ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਮਾਤਰਾ | ਸਧਾਰਣ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100% ਸਧਾਰਣ |
ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ | 48 ਕੇਸੀਐਲ | 1684 ਕੇਸੀਐਲ | 2.9% | 6% | 3508 g |
ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 0.28 g | 76 g | 0.4% | 0.8% | 27143 g |
ਚਰਬੀ | 0.32 g | 56 g | 0.6% | 1.3% | 17500 g |
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 11.01 g | 219 g | 5% | 10.4% | 1989 g |
ਅਲਮੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 1.3 g | 20 g | 6.5% | 13.5% | 1538 g |
ਜਲ | 86.85 g | 2273 g | 3.8% | 7.9% | 2617 g |
Ash | 0.24 g | ~ | |||
ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.013 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.9% | 1.9% | 11538 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.011 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.6% | 1.3% | 16364 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.054 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.1% | 2.3% | 9259 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.034 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.7% | 3.5% | 5882 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟ | 1 μg | 400 μg | 0.3% | 0.6% | 40000 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ | 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.1% | 0.2% | 90000 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਐਨਈ | 0.042 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.2% | 0.4% | 47619 g |
ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.1% | 6.5% | 3247 g |
ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.4% | 0.8% | 25000 g |
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.8% | 1.7% | 13333 g |
ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.2% | 0.4% | 43333 g |
ਸਲਫਰ, ਐਸ | 2.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3% | 0.6% | 35714 g |
ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% | 2.1% | 10000 g |
ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਟਰੇਸ ਕਰੋ | |||||
ਆਇਰਨ, ਫੇ | 0.18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% | 2.1% | 10000 g |
ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.169 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8.5% | 17.7% | 1183 g |
ਕਾਪਰ, ਕਿu | 58 μg | 1000 μg | 5.8% | 12.1% | 1724 g |
ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 0.2 μg | 55 μg | 0.4% | 0.8% | 27500 g |
ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.4% | 0.8% | 24000 g |
ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | |||||
ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) | 10.1 g | ਅਧਿਕਤਮ 100 г | |||
ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
ਅਰਜਨਾਈਨ * | 0.009 g | ~ | |||
valine | 0.013 g | ~ | |||
ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ * | 0.004 g | ~ | |||
isoleucine | 0.011 g | ~ | |||
leucine | 0.017 g | ~ | |||
ਲਸੀਨ | 0.017 g | ~ | |||
ਮਿਥੋਨੀਨ | 0.003 g | ~ | |||
threonine | 0.01 g | ~ | |||
tryptophan | 0.003 g | ~ | |||
ਫੀਨੇਲਾਲਾਈਨਾਈਨ | 0.008 g | ~ | |||
ਬਦਲਣਯੋਗ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
alanine | 0.01 g | ~ | |||
ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ | 0.048 g | ~ | |||
ਗਲਾਈਸੀਨ | 0.011 g | ~ | |||
ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ | 0.029 g | ~ | |||
ਪ੍ਰੋਲਨ | 0.009 g | ~ | |||
serine | 0.011 g | ~ | |||
tyrosine | 0.005 g | ~ | |||
cysteine | 0.004 g | ~ | |||
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.053 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 г | |||
12: 0 ਲੌਰੀਕ | 0.001 g | ~ | |||
14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ | 0.001 g | ~ | |||
16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.044 g | ~ | |||
18: 0 ਸਟੀਰਿਨ | 0.007 g | ~ | |||
ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.013 g | ਮਿਨ 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ | 0.001 g | ~ | |||
18: 1 ਓਲੀਨ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.012 g | ~ | |||
ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.095 g | 11.2 ਤੱਕ 20.6 ਤੱਕ | 0.8% | 1.7% | |
18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.078 g | ~ | |||
18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.017 g | ~ | |||
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.017 g | 0.9 ਤੱਕ 3.7 ਤੱਕ | 1.9% | 4% | |
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.078 g | 4.7 ਤੱਕ 16.8 ਤੱਕ | 1.7% | 3.5% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 48 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
- ਕੱਪ ਦੇ ਟੁਕੜੇ = 173 g (83 ਕੈਲਸੀ)
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ 48 ਕੈਲਸੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਜੰਮੇ ਸੇਬ ਕਿੰਨੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਜੰਮੇ ਸੇਬ ਦੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਗੁਣ