ਸਮੱਗਰੀ
ਆਪਣੇ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਬੈਠੋਗੇ, ਆਪਣੇ ਨੇੜਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੰਬੰਧ ਬਣਾ ਸਕੋਗੇ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਜ਼ਰੀਆ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੀਆਂ ਸਭਿਆਚਾਰਾਂ ਨੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਉਪਚਾਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਸਿੱਖੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਜਿੰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਲੀਹ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅੰਗ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣ, ਅਤੇ ਜਾਨਲੇਵਾ ਐਮਰਜੈਂਸੀ ਵਿੱਚ ਖਤਰਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਝੁੰਡ ਛੱਡਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼, ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸਾਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਹਮਲਿਆਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਰਜਾ ਹੋਵੇ. ਸਥਿਤੀਆਂ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਅੱਜ ਤੱਕ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਸਾਰੇ ਗਲਤ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਕੌਫੀ ਪੀਣੀ, ਅਖਬਾਰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਟ੍ਰੈਫਿਕ ਵਿੱਚ ਗੱਡੀ ਚਲਾਉਣਾ, ਆਦਿ). ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਥਿਤੀਆਂ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਝਟਕਾ ਲਗਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਤਣਾਅ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਅੰਗ ਦੁਖੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸਬਰ ਨਾਲ, ਕਾਬੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਬੇਅੰਤ ਹਨ:
- ਇਹ ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਵਿਨਾਸ਼, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਹੱਡੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਦਿਮਾਗ ਸੁੰਗੜਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ)
- ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਮਿੱਠੇ, ਕੈਲੋਰੀ, ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸਾਡੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ)
- ਇਹ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ)
- ਇਹ ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਚਿੱਟੇ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਭੋਜਨ ਦੇ ਪਾਚਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਾਚਕਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੋਂ energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ)
- ਇਹ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ
- ਇਹ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ (ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ 3 ਅਤੇ 4 ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਦੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦੇ ਕੇ)
ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ:
1. ਖ਼ਬਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਅਖ਼ਬਾਰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਬੰਦ ਕਰੋ (ਖ਼ਬਰ ਡਰ ਅਧਾਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ)
2. ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ ਕਰੋ (ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਉਦਾਸੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ)
3. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੌਣਾ
4. ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖੋ (ਹਲਕਾ, ਨਿਯਮਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਖਾਓ)
5. ਮਨਨ ਕਰੋ (ਆਰਾਮ, ਮਨਨ, ਯੋਗਾ, ਇੱਕ ਕਲਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ, ਮੰਡਲ ਬਣਾਉਣਾ)
6. ਕੈਫੀਨ ਕੱਟੋ (ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ ਤਰੀਕਾ)
7. ਘੱਟ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਓ ਅਤੇ ਜੜੀ ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਉਪਚਾਰ ਲਓ (ਹੇਠਾਂ ਦੇਖੋ)
1-ਪਵਿੱਤਰ ਬੇਸਿਲ
ਪਵਿੱਤਰ ਤੁਲਸੀ, ਜਿਸਨੂੰ ਤੁਲਸੀ ਤੁਲਸੀ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦੀ ਪਛਾਣ ਇੱਕ ਅਡੈਪਟੋਜਨਿਕ ਜੜੀ ਬੂਟੀ ਵਜੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਵਿੱਤਰ ਤੁਲਸੀ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਦੇ improvesੰਗ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਪਵਿੱਤਰ ਤੁਲਸੀ, ਜਾਂ ਤੁਲਸੀ ਤੁਲਸੀ, ਪਵਿੱਤਰ ਤੁਲਸੀ ਨਾਲ ਬਣੀ ਚਾਹ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਅਕਸਰ ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਜੈਵਿਕ ਨਰਸਰੀ ਵਿੱਚ ਲੱਭਦਾ ਹਾਂ,). ਮੈਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਲਸੀ ਤੁਲਸੀ ਦੀ ਚਾਹ ਦਾ ਇੱਕ ਕੱਪ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ.
2-ਪਾਲਕ
ਪਾਲਕ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਵੇਂ? 'ਜਾਂ' ਕੀ? ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਖਣਿਜ ਹੈ (ਜਿਸਨੂੰ ਮੈਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਹੈ) ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਡੇ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸਮੂਦੀ ਅਤੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ ਪਾਲਕ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ.
ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ: ਮਨਨ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
3-ਜੌਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼
ਫਾਸਫੈਟਿਡਾਈਲਸਰਾਈਨ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਹੈ ਜੋ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸਰਬੋਤਮ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਬਲੌਕਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਅਸਲ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਜੌਂ ਅਤੇ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਫਾਸਫੈਟਿਡਾਈਲਸਰਿਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਇਹ ਪੌਦੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਚਿੰਤਤ ਅਤੇ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
4-ਨਿੰਬੂ
ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੰਤਰੇ, ਅੰਗੂਰ, ਚੂਨਾ, ਨਿੰਬੂ, ਕੀਵੀ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਸਭ ਵਿੱਚ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ਯੋਗ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਾਲ ਵੀ ਲੜਦੇ ਹਨ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਟੀਰੌਇਡਜਨੇਸਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਐਂਜ਼ਾਈਮਜ਼ ਨੂੰ ਰੋਕ ਕੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਐਡ੍ਰੀਨਲ ਕਾਰਟੈਕਸ, ਅੰਡਕੋਸ਼ ਅਤੇ ਅੰਡਾਸ਼ਯ ਦੁਆਰਾ ਸਟੀਰੌਇਡ ਦਾ ਗਠਨ। ਕੋਰਟੀਸੋਨ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅੰਤਮ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ)।
ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ 1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਐਡਰੀਨਲ ਗਲੈਂਡ ਦੀ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ: ਤਰਬੂਜ ਦੇ ਲਾਭ
5-ਕੇਲੇ
ਕੇਲੇ ਕਿਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹਨ? ਮੈਂ ਕੁਝ ਸਮੂਦੀ, ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਡੀਹਾਈਡਰੇਟ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਇੱਕ ਕੇਲਾ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਜਿਸਦਾ ਸਵਾਦ ਹੋਵੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਰੋਟੀ !
ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫਨ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦਾ. ਕੇਲੇ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ (ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨੋਦਸ਼ਾ) ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
6-ਓਮੇਗਾ 3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਚਿਆ, ਭੰਗ, ਜਾਂ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ, ਬ੍ਰਸੇਲਸ ਸਪਾਉਟ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਸਾਂਝੀ ਹੈ-ਉਹ ਸੋਜਸ਼ ਨਾਲ ਲੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ. !
ਇਹ ਚਰਬੀ ਜੀਵ -ਰਸਾਇਣ, ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਹਿਪੋਕੈਂਪਸ (ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਹਿੱਸਾ) ਵਧੇਰੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਕੋਸਟੀਰੋਇਡਸ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਿਆ ਬੀਜ ਜਾਂ ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਆਪਣੀ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਸੁਪਰਫੂਡਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ!
ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ: ਚਿੰਤਾ ਰੋਗ ਕੀ ਹੈ?
7-ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਵਾਨ ਕਮਤ ਵਧਣੀ
ਜਦੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜਾਂ ਅਤੇ ਫਾਈਟੋਨਿriਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਨੌਜਵਾਨ ਕਮਤ ਵਧਣੀ, ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਲੀਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨੌਜਵਾਨ ਕਮਤ ਵਧਣੀ ਆਪਣੇ ਬਾਲਗ ਹਮਰੁਤਬਾ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸੰਘਣੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਾਲੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ 4-6 ਗੁਣਾ ਤੋਂ ਵੱਧ.
8- ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ
ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਖਣਿਜ, ਜੋ ਹੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਰੋਗ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕ ਸਿਹਤ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ, ਤਿਲ, ਦਾਲ, ਛੋਲਿਆਂ, ਕਾਜੂ, ਕੁਇਨੋਆ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ, ਮਟਰ, ਚਿਆ ਬੀਜ ਅਤੇ ਬਰੋਕਲੀ ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ: ਆਪਣੀ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ
9-ਬੇਰੀਆਂ
ਬੇਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਤਮ ਫਲ ਹਨ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ ਜੋ ਮੁਫਤ ਰੈਡੀਕਲਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਮੋਹਰੀ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਸਾਡੀ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਉਗ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਨੈਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲਓ!