ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਕਿਵੇਂ ਤਿਆਰ ਕਰੀਏ ” ਬਕਵੀਟ ਕਸਰੋਲ»
ਓਵਨ ਨੂੰ 190 ਡਿਗਰੀ ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀਟ ਕਰੋ.
ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟੋ, ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰੀਕ ਗਰੇਟਰ 'ਤੇ ਪੀਸ ਲਓ।
ਇੱਕ ਡੂੰਘੇ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ, ਉਬਾਲੇ buckwheat ਪਾ, ਕੱਚਾ ਅੰਡੇ, ਕੱਟਿਆ ਪਿਆਜ਼ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਨਮਕ ਪਾਓ. ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਪਾਓ ਅਤੇ ਮਿਕਸ ਕਰੋ।
ਬਕਵੀਟ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਪਾਓ (ਫੋਇਲ ਨਾਲ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਢੱਕੋ) ਜਾਂ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਫਾਇਰਪਰੂਫ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਫੁਆਇਲ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ)।
15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ. ਤਿਆਰ ਕਸਰੋਲ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਿੱਸਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਇਹ ਗਰਮ ਅਤੇ ਠੰਡੇ ਦੋਨੋ ਸੁਆਦੀ ਹੈ.
https://fit-cook.ru/recepts/23-grechnevaja-zapekanka.html
- 50 ਗ੍ਰਾਮ ਬਕਵੀਟ
- 1 ਟੁਕੜਾ ਅੰਡਾ
- 30 g ਪਿਆਜ਼
- ਪਨੀਰ ਦੇ 30 g
ਪਕਵਾਨ "ਬਕਵੀਟ ਕਸਰੋਲ" ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 221.7 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 12.7 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 10 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 21 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 2ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ” ਬਕਵੀਟ ਕਸਰੋਲ»
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕਾਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| ਬੁੱਕਵੀਟ (ਕਰਨਲ) | 50 g | 50 | 6.3 | 1.65 | 31.05 | 156.5 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ | 1 ਟੁਕੜੇ | 55 | 6.99 | 6 | 0.39 | 86.35 |
| ਪਿਆਜ | 30 g | 30 | 0.42 | 0 | 3.12 | 14.1 |
| ਰਸ਼ੀਅਨ ਪਨੀਰ | 30 g | 30 | 7.23 | 8.85 | 0.09 | 108.9 |
| ਕੁੱਲ | 165 | 20.9 | 16.5 | 34.7 | 365.9 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 83 | 10.5 | 8.3 | 17.3 | 182.9 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 12.7 | 10 | 21 | 221.7 |