ਸਮੱਗਰੀ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਸਾਡਾ ਮੂਡ ਵਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਖਰੀਦਣ ਜਾਂ ਯਾਤਰਾ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਲਈ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਸਾਡੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਖੁਸ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗੇ ਜੇ ਮਨ ਬੇਚੈਨ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਗੋਡਿਆਂ, ਪੀੜਾਂ, ਵਿਕਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੜਵੱਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਪੂਰਬ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਬੰਧ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਕਿਗੋਂਗ, ਯੋਗਾ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਅਧਿਆਤਮਿਕ, ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ। ਉਹ ਦਿਲ ਨੂੰ ਆਨੰਦ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਲਚਕਤਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਆਸ਼ਰਮ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੀ, ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਤਿਆਗਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਹ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ।
ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ, ਧਿਆਨ ਅਧਿਆਪਕ, ਸੰਪੂਰਨ ਅਨੁਭਵੀ ਮਸਾਜ ਦੀ ਮਾਸਟਰ ਓਲਗਾ ਨੋਸੀਕੋਵਾ ਦੱਸਦੀ ਹੈ.
1. ਮੁਸਕਰਾਉਂਦੇ ਬੁੱਧ ਦੀ ਮੁਦਰਾ, ਜਾਂ ਕਪਿਥਕ ਮੁਦਰਾ
"ਮੁਦਰਾ" ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪ੍ਰਤੀਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਸ਼ਬਦ ਦਾ ਸੰਸਕ੍ਰਿਤ ਤੋਂ "ਮੁਹਰ" ਜਾਂ "ਇਸ਼ਾਰਾ" ਵਜੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਅਨੰਦ ਦੇਣਾ"। ਅਤੇ ਇਹ ਕੋਈ ਇਤਫ਼ਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਬੁੱਧੀਮਾਨ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਪੂਰਬ ਵਿੱਚ ਯਕੀਨੀ ਹਨ.
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਪਿਥਕ ਮੁਦਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੇਵੇਗੀ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਅਤੇ ਵਰਤਮਾਨ ਸਾਡੀ "ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ" ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
ਅਸੀਂ ਬਾਹਰੀ ਕਾਰਕਾਂ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਜੋ ਸੀ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਗ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਨਾਲ ਸਿੱਧੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਬੈਠੋ।
- ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਰਿੰਗ ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਤੋਂ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਸੂਚਕਾਂਕ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਬਾਓ। ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਲਗਭਗ ਛਾਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੋਣ।
- ਬਾਂਹ ਇੱਕੋ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹਨ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ.
- ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਮੁੱਠੀਆਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਖੋਲ੍ਹੋ ਅਤੇ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ.
ਨੋਟ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੁਦਰਾ ਫੜਦੇ ਹਾਂ, ਧਿਆਨ ਉਂਗਲਾਂ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ - ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੈ।
2. ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਦਾ ਧਿਆਨ
ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਮਕਾਜ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸੰਵਾਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗੀ. ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਾਨੂੰ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਫਾਲਤੂ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੱਟਣਾ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਚੁਣੋ। ਸਿੱਧੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ।
- ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਫਿਰ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।
- 10-15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਨੋਟ ਕਰੋ। ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਅਸਮਾਨ ਵਿੱਚ ਚੱਲ ਰਹੇ ਬੱਦਲ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਿਲਮ ਦੇ ਫਰੇਮ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਬਸ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੱਤੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਜੋ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਉਸ ਦਾ ਨਿਰਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖੋ।
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ਾਂਤੀ ਨਾਲ ਤੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦਾ ਜਵਾਬ ਦੇਣਾ ਸਿੱਖਣਗੇ। ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜੀਵਨ ਕਾਰਜ ਹੁਣ ਅਣਸੁਲਝੇ ਜਾਪਦੇ ਹਨ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਧਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
3. ਹੀਲਿੰਗ ਮਸਾਜ
ਜਦੋਂ ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਸਾਜ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਕੋਲ ਜਾਣ ਦਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਜਾਂ ਮੌਕਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਸਧਾਰਣ ਮਸਾਜ ਤਕਨੀਕਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿੱਖਿਆ ਅਤੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ੀ ਅਤੇ ਲਾਭ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ 5-10 ਮਿੰਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਜ਼ੋਰਦਾਰ, ਪਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ, ਪੈਰਾਂ, ਗਰਦਨ, ਪੇਟ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਰਗੜੋ।
- ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹੋ।
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨਾਲ ਜੱਫੀ ਪਾਓ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਹਿਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ "ਲੁਲ" ਕਰੋ।
ਨੋਟ ਕਰੋ। ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤਿਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ, ਨਾਰੀਅਲ ਠੰਢਕ ਦੇਵੇਗਾ। ਲੋਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸੁਗੰਧਿਤ ਤੇਲ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਬੂੰਦਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਸਲਾ ਮਿਲੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁਗੰਧੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ: ਨਿੰਬੂ, ਫੁੱਲਦਾਰ। ਸਾਰੇ ਜੋੜਾਂ - ਕੂਹਣੀਆਂ, ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਚੱਲੋ ... ਆਪਣੇ ਆਪ ਦੀ ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਹੋ।
ਆਪਣੇ ਆਪ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਸੰਪਰਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਇਕੱਲਤਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਪਿਆਰ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹੈ: "ਮੈਂ ਇੱਥੇ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਇਕੱਲਾ (ਜਾਂ ਇਕੱਲਾ) ਹਾਂ), ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਦਾ ਹਾਂ।"
ਅਤੇ ਇਹ, ਅਜੀਬ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ - ਬੱਚਿਆਂ, ਭਾਈਵਾਲਾਂ ਨਾਲ ਸਬੰਧਾਂ ਵਿੱਚ ਆਜ਼ਾਦ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪਿਆਰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੇਣਾ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ. ਸਰੀਰਕ ਸੰਪਰਕ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਵਸਥਾ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ "ਸਥਾਪਿਤ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੇ. ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮਸਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਹਾਇਕ ਹੈ।
4. ਉਹ ਗੁ ਬਿੰਦੂ ਉਤੇਜਨਾ
He Gu ਪੁਆਇੰਟ ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਬਚਾਉਣ ਵਾਲਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ "ਹੈਲਥ ਪੁਆਇੰਟ" ਅਤੇ "ਐਂਬੂਲੈਂਸ ਪੁਆਇੰਟ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ He Gu ਪੁਆਇੰਟ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ (ਸੰਖਿਆ 'ਤੇ ਕੋਈ ਪਾਬੰਦੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹਨ) - ਇਹ ਸੁਸਤੀ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਬਿੰਦੂ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਦੇ ਜੰਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ.
- ਕਿਸੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਦਬਾਉਣ ਵੇਲੇ, ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਘਬਰਾਓ ਨਾ, ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ।
- ਆਪਣੇ ਖਾਲੀ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਤਜਵੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਦਬਾਓ (ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸੂਚਕਾਂਕ)। ਤੁਸੀਂ ਬੁਣਾਈ ਵਾਲੀ ਸੂਈ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਤਿੱਖੀ ਵਸਤੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- He Gu ਨੂੰ 10 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਛੱਡੋ।
- ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ 'ਤੇ ਤਿੰਨ "ਪਹੁੰਚ" ਕਰੋ।
ਨੋਟ ਕਰੋ। ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਿੰਦੂ ਦੇ ਉਤੇਜਨਾ ਦਾ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ, ਸੁਣਨ ਅਤੇ ਗੰਧ ਦੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਦੁਖਦਾਈ ਅਤੇ ਮਤਲੀ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
He Gu ਪੁਆਇੰਟ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਰੋਧਕ ਹੈ।
5. ਰੋਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਨਹਾਉਣਾ
ਹਰ ਕੋਈ ਅਸਲੀਅਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਦਾ ਹੈ - ਆਵਾਜ਼, ਵਿਜ਼ੂਅਲ ਜਾਂ ਸਪਰਸ਼ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ। ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਲਪਨਾ ਵਿੱਚ ਚਮਕਦਾਰ ਤਸਵੀਰਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ, ਇਹ ਮਨੋ-ਚਿਕਿਤਸਕ ਲਿਜ਼ ਬਾਰਟੋਲੀ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ "ਲਾਈਟ ਸ਼ਾਵਰ" ਨਾਮਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਇਹ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗਾ।
ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਮਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਖੋਲ੍ਹੋ। ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ - ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਦਬਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਬੈਠ ਜਾਓ. ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਡੂੰਘੇ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਾਹ ਲਓ, ਆਪਣੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ।
- ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੁਨਹਿਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਧਾਰਾ ਵਿੱਚ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ.
- ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਉੱਪਰੋਂ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਇੱਕ ਧਾਰਾ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਵਹਿ ਰਹੀ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਅਤੇ ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸਿਰਿਆਂ ਤੱਕ।
- ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ "ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਬਾਰਿਸ਼" ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਬੇਲੋੜੀ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ।
- ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਸਾਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਉਦੋਂ ਤੱਕ "ਪ੍ਰਵਾਹ" ਦੇ ਅਧੀਨ ਰਹੋ।
- ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰੋ - ਇਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਆਮਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਮੂਡ ਵਧ ਜਾਵੇਗਾ।
ਨੋਟ ਕਰੋ। "ਹਲਕਾ ਸ਼ਾਵਰ" ਦਿਨ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ "ਲਿਆ" ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ ਕੀਤੀ ਗਈ, "ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ" ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਜੋਸ਼ ਨਾਲ ਚਾਰਜ ਕਰੇਗੀ।
ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ, ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਤੋਂ ਜਲਦੀ ਠੀਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ.
6. ਇੱਛਾ-ਸੂਚੀ
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮਾੜੇ ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਲਿਆਇਆ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਾਲ ਖੁਸ਼ੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਗਲੋਬਲ ਇੱਛਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸਰਲ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੰਗਲ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ ਖਾਓ, ਇੱਕ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚੋਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਹਵਾਲੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਪੜ੍ਹੋ, ਡਾਂਸ ਕਰੋ, ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਵੋ... ਕੋਈ ਵੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਉਚਿਤ ਹੈ।
ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ:
- ਸਹੀ ਪਲ ਚੁਣੋ - ਅਤੇ ਬਸ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਲਿਖੋ ਜੋ ਮਨ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀ ਹੈ।
ਨੋਟ ਕਰੋ। ਘੱਟੋ-ਘੱਟ XNUMX ਆਈਟਮਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ! ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਪੋਸਟ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਦੋਂ ਚਾਹੋ ਇਸਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦੇ ਸਕੋ। ਹੁਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਵਿਕਲਪ ਹੈ: ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਆਈਟਮਾਂ ਮਿਲਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸੰਭਵ ਹਨ - ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰੋ।
ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ, ਦਿਲ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ ਸਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਦੇਖਭਾਲ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ. ਅਤੇ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇੱਥੇ ਅਤੇ ਹੁਣ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ.
ਪੰਛੀਆਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ
ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੁਫਤ ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਪਰ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਓਲਗਾ ਨੋਸੀਕੋਵਾ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ।
ਅਧਿਆਤਮਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਸਵੇਰ ਦਾ ਹੈ। ਆਦਰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਉੱਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ: ਕੁਦਰਤ ਜਾਗਦੀ ਹੈ - ਅਸੀਂ ਵੀ ਜਾਗਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਨਿਯਮ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਮੀਆਂ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਪਤਝੜ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਲਈ ਵੀ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ. ਦਸੰਬਰ ਵਿੱਚ ਵੀ, ਪੰਛੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਗਾਉਂਦੇ ਹਨ!
ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਨੂੰ ਕੁਦਰਤ ਦੀਆਂ ਤਾਲਾਂ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਅਸੀਂ ਆਤਮਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣੂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਅਵਸਥਾਵਾਂ, ਵਿਚਾਰ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਇਹ ਸਭ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਹੋਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਮਾਲਕ ਬਣ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕਈ ਦਿਨ ਸਵੇਰੇ 5-6 ਵਜੇ ਉੱਠਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਰਾਤ ਨੂੰ 9-10 ਵਜੇ ਸੌਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰ ਲਵੇਗਾ।