ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਨਾਸ਼ਤਾ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅਸੀਂ ਉਦਯੋਗਿਕ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਅਨਾਜ, ਪੇਸਟਰੀਆਂ... ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਹਨ। ਸੁਪਰ ਵਿਹਾਰਕ, ਇਹ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਅਕਸਰ ਜੋੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸ਼ੱਕਰ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।

“ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਨਾਲ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ (ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ,

ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ), ਜੋ ਸਵੇਰੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ”ਮੈਗਾਲੀ ਵਾਕੋਵਿਕਜ਼, ਖੁਰਾਕ ਵਿਗਿਆਨੀ-ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ * ਨੋਟ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਡਿਟਿਵ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਲਟਰਾ-ਰਿਫਾਇੰਡ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਜਾਂ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। "ਅਸੀਂ ਦਾਅਵਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਸੁਚੇਤ ਹਾਂ" ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ", ਉਹ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਜਾਲ, ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ। ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੱਕਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸ਼ੱਕਰ ਹੋਵੇ.

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਊਰਜਾ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਅੰਡੇ, ਹੈਮ, ਪਨੀਰ... ਅਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਉਣ ਦੇ ਆਦੀ ਨਹੀਂ ਹਾਂ।

ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਵੀ, ਉਹ ਦਿਨ ਦੇ ਇਸ ਸਮੇਂ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੇ ਹਨ? ਇਹ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਸਨੈਕਿੰਗ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਸਵੇਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਪੰਪ ਸਟ੍ਰੋਕ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹਨ। ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਕੇ, ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸਦਾ ਆਨੰਦ ਲਵੇਗਾ। ਜੇਕਰ ਉਹ ਮਿਠਾਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਾਦੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ (ਦਹੀਂ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਆਦਿ) ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਪਨੀਰ ਨਾਲੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਆਟੇ (ਛੋਲਿਆਂ, ਦਾਲ, ਆਦਿ) ਤੋਂ ਬਣੇ ਪੈਨਕੇਕ ਜਾਂ ਅਸਲੀ ਪੈਨਕੇਕ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਉਹ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਤੇਲ ਬੀਜ: ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲਾਭ

ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਹੇਜ਼ਲਨਟ... ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਦਿਮਾਗ਼ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਲਈ ਦਿਲਚਸਪ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। "ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਖਾਣ ਨਾਲ ਦਿਨ ਭਰ ਸ਼ੂਗਰ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ," ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਜੋੜਦਾ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਪੂਰੀ ਰੋਟੀ 'ਤੇ ਜੈਵਿਕ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਪਨੀਰ 'ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਬੂੰਦ-ਬੂੰਦ ਫੈਲਾਓ। ਪਰ ਨਾ ਸਿਰਫ. ਤੇਲ ਬੀਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਅਸੀਂ ਬਰੈੱਡ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ 'ਤੇ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਪਿਊਰੀ, ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹਾਂ।

ਵੱਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ 1 ਜਾਂ 2 ਚਮਚ ਬਦਾਮ ਪਾਊਡਰ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਦਾਲਚੀਨੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਦਹੀਂ ਦਾ ਸੁਆਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਨਾਸ਼ਤਾ: ਅਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਸਵੇਰ ਦੇ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਨਾਸ਼ਤਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ

ਲਾਲਚੀ ਅਸੀਂ ਐਤਵਾਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੇਕ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀ ਕੂਕੀਜ਼ ਨੂੰ ਸੇਕਦੇ ਹਾਂ, ਉਹ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ

ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖਪਤ. ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੇਲ ਬੀਜਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ, ਫਲਾਂ ਦੀਆਂ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮਾਂ, ਹੋਲਮੀਲ ਜਾਂ ਮਲਟੀ-ਗ੍ਰੇਨ ਖਟਾਈ ਵਾਲੀ ਰੋਟੀ, ਜੈਵਿਕ ਮੱਖਣ, ਤੇਲ ਬੀਜ ਪਿਊਰੀਜ਼, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀਆਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।

ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ: ਅਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

ਉਹ ਉਦਯੋਗਿਕ ਅਨਾਜ ਦਾ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਹੈ!? ਸਧਾਰਣ, ਉਹ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਕੁਚਲੇ, ਪਿਘਲਦੇ ਟੈਕਸਟ ਦੇ ਨਾਲ... ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸਵਾਦ ਹੈ। ਮੈਗਾਲੀ ਵਾਲਕੋਵਿਕਜ਼ ਦੀ ਵਿਅੰਜਨ: 50 ਗ੍ਰਾਮ ਅਨਾਜ ਦੇ ਫਲੇਕਸ (ਬਕਵੀਟ, ਓਟਸ, ਸਪੈਲਡ, ਆਦਿ) ਨੂੰ 250 ਗ੍ਰਾਮ ਤੇਲ ਬੀਜਾਂ (ਬਾਦਾਮ, ਮੈਕਾਡੇਮੀਆ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਆਦਿ) ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਟੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ, 4 ਚਮਚ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਟੀ ਚਮਚ ਗਰਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ। 4 ਮਸਾਲੇ ਜਾਂ ਵਨੀਲਾ। ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ 150 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ 35 ° C' ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਬੰਦ ਸ਼ੀਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।

* "ਪੀਟਿਟਸ ਡੇਜ ਐਂਡ ਲੋ-ਸ਼ੂਗਰ ਸਨੈਕਸ", ਥੀਏਰੀ ਸੂਕਰ ਐਡੀਸ਼ਨ ਦੇ ਲੇਖਕ।