ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ, ਹੈਲਥ ਇੰਸ਼ੋਰੈਂਸ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 1 ਵਿੱਚੋਂ 5 ਵਿਅਕਤੀ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਦੋ ਮੂਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਇੱਕ "ਮਕੈਨੀਕਲ" (ਹਰੀਨੀਏਟਿਡ ਡਿਸਕ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦਾ ਸੰਕੁਚਨ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਵਿਕਾਰ), ਦੂਜਾ "ਭੜਕਾ".

ਜੇ 90% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦਾ ਦਰਦ 4 ਤੋਂ 6 ਹਫਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸਥਾਪਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਵਧੋ

ਪਹਿਲਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ: ਮੂਵ ਕਰੋ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਜੋ ਕੋਈ ਸੋਚ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ.. " ਸਹੀ ਇਲਾਜ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ Health ਸਿਹਤ ਬੀਮਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਚੰਗੀ ਖੇਡ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਮੰਗਣ ਤੋਂ ਸੰਕੋਚ ਨਾ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਖੇਡਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ.

ਯੋਗਾ ਜਾਂ ਆਰਾਮ ਵਰਗੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖਿੱਚਣਾ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਲੰਬਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਤਣਾਅ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ.

2. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕੰਪਿਟਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਏ ਬਗੈਰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿਣਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਟੈਪ ਬੋਰਡ ਨਾਲ ਉੱਚਾ ਕਰੋ. ਸੀਟ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰ ਅੰਦਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਕੁਰਸੀ ਹੋਵੇ.

ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਹ ਜਾਣੋਇੱਥੇ ਚੁਸਤ ਕਪੜੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ.

3. ਸਹੀ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ,ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬੈਲੇ ਫਲੈਟ ਜਾਂ ਪੰਪ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਜੁੱਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਨਵੀਂ ਜੋੜੀ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਛੋਟੀ ਅੱਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਤਾਂ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ.

4. ਵਧੀਆ ਬਿਸਤਰਾ 

ਕੁਝ ਲੋਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਦੋਂ ਨਹੀਂ ਜਦੋਂ ਉਹ ਕਿਤੇ ਹੋਰ ਸੌਂਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੱਦਾ ਖਰਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਾਂਇਸਨੂੰ ਹਰ 10 ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਲਈ ਉਹੀ ਸਲਾਹ. ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ ਤੇ, ਮੈਮੋਰੀ ਫੋਮ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣੋ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਨਰਮ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲਵੋ.

5. ਚੰਗੇ ਇਸ਼ਾਰੇ

ਕੁਝ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਪਿੱਠ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਾੜੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਲਓ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ ਕੋਈ ਵਸਤੂ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੀ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ: ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਮੋੜਨ ਦੀ ਗਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜੇ ਲੋੜ ਹੋਵੇ, ਲੰਬਰ ਬੈਲਟ ਪਹਿਨੋ.

ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਤੁਸੀਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਇਕਸਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋਡਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖਿੱਚ ਜਾਂ ਧੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ.

6. ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਵੇਖੋ

ਕਈ ਵਾਰ, ਪੁਰਾਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਜਾਓ.

ਦਰਅਸਲ, lyਿੱਡ ਦੀ ਚਰਬੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਖਿੱਚਦੀ ਹੈ, ਇੰਟਰਵਰਟੇਬ੍ਰਲ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਪਹਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਲਿਗਾਮੈਂਟ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ, ਇਹ ਪਿੱਠ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਜੋਖਮ ਦੇ ਕਾਰਕ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕ