ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ

ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਆਮ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕਠੇ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਖੜੇ ਹੋਵੋ। ਫਿਰ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਕੇ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ। ਫਿਰ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ), ਫਿਰ ਦੁਬਾਰਾ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਿੱਚ ਫੈਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਫੈਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਤਾੜੀ ਮਾਰਦੇ ਹੋਏ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵੇਖੋ - ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ (ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਬੱਟ ਰੱਖੋ)।

ਇਹ ਕਸਰਤ ਨੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਅਤੇ ਨੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਾਰੇ ਚੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਜਾਓ। ਪਹਿਲਾਂ, ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਚੁੱਕੋ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਨਾ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਲੱਤ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਮੋੜਦੇ, ਹੇਠਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ. ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨਾਲ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਪੱਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਲੱਤ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਸਹੀ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਜੁਰਾਬ ਵੀ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਹੈ। ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸੁੰਦਰ ਲੱਤਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਸਰਤ ਹੈ - ਲੰਗਜ਼, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਤਲੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਫਿਗਰ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਬਣਾਵੇਗੀ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਦੋ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਸਟੈਂਡ, ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹਾਂ, ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਲੱਤ ਨਾਲ ਧੱਕਾ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਲਈ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਲੰਜ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ਿਨ ਅਤੇ ਪੱਟ 90-ਡਿਗਰੀ ਦਾ ਕੋਣ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।

ਸੁੰਦਰ ਅਤੇ ਟੋਨਡ ਛਾਤੀਆਂ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਕੁੜੀ ਉਲਟ ਲਿੰਗ ਦਾ ਧਿਆਨ ਖਿੱਚ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪਹੁੰਚਯੋਗ ਕਸਰਤ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹੈ। ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਦੂਰ ਹੋਣ। ਅਸੀਂ ਸਿਰ ਦੀ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ, ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕੋ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਨੂੰ ਫਲੈਟ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈੱਸ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਇਸ ਦੀਆਂ ਉਪਰਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰੋ। ਫੋਲਡ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ - ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ। ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਬਾਹਾਂ. ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ "ਕੋਨੇ" ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚੋ। ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਉਸੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਮੋੜਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਨੀਵਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।

ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ: ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 25 ਵਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋਵੇਗਾ!