ਅਨਾਸਤਾਸੀਆ ਸਟੋਤਸਕਾਇਆ ਦੀ ਖੁਰਾਕ, ਸਟੋਟਸਕਾਇਆ ਨੇ ਭਾਰ ਕਿਵੇਂ ਗੁਆਇਆ ਫੋਟੋ

ਹੱਥੀਂ ਕਿਰਤ ਕਰੋ... ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੈਂ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ, ਲਗਭਗ 5 ਬਿਨਾਂ ਬੁਲਾਏ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ। ਉੱਥੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਇੱਕੋ ਤਿਉਹਾਰ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਸਮੇਂ, ਮੇਰੇ ਪੁੱਤਰ ਸਾਸ਼ਾ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਮੈਨੂੰ 25 ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਲਈ ਤਿੰਨ ਸਾਲ ਲੱਗ ਗਏ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੈਂ ਸਮਝ ਗਿਆ: ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਓਲੀਵੀਅਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਚੱਮਚ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਤੋਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਜ਼ਬਤ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੁਰੰਮਤ ਵਾਲੇ ਮਾਪਿਆਂ ਜਾਂ ਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਚੁਬਾਰੇ ਨੂੰ ਤੋੜਨਾ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਛੁੱਟੀ ਦੇ ਵਿਹਲੇ ਸ਼ਾਸਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤਰੀਕਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਬਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ!

ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਦਲੋ। ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੱਤਾ। ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਤਲਿਆ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਮੈਂ ਉੱਥੇ ਮਿਠਆਈ ਤੋਂ ਇਨਕਾਰ ਕਰਾਂਗਾ। ਫੈਟ ਸਲਾਦ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਤੁਰੰਤ ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਹੈ: ਇਹ ਅਚਾਰ ਨਾਲ ਖਰਾਬ ਹੋ ਗਿਆ ਸੀ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਸੰਭਵ ਨਹੀਂ ਹੈ! ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਤੋਂ ਮੂਡ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜ਼ੀਰੋ 'ਤੇ ਆ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੈਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਕਰ ਦਿੱਤਾ. ਅਤੇ ਹੁਣ ਮੇਰੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੀਨੂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੀਰੇ, ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲਾ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਉਬਾਲੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਬਰਾਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਸਾਨੂੰ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਪਿਆ. ਮੇਰੇ ਲਈ ਮਿੱਠਾ ਵੀ ਸਖਤ ਮਨ੍ਹਾ ਹੈ. ਫਲਾਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਾਹ ਪੀਓ... ਬੇਸ਼ੱਕ, ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹੇ ਪਲ ਵੀ ਹਨ ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਕੇਫਿਰ 'ਤੇ ਸਕੋਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੀ ਯਾਦ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹਨਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੀ ਚਾਹ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ - ਦੋਵੇਂ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਮੈਂ 2,5 ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦਾ ਹਾਂ. ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕੋਈ ਖਾਲੀਪਣ ਪੇਟ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗਾ.

ਐਫ੍ਰੋਡਾਈਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਹਾਸਲ ਕੀਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਮੈਂ "ਐਫ੍ਰੋਡਾਈਟ" ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਨੂੰ ਗ੍ਰੀਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗਾ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ 'ਤੇ ਅਜ਼ਮਾਇਆ - ਮੈਂ ਤਿੰਨ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 8 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਗੁਆ ਦਿੱਤਾ। ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਸਾਰ: ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਬੱਕਰੀ ਦੇ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਖਾਓ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਮੀਟ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੀਂਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਕਲਪ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ!

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ। ਪਰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਮੈਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਖੇਡਾਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਮੈਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਮੈਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਟ੍ਰੈਚਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, "ਬਰਚ" ਖੜ੍ਹਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਦਿਨ ਵਿੱਚ 15-20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੇਖੋਗੇ। ਇੱਕ ਇਨਫਰਾਰੈੱਡ ਸੌਨਾ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲੜਾਈ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਤਰਲ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ!

ਪਕਵਾਨ ਬਦਲੋ, ਨਾ ਕਿ ਆਪਣੀ ਮਨਪਸੰਦ ਪੈਂਟ। ਖੈਰ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ - ਉਸ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਬਦਲੋ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਲਈ ਖਾਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ। ਸਰਵਿੰਗ ਇੱਕੋ ਜਿਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟਰਾਊਜ਼ਰ ਨੂੰ ਲੁਕਾਉਣ ਲਈ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਹੋ ਗਏ ਹਨ, ਅਲਮਾਰੀ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਹਿਨੋ: ਅਸੁਵਿਧਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੋਵੇਗੀ.