ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦਰਸਾਈ ਗਈ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ.
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਮਾਤਰਾ | ਸਧਾਰਣ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਆਦਰਸ਼ ਦਾ% | 100% ਸਧਾਰਣ |
| ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਲ | 63 ਕੇਸੀਐਲ | 1684 ਕੇਸੀਐਲ | 3.7% | 5.9% | 2673 g |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 0.37 g | 76 g | 0.5% | 0.8% | 20541 g |
| ਚਰਬੀ | 0.1 g | 56 g | 0.2% | 0.3% | 56000 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 15.38 g | 219 g | 7% | 11.1% | 1424 g |
| ਅਲਮੀਮੈਂਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 0.9 g | 20 g | 4.5% | 7.1% | 2222 g |
| ਜਲ | 83 g | 2273 g | 3.7% | 5.9% | 2739 g |
| Ash | 0.25 g | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਈ | 12 μg | 900 μg | 1.3% | 2.1% | 7500 g |
| ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ | 0.127 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.5% | 4% | 3937 g |
| ਬੀਟਾ ਕ੍ਰਿਪਟੋਕਸਾਂਥਿਨ | 23 μg | ~ | |||
| ਲੂਟੀਨ + ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ | 49 μg | ~ | |||
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.016 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.1% | 1.7% | 9375 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.039 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.2% | 3.5% | 4615 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4, ਕੋਲੀਨ | 1.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.3% | 0.5% | 38462 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.072 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.4% | 2.2% | 6944 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.027 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.4% | 2.2% | 7407 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟ | 3 μg | 400 μg | 0.8% | 1.3% | 13333 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਐਸਕੋਰਬਿਕ | 0.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 90 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.4% | 0.6% | 22500 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ. | 0.18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.2% | 1.9% | 8333 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਈਲੋਕੁਇਨਨ | 4.3 μg | 120 μg | 3.6% | 5.7% | 2791 g |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਐਨਈ | 0.297 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5% | 2.4% | 6734 g |
| ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 93 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.7% | 5.9% | 2688 g |
| ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.9% | 1.4% | 11111 g |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.3% | 2.1% | 8000 g |
| ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5% | 2.4% | 6500 g |
| ਸਲਫਰ, ਐਸ | 3.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.4% | 0.6% | 27027 g |
| ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 13 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.6% | 2.5% | 6154 g |
| ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਟਰੇਸ ਕਰੋ | |||||
| ਆਇਰਨ, ਫੇ | 0.86 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.8% | 7.6% | 2093 g |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.032 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.6% | 2.5% | 6250 g |
| ਕਾਪਰ, ਕਿu | 38 μg | 1000 μg | 3.8% | 6% | 2632 g |
| ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 0.7% | 1.1% | 15000 g |
| ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | |||||
| ਮੋਨੋ- ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) | 15.35 g | ਅਧਿਕਤਮ 100 г | |||
| ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
| ਅਰਜਨਾਈਨ * | 0.006 g | ~ | |||
| valine | 0.009 g | ~ | |||
| ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ * | 0.006 g | ~ | |||
| isoleucine | 0.007 g | ~ | |||
| leucine | 0.01 g | ~ | |||
| ਲਸੀਨ | 0.008 g | ~ | |||
| ਮਿਥੋਨੀਨ | 0.003 g | ~ | |||
| threonine | 0.008 g | ~ | |||
| ਫੀਨੇਲਾਲਾਈਨਾਈਨ | 0.008 g | ~ | |||
| ਬਦਲਣਯੋਗ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
| alanine | 0.014 g | ~ | |||
| ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ | 0.116 g | ~ | |||
| ਗਲਾਈਸੀਨ | 0.006 g | ~ | |||
| ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ | 0.017 g | ~ | |||
| ਪ੍ਰੋਲਨ | 0.016 g | ~ | |||
| serine | 0.009 g | ~ | |||
| tyrosine | 0.003 g | ~ | |||
| cysteine | 0.002 g | ~ | |||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
| ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.008 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 г | |||
| 16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.007 g | ~ | |||
| 18: 0 ਸਟੀਰਿਨ | 0.001 g | ~ | |||
| ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.069 g | ਮਿਨ 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ | 0.001 g | ~ | |||
| 18: 1 ਓਲੀਨ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.068 g | ~ | |||
| ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.023 g | 11.2 ਤੱਕ 20.6 ਤੱਕ | 0.2% | 0.3% | |
| 18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.023 g | ~ | |||
| ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.023 g | 4.7 ਤੱਕ 16.8 ਤੱਕ | 0.5% | 0.8% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 63 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
- ਕੱਪ, ਪਿਟਡ = 252 ਜੀਆਰ (158.8 ਕੈਲਸੀ)
- ਤਰਲ ਦੇ ਨਾਲ = 46 g (29 ਕੈਲਸੀ)
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ 63 ਕੈਲਸੀ, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ, ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਬਲੂ ਪਲਮ, ਹਲਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਉਪਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੀਲਾ ਪਲਮ, ਹਲਕੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਰਸ ਵਿੱਚ ਡੱਬਾਬੰਦ