ਆਦਤ ਬਦਲੋ? ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ!

ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੁਣਿਆ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਆਦਤ ਬਣਨ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ 21 ਦਿਨ ਲੱਗ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ - 60 ਦਿਨ ਜਾਂ ਛੇ ਮਹੀਨੇ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਨਵੀਂ ਖੋਜ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਯਕੀਨ ਦਿਵਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਹੈ।

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸਵੈਚਲਿਤ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਸੋਚੇ ਸਮਝੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ - ਇਹ ਉਹ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਹੀ, ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਖਮ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਚਾਬੀਆਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਉਸੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਰਸਮਾਂ ਦੀ ਲੜੀ ਖੇਡਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸ਼ਾਇਦ ਅਜਿਹੀਆਂ ਕਈ ਦਰਜਨਾਂ ਰੁਟੀਨ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਹਨ:

• ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕੰਮ ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ।
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਦੀ ਸਫਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਾਲ ਕਿਵੇਂ ਧੋ ਸਕਦੇ ਹੋ।
• ਤੁਸੀਂ ਇਨਡੋਰ ਪੌਦਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਣੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ?
• ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਖੁਆਓ।
• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ?

ਅਤੇ ਇਸ ਤਰਾਂ.

ਜੇਕਰ ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨੇ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ? ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਚੇਤ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੁਬਾਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਉਹ ਇੱਕ ਹਜ਼ਾਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਭਰ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਵਿਚਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਲੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਉਪਯੋਗੀ ਚਾਲ ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਇਹ ਸਭ ਥੁੱਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਇਆ

ਆਓ ਇਸ ਮੁੱਦੇ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵੱਲ ਮੁੜੀਏ ਅਤੇ ਮਹਾਨ ਰੂਸੀ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇਵਾਨ ਪਾਵਲੋਵ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰੀਏ। ਪਾਵਲੋਵ ਨੂੰ 1904 ਵਿੱਚ "ਪਾਚਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਉੱਤੇ ਉਸਦੇ ਕੰਮ ਲਈ" ਮੈਡੀਸਨ ਵਿੱਚ ਨੋਬਲ ਪੁਰਸਕਾਰ ਮਿਲਿਆ। ਕੁੱਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਚਨ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਦੀ ਉਤਸਾਹ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲੱਭੀ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਘੰਟੀ ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟਰੇ ਦੀ ਨਜ਼ਰ ਜਿਸ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭੋਜਨ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਵੀ ਲਾਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ। ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੁੱਤੇ ਨੇ ਬਾਹਰੀ ਉਤੇਜਨਾ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਰਿਫਲੈਕਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਹਰ ਚੀਜ਼ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਚਲਦੀ ਹੈ:

ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਚੀਜ਼ਾਂ ਇਕੱਠੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਇੱਕ ਉਤੇਜਨਾ (ਭੋਜਨ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ (ਲਾਰ):

ਇੱਕ ਉਤੇਜਨਾ (ਭੋਜਨ) ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ (ਲਾਰ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ

ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਉਤਸ਼ਾਹ ਜੋੜਦੇ ਹੋ:

ਉਤੇਜਨਾ 1 (ਭੋਜਨ) + ਉਤੇਜਨਾ 2 (ਘੰਟੀ) ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ (ਲਾਰ) ਕੱਢਦੀ ਹੈ

ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਵਾਧੂ ਉਤੇਜਨਾ ਹੀ ਇੱਕ ਜਵਾਬ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ:

ਉਤੇਜਨਾ 2 (ਘੰਟੀ) ਜਵਾਬ (ਲਾਰ) ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ

ਇੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਇਸਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਕੀ ਲੈਣਾ ਦੇਣਾ ਹੈ। ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਾਂ ਦੇ ਗਠਨ ਦੀ ਵਿਧੀ ਆਟੋਮੈਟਿਕ ਵਿਵਹਾਰ ਅਤੇ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਹੈ।

ਆਉ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵੇਖੀਏ. ਇਹ ਸਭ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਉਤੇਜਨਾ 1 (ਸਿਗਰੇਟ ਦੀ ਨਜ਼ਰ) ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ)

ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ:

ਉਤੇਜਨਾ 1 (ਸਿਗਰਟ ਨੂੰ ਦੇਖਣਾ) + ਉਤੇਜਨਾ 2 (ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ) ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਰੋਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟ ਪੀਣਾ)

ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ:

ਉਤੇਜਨਾ 2 (ਬੋਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ) ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਲਾਈਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਗਰੇਟ ਪੀਓ)

ਹੁਣ ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ।

1. ਛੋਟੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ, "ਮੈਂ ਹੁਣ ਤੋਂ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ." ਇਹ ਸੈਟਿੰਗ ਆਦਤ ਬਣਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਅਮੂਰਤ / ਅਸਪਸ਼ਟ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਗਲੋਬਲ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।

"ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗਾ" ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ? ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਥੋੜਾ ਬਿਹਤਰ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ। "ਮੈਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਚੱਲਾਂਗਾ" ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਹੈ। ਜਾਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੀ: "ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦਾ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਂ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ/ਜੁੱਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸੈਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।"

2. ਕਿਸੇ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਵੇਗੀ।

ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ, ਖਾਸ ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੰਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਰਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ। ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੇ ਪ੍ਰਵੇਸ਼ ਦੁਆਰ 'ਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਸਹੀ ਜੁੱਤੇ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਣ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਦੇਖ ਸਕੋ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

3. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਨਸਿਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹਰ ਸਵੇਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਫ਼ਤਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮਾਂ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਅਲੱਗ ਕਰਨਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਾਰਵਾਈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਕੰਮ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਬੋਰਡ ਅਤੇ ਮਾਰਕਰ ਰੱਖੋ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੋਗੇ।

4. ਆਦਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਧੁਨੀ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸਿਗਨਲਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨਾਂ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਫ਼ੋਨਾਂ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸੰਕੇਤ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਸੁਨੇਹਾ ਜਾਂ ਚੇਤਾਵਨੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਫਲੈਸ਼, ਬਜ਼ ਜਾਂ ਚੀਕਣਾ। ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਸਾਡਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਰਿਫਲੈਕਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਾਂਗੇ। ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਪਰੰਪਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇਸਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਬਣਾਉਣਾ।

ਮੰਨ ਲਓ ਕਿ ਹਰ ਰੋਜ਼, ਕੰਮ ਤੋਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਰਸਮ ਕਰਦੇ ਹੋ: ਕੱਪੜੇ ਉਤਾਰੋ, ਸੋਡਾ ਜਾਂ ਬੀਅਰ ਲਓ, ਟੀਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇਸ ਬਰਬਾਦੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੋਗੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਿੱਛੇ ਮੁੜਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਕਿਵੇਂ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਲੰਘ ਗਏ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ, ਪੜ੍ਹਿਆ ਨਹੀਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ. ਇੱਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਦਲਣਾ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਤੇਜਨਾ/ਜਵਾਬ ਚੱਕਰ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

ਉਤੇਜਨਾ (ਘਰ ਆਉਣਾ) ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਸੋਡਾ ਲਓ, ਟੀਵੀ ਚਾਲੂ ਕਰੋ, ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ)

ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਦੀ ਇਸ ਲੜੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਸ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੀ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਹਾਲਵੇਅ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਉਦੇਸ਼ ਅਤੇ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ। ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਰਿਫਲੈਕਸ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋਗੇ:

ਉਤੇਜਨਾ (ਘਰ ਜਾਣਾ) ਜਵਾਬ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਜੁੱਤੇ ਬਦਲੋ, ਕੱਪੜੇ ਬਦਲੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ)

ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਆਦਤ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੌਜੂਦਾ ਆਦਤ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਫਿਰ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਜਵਾਬ ਦੀ ਪਛਾਣ ਕਰੋ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਕਾਰਵਾਈ ਛੋਟੀ, ਹਲਕਾ, ਭੌਤਿਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇੱਕ ਸੁਣਨਯੋਗ ਜਾਂ ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਸੰਕੇਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹੈਰਾਨ ਹੋਵੋਗੇ ਕਿ ਨਸ਼ਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਦਲਣਾ ਕਿੰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.

ਸਰੋਤ: ਮਨੋਵਿਗਿਆਨ ਅੱਜ