ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੌਂ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਮਿਆਦ ਮੰਨਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਵਰਕਆਉਟ ਛੱਡਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਾਰੇ ਉਸਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਕਾਰਨ ਹੈ:
- ਕਸਰਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ
ਹਲਕਾ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲੇਗੀ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਵਧੇ ਹੋਏ ਕੁੱਲ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ। ਸਹੀ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੇ ਲੇਸਾਂ ਨੂੰ ਬੰਨ੍ਹਣ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ!
- ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ
ਇਹ ਤਰਕਹੀਣ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ: ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਕਸਰਤ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀ ਹੈ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਆਖਰੀ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਅਸਹਿਜ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
- ਲੇਬਰ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਏਗੀ।
ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਇੱਕ ਮਿਹਨਤੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਮੈਰਾਥਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਿਖਲਾਈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ, ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਅੰਤਮ ਲਾਈਨ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤਿਆਰੀ ਹੋਵੇਗੀ।
- ਖੇਡਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ
ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹਾਰਮੋਨ ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੰਗੇ ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਇਹ ਹੁਣ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਵੁਕ ਬਣਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
- ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਚੰਗੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ...
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਣ ਦੇ ਨੌਂ ਮਹੀਨੇ ਪਹਿਲਾਂ ਪਰਤਾਏ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਕੁਦਰਤ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਊਰਜਾਵਾਨ ਸੈਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗੀ। ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਜੀਵਨ ਦੇ ਇਸ ਵਿਲੱਖਣ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਫਲਦਾਇਕ ਹੈ।
- ... ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬਣਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਵੀ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕਣਾ ਅਤੇ ਚੁੱਕਣਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਟਰੌਲਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਖਿੰਡੇ ਹੋਏ ਖਿਡੌਣਿਆਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
- ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਵੇਗਾ-ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੀਆਂ ਕਲਾਸਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿੱਚ ਸਮਾਨ ਸੋਚ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਅਕਸਰ ਇਸ ਦੌਰਾਨ ਤੁਸੀਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਦੋਸਤ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਮੇਰੀ ਪਹਿਲੀ ਗਰਭ-ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਪੇਰੀਨੇਟਲ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਇਆ ਸੀ।
- ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ
ਕੈਨੇਡਾ ਦੀ ਮਾਂਟਰੀਅਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੀਆਂ ਸਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਵਾਂ ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਸਨ। ਇਹ ਸੋਫੇ ਤੋਂ ਉਤਰਨਾ ਯੋਗ ਹੈ!
ਕੀ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਹਮੇਸ਼ਾ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਜਾਂਚ ਕਰੋ।
- ਕਲਾਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰਿਫਿਊਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
- ਖਤਰਨਾਕ ਅਤੇ ਸੰਪਰਕ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਸ਼ਲ ਆਰਟਸ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਸਕੀਇੰਗ ਤੋਂ ਬਚੋ।
- ਗਰਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਠੰਢਾ ਕਰੋ.
- ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਓ.
- ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉੱਠੋ।
- ਉਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਚੁਣੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਦਤ ਬਣ ਜਾਓਗੇ।