ਸਮੱਗਰੀ
ਕਾਫੀ ਤੱਥ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲ ਦੇਣਗੇ
ਉਪਯੋਗੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਜੋ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਰਿੰਕ ਦੇ ਸੱਚੇ ਜਾਣਕਾਰਾਂ ਲਈ ਕੰਮ ਆਵੇਗੀ.
ਕੌਫੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਪੀਣ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਸਮ ਹੈ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਕਾਲਾ, ਕੌਫੀ ਬ੍ਰੇਕ ਅਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਉੱਤੇ ਮੀਟਿੰਗਾਂ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ - ਤੁਹਾਡੀ ਮਨਪਸੰਦ ਕੌਫੀ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਕੈਪੂਚੀਨੋ। ਕੈਫੀਨ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਣ ਵਾਲਾ ਉਤੇਜਕ, ਅਸੀਂ ਤਾਜ਼ਗੀ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਊਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ ਉਲਟ-ਫਾਇਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਕੌਫੀ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪੀਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਪਹੁੰਚਾਏ, ਅਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਪੀਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਕੌਫੀ ਦੀ ਦਰ
ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਕੌਫੀ ਦੀ ਸਰਵੋਤਮ ਮਾਤਰਾ ਹਰੇਕ ਲਈ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹੋਵੇਗੀ।
ਜੇ ਅਸੀਂ ਆਮ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਵਿਗਿਆਨੀ ਵਰਤਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ (ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਟੇਕਅਵੇ ਕੌਫੀ ਤੋਂ ਥੋੜਾ ਵੱਧ ਹੈ)। ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ, ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਘਟਾ ਕੇ 300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ, ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਲਈ - ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ 2,5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੈਫੀਨ ਐਸਪ੍ਰੇਸੋ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਡਬਲ ਸਰਵਿੰਗ (60 ਮਿ.ਲੀ.) ਪੀਣ ਨਾਲ 252 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਫੀਨ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਿਲਟਰ ਕੌਫੀ (ਪੋਰਓਵਰ) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 175 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ 250 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸਰਵਿੰਗ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਗੀਜ਼ਰ ਕੌਫੀ ਮੇਕਰ ਤੋਂ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ - ਸਿਰਫ 68 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ (ਜੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਵਿੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਭਾਵ, ਲਗਭਗ 30-33 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਕੌਫੀ)।
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਭੁੰਨਣ ਦੀ ਡਿਗਰੀ (ਗੂੜ੍ਹੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਕੌਫੀ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਤਵੱਜੋ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗੀ), ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਦੇ ਵੇਰਵੇ (ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਰੇਬਿਕਾ ਦੀ ਕਿਸਮ - ਲੌਰਿਨ - ਲਗਭਗ ਅੱਧੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਹੋਰ ਅਰੇਬਿਕਾ ਕਿਸਮਾਂ ਜਿੰਨੀ ਕੈਫੀਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਸਨੂੰ "ਕੁਦਰਤੀ ਡੀਕੈਫ » ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ), ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ। ਕਿਉਂਕਿ ਕੈਫੀਨ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਦੱਸਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਕਿੰਨੀ ਕੈਫੀਨ ਖਤਮ ਹੋਵੇਗੀ।
ਵੈਸੇ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਫੀਨ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ, ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕੱਪ ਇੱਕ ਦਿਨ ਕਾਫੀ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇੱਕ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਦੇ ਸੰਕੇਤ
ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਲੱਛਣਜੋ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਤੋਂ 10-20 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦਿਖਾਈ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ:
ਕੰਬਣੀ
ਕਾਰਡੀਓਪੈਲਮਸ;
ਗੈਰ ਵਾਜਬ ਚਿੰਤਾ;
ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ.
ਹੋਰ ਲੱਛਣ ਜੋ ਤੁਰੰਤ ਦਿਖਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ, ਪਰ ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਨਾਲ ਵੀ ਜੁੜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
ਮਤਲੀ;
ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਪਰੇਸ਼ਾਨ;
ਇਨਸੌਮਨੀਆ;
ਵੱਧ ਪਸੀਨਾ;
ਕੜਵੱਲ.
ਓਵਰਡੋਜ਼ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਪੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬੇਚੈਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਇਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਕੁਝ ਹਵਾ ਲਵੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਭਰੇ ਹੋਏ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਾਹਰ ਰਹੋ।
ਖਾਓ। ਕੌਫੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਇਹ ਫਲ ਕੰਬਣ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦੱਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਕੋਈ ਵੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਇੱਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਤਲੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਪੇਟ ਖਰਾਬ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਚਾਰਕੋਲ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜੇਕਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਨੂੰ ਕਾਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ। ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 14 ਘੰਟਿਆਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨਾ ਪੀਓ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਕੈਫੀਨ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇ।
ਕੈਫੀਨ ਦੀ ਓਵਰਡੋਜ਼ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੌਫੀ ਦੀਆਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸਰਵਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪੀਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਕੈਪੂਚੀਨੋ ਅਤੇ ਲੈਟੇ ਵਿੱਚ ਐਸਪ੍ਰੈਸੋ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਫੀਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਜਿਸ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਹੋਰ ਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ: ਚਾਹ, ਕੋਲਾ, ਐਨਰਜੀ ਡਰਿੰਕਸ। ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੌਫੀ ਪੀਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਦੇ, ਸਾਫ਼ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ।
ਕੌਫੀ ਉਦੋਂ ਹੀ ਪੀਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦੀ ਲੋੜ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੈਰ-ਕੌਫੀ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਡੀਕੈਫੀਨ ਵਾਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ।