ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.
ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕ | ਗਿਣਤੀ | ਨੌਰਮਾ ** | 100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਦਾ% | 100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਦਾ% | ਆਦਰਸ਼ ਦਾ 100% |
ਕੈਲੋਰੀ | 94 ਕੇcal | 1684 ਕੇcal | 5.6% | 6% | 1791 |
ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 4.75 g | 76 g | 6.3% | 6.7% | 1600 g |
ਚਰਬੀ | 0.37 g | 56 g | 0.7% | 0.7% | 15135 g |
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 17.04 g | 219 g | 7.8% | 8.3% | 1285 g |
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ | 4.1 g | 20 g | 20.5% | 21.8% | 488 g |
ਜਲ | 72 g | 2273 g | 3.2% | 3.4% | 3157 g |
Ash | 1.75 g | ~ | |||
ਵਿਟਾਮਿਨ | |||||
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਏਈ | 5 μg | 900 mcg | 0.6% | 0.6% | 18000 g |
ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ | 0.065 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.3% | 1.4% | 7692 g |
ਲਾਇਕੋਪੀਨ | 511 μg | ~ | |||
ਲੂਟੀਨ + ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ | 16 μg | ~ | |||
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.096 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.4% | 6.8% | 1563 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ | 0.039 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.2% | 2.3% | 4615 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4, ਕੋਲੀਨ | 31.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.3% | 6.7% | 1587 |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ | 0.216 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.3% | 4.6% | 2315 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ | 0.084 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.2% | 4.5% | 2381 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟਸ | 12 mcg | 400 mcg | 3% | 3.2% | 3333 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ. | 0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% | 1.1% | 10000 g |
ਗਾਮਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
ਡੈਲਟਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਈਲੋਕੁਇਨਨ | 0.8 μg | 120 mcg | 0.7% | 0.7% | 15000 g |
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਨਹੀਂ | 0.428 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2.1% | 2.2% | 4673 g |
ਬੇਟੈਨ | 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | ~ | |||
ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ | |||||
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ | 224 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% | 9.6% | 1116 g |
ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca | 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3.4% | 3.6% | 2941 g |
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ. | 27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.8% | 7.2% | 1481 g |
ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ | 343 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 26.4% | 28.1% | 379 g |
ਸਲਫਰ, ਐਸ | 47.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4.8% | 5.1% | 2105 |
ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ | 74 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9.3% | 9.9% | 1081 g |
ਖਣਿਜ | |||||
ਆਇਰਨ, ਫੇ | 1.19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6.6% | 7% | 1513 g |
ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ. | 0.109 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5.5% | 5.9% | 1835 |
ਕਾਪਰ, ਕਿu | 145 μg | 1000 mcg | 14.5% | 15.4% | 690 g |
ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ | 5 μg | 55 mcg | 9.1% | 9.7% | 1100 g |
ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ | 2.28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 19% | 20.2% | 526 g |
ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | |||||
ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਡੀਕਸਟਰਿਨ | 7.38 g | ~ | |||
ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ) | 7.96 g | ਅਧਿਕਤਮ 100 ਜੀ | |||
ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਡੇਕਸਟਰੋਜ਼) | 1.59 g | ~ | |||
ਸੂਕ੍ਰੋਸ | 4.8 g | ~ | |||
ਫਰਕੋਜ਼ | 1.56 g | ~ | |||
ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
ਅਰਜਨਾਈਨ * | 0.229 g | ~ | |||
ਵੈਲੀਨ | 0.26 g | ~ | |||
ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ * | 0.132 g | ~ | |||
isoleucine | 0.226 g | ~ | |||
Leucine | 0.405 g | ~ | |||
lysine | 0.298 g | ~ | |||
methionine | 0.047 g | ~ | |||
ਥਰੇਨਾਈਨ | 0.149 g | ~ | |||
ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ | 0.051 g | ~ | |||
phenylalanine | 0.267 g | ~ | |||
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ | |||||
Alanine | 0.203 g | ~ | |||
ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ | 0.631 g | ~ | |||
Glycine | 0.186 g | ~ | |||
ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ | 0.8 g | ~ | |||
ਪ੍ਰੋਲਨ | 0.24 g | ~ | |||
ਸੇਰੇਨ | 0.32 g | ~ | |||
Tyrosine | 0.121 g | ~ | |||
cysteine | 0.037 g | ~ | |||
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | |||||
ਨਾਸਾਡੇਨੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.071 g | ਅਧਿਕਤਮ 18.7 ਜੀ | |||
14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ | 0.001 g | ~ | |||
16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ | 0.047 g | ~ | |||
18: 0 ਸਟੀਰੀਕ | 0.023 g | ~ | |||
ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.095 g | ਮਿਨ 16.8 ਜੀ | 0.6% | 0.6% | |
16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ | 0.001 g | ~ | |||
18: 1 ਓਲੀਕ (ਓਮੇਗਾ -9) | 0.029 g | ~ | |||
18: 1 ਸੀਆਈਐਸ | 0.066 g | ~ | |||
ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ | 0.121 g | ਤੋਂ 11.2-20.6 ਜੀ | 1.1% | 1.2% | |
18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ | 0.055 g | ~ | |||
18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ | 0.015 g | ~ | |||
18: 3 ਓਮੇਗਾ -3, ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ | 0.051 g | ~ | |||
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.051 g | 0.9 ਤੋਂ 3.7 ਜੀ ਤੱਕ | 5.7% | 6.1% | |
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ | 0.055 g | 4.7 ਤੋਂ 16.8 ਜੀ ਤੱਕ | 1.2% | 1.3% |
.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 94 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.
- ਕੱਪ = 254 ਗ੍ਰਾਮ (238.8 ਕੈਲਸੀ)
ਬੀਨਜ਼, ਪੱਕੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤਾਂਬਾ, 14.5%, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ - 19% ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
- ਕਾਪਰ ਰੈਡੌਕਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਘਾਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਯੋਗ ਗਠਨ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਡਿਸਪਲੇਸੀਆ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਵਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਜ਼ਿੰਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਨਿ nucਕਲੀਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਈਂ ਜੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਈ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਚਕਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਇਮਿficਨੋਡਫੀਸੀਫੀਸੀਸੀ, ਜਿਗਰ ਸਿਰੋਸਿਸ, ਜਿਨਸੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਖਰਾਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਜਜ਼ਬੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ.
ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ 94 kcal, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਦਦਗਾਰ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਖਣਿਜ, ਬੇਕਡ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ, ਬੇਕਡ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ