ਸੇਬ, ਤਰਬੂਜ ਅਤੇ 5 ਹੋਰ ਫਲ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਟੇ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਇੰਨੀਆਂ ਸਰਲ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਲ ਅਤੇ ਕੂਕੀਜ਼ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਫਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਡਿਨਰ ਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਫਰੂਟੋਜ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਵਾਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ "ਪੂਰਕਾਂ" ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਖੈਰ, ਜੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਾਧੂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਰੋਲ ਵਿੱਚ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋ ਜਾਣਗੇ - "ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿੱਚ".

ਕੇਲਾ

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਕਾਕਟੇਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸਮਗਰੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਪਾਲਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਪਿਆਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੇਲੇ ਜ਼ਿੰਕ, ਸੋਡੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ, ਬੀ, ਸੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਫਾਈਬਰ, ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਖਰਾਬ ਮੂਡ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਫਲ ਬਹੁਤ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲੇ ਵਿੱਚ 250 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ 2-3 ਕੇਲੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦਾ 40% ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੇੜ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਫਲ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 2-3 ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ.

ਸੇਬ

ਇਹ ਜਾਪਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸੇਬ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਮਾਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਸੇਬਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਚ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸੇਬਾਂ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ. ਹਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਲਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਫਲ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਨਾਲ ਚਬਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰੋਗੇ.

ਅਤੇ ਇੱਥੇ "ਪਰ" ਦੀ ਵਾਰੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ: ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਵੀ ਸੇਬ ਖਾਉ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਸੇਬ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਦੂਜਾ ਦਿਨ ਟੁੱਟਣ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਸੇਬ ਮਿਲਕ ਚਾਕਲੇਟ ਦੇ ਇੱਕ ਬਾਰ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚਿੱਤਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 1-2 ਸੇਬ ਹਨ.

ਅੰਗੂਰ

ਕੈਲੋਰੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਉਗ ਕੇਲਿਆਂ ਤੋਂ ਘਟੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਹਨੇਰਾ, ਅਤੇ ਲਾਲ, ਅਤੇ ਚਿੱਟਾ. ਇੱਕ ਕੱਪ ਅੰਗੂਰ ਵਿੱਚ 16 ਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁੱਧ ਖੰਡ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਫਲ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਮਿਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਬੇਰੀ, ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਬੇਰੀ - ਸੁਭਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਲੈ ਗਿਆ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ, ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 15 ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਿੱਟੇ ਅੰਗੂਰ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ.

ਆਵਾਕੈਡੋ

ਇਹ ਫਲ (ਸਬਜ਼ੀ ਨਹੀਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁਝ ਸੋਚਦੇ ਹਨ) ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਚਮੜੀ ਲਚਕੀਲੀ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਾਲ ਅਤੇ ਨਹੁੰ - ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ. ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ - ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਹਾਇਤਾ.

ਪਰ ਸੰਜਮ ਵਿੱਚ ਸਭ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਆਵੋਕਾਡੋ ਫਲ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਖੁਰਾਕ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਐਵੋਕਾਡੋ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 3 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਖੈਰ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਅੱਧੇ ਫਲਾਂ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.

ਤਰਬੂਜ

ਹਾਂ, ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਬੇਰੀ 90% ਪਾਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਮਿੱਝ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 37 ਕੈਲੋਰੀ ਹਨ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਪੂਰਾ ਤਰਬੂਜ ਖਾਂਦੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਇਹ 6-8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਤਰਬੂਜ ਨਾਲ ਭਰੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਵੈਚਲਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਸੂਚਕਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ 76 ਦੇ ਉੱਚ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਰੱਖਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਤਰਬੂਜ ਦਾ ਮਿੱਝ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਬਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਵੀ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਗੱਲ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਜਾਣ ਹਨ ਕਿ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਆਮ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਅੰਬ-ਦੁੱਧ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵੱਲ ਜਾਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ: ਨਾਸ਼ਤੇ, ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਅੰਬ ਦੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਸਕਿਮਡ ਦੁੱਧ ਪੀਓ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਮਿੱਠਾ ਵਿਦੇਸ਼ੀ ਫਲ ਵੀ ਤੱਕੜੀ ਦੇ ਤੀਰ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇੱਕ ਅੰਬ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹੈ - ਅੰਗੂਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਓਲਾਇਟਿਕ ਪਾਚਕ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਚੈਰੀ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬੇਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. 100 ਗ੍ਰਾਮ ਸੁਆਦੀ ਚੈਰੀਆਂ ਵਿੱਚ 52 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ ਤੇ, ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ. ਪਰ ਕੌਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਜਿਹੇ ਸੁਆਦੀ ਦੇ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਪਰ ਇੱਕ ਕਿਲੋ ਚੈਰੀ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 520 ਕੈਲੋਰੀ ਹੈ.

ਉਗ ਅਤੇ ਫਲ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• tangerines

• ਨਿੰਬੂ

• ਅੰਗੂਰ

• ਸੰਤਰੇ

• ਖੁਰਮਾਨੀ

• ਅਨਾਨਾਸ

• Kiwi

• ਿਚਟਾ