ਬੀਨਜ਼, ਪੱਕੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ

ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ (ਕੈਲੋਰੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ) ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ.
ਪੌਸ਼ਟਿਕਗਿਣਤੀਨੌਰਮਾ **100 ਜੀ ਵਿੱਚ ਆਮ ਦਾ%100 ਕੇਸੀਐਲ ਵਿੱਚ ਸਧਾਰਣ ਦਾ%ਆਦਰਸ਼ ਦਾ 100%
ਕੈਲੋਰੀ94 ਕੇcal1684 ਕੇcal5.6%6%1791
ਪ੍ਰੋਟੀਨ4.75 g76 g6.3%6.7%1600 g
ਚਰਬੀ0.37 g56 g0.7%0.7%15135 g
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ17.04 g219 g7.8%8.3%1285 g
ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ4.1 g20 g20.5%21.8%488 g
ਜਲ72 g2273 g3.2%3.4%3157 g
Ash1.75 g~
ਵਿਟਾਮਿਨ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਆਰਏਈ5 μg900 mcg0.6%0.6%18000 g
ਬੀਟਾ ਕੈਰੋਟੀਨ0.065 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1.3%1.4%7692 g
ਲਾਇਕੋਪੀਨ511 μg~
ਲੂਟੀਨ + ਜ਼ੇਕਸਾਂਥਿਨ16 μg~
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਥਾਈਮਾਈਨ0.096 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ6.4%6.8%1563 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 2, ਰਿਬੋਫਲੇਵਿਨ0.039 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1.8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ2.2%2.3%4615 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 4, ਕੋਲੀਨ31.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ6.3%6.7%1587
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5, ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ0.216 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ4.3%4.6%2315 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਾਈਨ0.084 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ4.2%4.5%2381 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9, ਫੋਲੇਟਸ12 mcg400 mcg3%3.2%3333 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਲਫ਼ਾ ਟੋਕੋਫੈਰੌਲ, ਟੀ.ਈ.0.15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1%1.1%10000 g
ਗਾਮਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ0.71 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ~
ਡੈਲਟਾ ਟੋਕੋਫਰੋਲ0.05 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ~
ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ, ਫਾਈਲੋਕੁਇਨਨ0.8 μg120 mcg0.7%0.7%15000 g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਪੀਪੀ, ਨਹੀਂ0.428 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ20 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ2.1%2.2%4673 g
ਬੇਟੈਨ0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ~
ਮੈਕਰੋਨਟ੍ਰੀਐਂਟ
ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੇ224 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ2500 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ9%9.6%1116 g
ਕੈਲਸੀਅਮ, Ca34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ3.4%3.6%2941 g
ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਐਮ.ਜੀ.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ400 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ6.8%7.2%1481 g
ਸੋਡੀਅਮ, ਨਾ343 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1300 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ26.4%28.1%379 g
ਸਲਫਰ, ਐਸ47.5 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ4.8%5.1%2105
ਫਾਸਫੋਰਸ, ਪੀ74 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ800 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ9.3%9.9%1081 g
ਖਣਿਜ
ਆਇਰਨ, ਫੇ1.19 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ6.6%7%1513 g
ਮੈਂਗਨੀਜ਼, ਐਮ.ਐਨ.0.109 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ2 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ5.5%5.9%1835
ਕਾਪਰ, ਕਿu145 μg1000 mcg14.5%15.4%690 g
ਸੇਲੇਨੀਅਮ, ਸੇ5 μg55 mcg9.1%9.7%1100 g
ਜ਼ਿੰਕ, ਜ਼ੈਨ2.28 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ12 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ19%20.2%526 g
ਪਾਚਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਸਟਾਰਚ ਅਤੇ ਡੀਕਸਟਰਿਨ7.38 g~
ਮੋਨੋ ਅਤੇ ਡਿਸਕਾਕਰਾਈਡਜ਼ (ਸ਼ੱਕਰ)7.96 gਅਧਿਕਤਮ 100 ਜੀ
ਗਲੂਕੋਜ਼ (ਡੇਕਸਟਰੋਜ਼)1.59 g~
ਸੂਕ੍ਰੋਸ4.8 g~
ਫਰਕੋਜ਼1.56 g~
ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
ਅਰਜਨਾਈਨ *0.229 g~
ਵੈਲੀਨ0.26 g~
ਹਿਸਟਿਡਾਈਨ *0.132 g~
isoleucine0.226 g~
Leucine0.405 g~
lysine0.298 g~
methionine0.047 g~
ਥਰੇਨਾਈਨ0.149 g~
ਟ੍ਰਾਈਟਰਫੌਨ0.051 g~
phenylalanine0.267 g~
ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ
Alanine0.203 g~
ਐਸਪੇਸਟਿਕ ਐਸਿਡ0.631 g~
Glycine0.186 g~
ਗਲੂਟਾਮਿਕ ਐਸਿਡ0.8 g~
ਪ੍ਰੋਲਨ0.24 g~
ਸੇਰੇਨ0.32 g~
Tyrosine0.121 g~
cysteine0.037 g~
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਨਾਸਾਡੇਨੀ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ0.071 gਅਧਿਕਤਮ 18.7 ਜੀ
14: 0 ਮਿ੍ਰਸਟਿਕ0.001 g~
16: 0 ਪੈਲਮੀਟਿਕ0.047 g~
18: 0 ਸਟੀਰੀਕ0.023 g~
ਮੋਨੌਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ0.095 gਮਿਨ 16.8 ਜੀ0.6%0.6%
16: 1 ਪੈਲਮੀਟੋਲਿਕ0.001 g~
18: 1 ਓਲੀਕ (ਓਮੇਗਾ -9)0.029 g~
18: 1 ਸੀਆਈਐਸ0.066 g~
ਪੌਲੀyunਨਸੈਟਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ0.121 gਤੋਂ 11.2-20.6 ਜੀ1.1%1.2%
18: 2 ਲਿਨੋਲਿਕ0.055 g~
18: 3 ਲੀਨੋਲੇਨਿਕ0.015 g~
18: 3 ਓਮੇਗਾ -3, ਅਲਫ਼ਾ-ਲਿਨੋਲੇਨਿਕ0.051 g~
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ0.051 g0.9 ਤੋਂ 3.7 ਜੀ ਤੱਕ5.7%6.1%
ਓਮੇਗਾ- ਐਕਸਗਨਜੈਕਸ ਫੈਟ ਐਸਿਡ0.055 g4.7 ਤੋਂ 16.8 ਜੀ ਤੱਕ1.2%1.3%

.ਰਜਾ ਦਾ ਮੁੱਲ 94 ਕੈਲਸੀਲ ਹੈ.

  • ਕੱਪ = 254 ਗ੍ਰਾਮ (238.8 ਕੈਲਸੀ)
ਬੀਨਜ਼, ਪੱਕੇ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤਾਂਬਾ, 14.5%, ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ - 19% ਵਰਗੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ
  • ਕਾਪਰ ਰੈਡੌਕਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਾਲੇ ਪਾਚਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸਮਾਈ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਕਸੀਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ. ਘਾਟ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਅਯੋਗ ਗਠਨ ਅਤੇ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਡਿਸਪਲੇਸੀਆ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਵਿਕਾਸ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
  • ਜ਼ਿੰਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਚਰਬੀ, ਨਿ nucਕਲੀਕ ਐਸਿਡ ਦੇ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਈਂ ਜੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਕਈ ਜੀਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਦੇ ਨਿਯਮ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ 300 ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਾਚਕਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ, ਸੈਕੰਡਰੀ ਇਮਿficਨੋਡਫੀਸੀਫੀਸੀਸੀ, ਜਿਗਰ ਸਿਰੋਸਿਸ, ਜਿਨਸੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ, ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੇ ਖਰਾਬੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਤਾਜ਼ਾ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀਆਂ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਤਾਂਬੇ ਦੇ ਜਜ਼ਬੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਅਨੀਮੀਆ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਣ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਖੁਲਾਸਾ ਕੀਤਾ.

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਉਪਯੋਗੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਡਾਇਰੈਕਟਰੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਐਪ ਵਿੱਚ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ।

    ਟੈਗਸ: ਕੈਲੋਰੀ 94 kcal, ਰਸਾਇਣਕ ਰਚਨਾ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਮਦਦਗਾਰ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲੋਂ ਖਣਿਜ, ਬੇਕਡ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ, ਕੈਲੋਰੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ, ਬੀਨਜ਼ ਦੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਗੁਣ, ਬੇਕਡ, ਡੱਬਾਬੰਦ, ਸਾਦਾ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ

    ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ