ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ (BMI) ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਅਡੋਲਫ ਕਿ Queਟਲੇਟ 1830-1850 ਵਿਚ ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਇਆ ਸੀ.
BMI ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਮੋਟਾਪੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬੀਐਮਆਈ ਉਚਾਈ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਚਰਬੀ (ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤੋਲਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ (ਜਿਸ ਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ) ਵਿਚਕਾਰ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਅਸਲ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਨਹੀਂ. ਇੱਕ ਪਤਲੇ, ਗੰਦੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ BMI ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਿਮਾਰ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, BMI ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ (ਕੈਲੋਰੀਫਾਇਰ). 14 ਸਾਲ ਤੋਂ ਘੱਟ ਉਮਰ ਦੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ womenਰਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, BMI ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. Modeਸਤਨ activeਸਤਨ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਾਲਗ ਲਈ, BMI ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਕਿੰਨਾ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਦੂਰ ਹੈ.
ਬੀਐਮਆਈ ਦੀ ਗਣਨਾ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਆਈਐਮਟੀ = ਭਾਰ ਨਾਲ ਵੰਡੋ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਮੀਟਰ ਵਰਗ ਵਿੱਚ.
ਉਦਾਹਰਨ:
82 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / (1,7 ਮੀਟਰ x 1,7 ਮੀਟਰ) = 28,4.
ਮੌਜੂਦਾ ਡਬਲਯੂਐਚਓ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਅਨੁਸਾਰ:
- 16 ਤੋਂ ਘੱਟ - ਭਾਰ ਦੀ ਕਮੀ (ਘੋਸ਼ਿਤ);
- 16-18,5 - ਘੱਟ ਭਾਰ (ਘੱਟ ਭਾਰ);
- 18,5-25 - ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ (ਆਮ);
- 25-30 - ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ;
- 30-35 - ਡਿਗਰੀ ਮੈਂ ਮੋਟਾਪਾ;
- 35-40 - ਗ੍ਰੇਡ II ਮੋਟਾਪਾ;
- 40 ਤੋਂ ਉੱਪਰ - ਮੋਟਾਪਾ III ਦੀ ਡਿਗਰੀ.
ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਪਦੰਡ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ BMI ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
BMI ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ
ਘੱਟ ਵਜ਼ਨ ਹੋਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਜਾਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਕਰਕੇ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਹਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਇਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟ, ਪੋਸ਼ਣ-ਵਿਗਿਆਨੀ ਜਾਂ ਮਨੋਚਿਕਿਤਸਕ.
ਸਧਾਰਣ ਬੀਐਮਆਈ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਦਰਮਿਆਨੀ ਦੂਰੀ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਬੀਜੇਯੂ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵੱਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਯਤਨ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ - ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਮੁੱਚੇ ਭੋਜਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ - ਸੌਸੇਜ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਪਾਸਤਾ ਦੀ ਬਜਾਏ ਅਨਾਜ, ਤਾਜ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਫਲ. ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਸਿਖਲਾਈ ਵੱਲ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਧਿਆਨ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮੋਟਾਪਾ ਕਈ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਹੁਣ ਉਪਾਅ ਕਰਨੇ ਜਰੂਰੀ ਹਨ - ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵੱਲ ਵਧੋ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. II ਅਤੇ III ਦੀਆਂ ਡਿਗਰੀਆਂ ਦਾ ਮੋਟਾਪਾ ਇਲਾਜ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
BMI ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ BMI ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਉਲਝਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਹਨ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, BMI ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ, ਇਸ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ (ਕੈਲੋਰੀਜਾਈਟਰ) ਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਸ਼ਵ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਲਾਈਲ ਮੈਕਡੋਨਲਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਲਗਭਗ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦਾ ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿਚ, ਉਸਨੇ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਦਿੱਤਾ.
ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਵਿਆਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ:
ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ BMI ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਦੂਰ ਹੈ. ਇਹ ਸੰਕੇਤਕ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅਸਲ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਾਲੇ ਸਿਖਿਅਤ ਲੋਕ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਝਣ ਵਾਲੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਲਾਈਲ ਮੈਕਡੋਨਲਡ ਦੁਆਰਾ ਸੁਝਾਏ ਸਾਰਣੀ ਵੀ averageਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚਰਬੀ ਦੀ ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਪਕਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਚਨਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਤੋਂ ਲੰਘਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.