀ,
ਘੱਟ ਸਮਝੋ ਜਾਂ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਓ
ਖਾਣ-ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਾਂ ਵਾਂਗ, ਡੂੰਘੀਆਂ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ ਹੈ। ਜਬਰਦਸਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮੋਟਾਪਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਰੋਗ, ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਜਬਰਦਸਤੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਇਲਾਜ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਬੈਰੀਏਟ੍ਰਿਕ ਸਰਜਰੀ ਲਿਖ ਸਕਦਾ ਹੈ।