ਸਮੱਗਰੀ
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ 5 ਉਪਚਾਰ
ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬੋਧਾਤਮਕ ਵਿਵਹਾਰਕ ਥੈਰੇਪੀ (ਸੀਬੀਟੀ)
ਸੀਬੀਟੀ ਕਿਸ ਲਈ ਹੈ?
CBT ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਹੈ। ਇਹ ਪੈਨਿਕ ਡਿਸਆਰਡਰ, ਸਧਾਰਣ ਚਿੰਤਾ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ, ਪੋਸਟ-ਟਰਾਮੈਟਿਕ ਤਣਾਅ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਗਾੜ, ਜਨੂੰਨ-ਜਬਰਦਸਤੀ ਵਿਕਾਰ, ਸਮਾਜਿਕ ਫੋਬੀਆ ਜਾਂ ਹੋਰ ਖਾਸ ਫੋਬੀਆ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧਿਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੀਂਦ ਵਿਕਾਰ, ਨਿਰਭਰਤਾ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਜਾਂ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਬੱਚੇ CBT ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ (ਬਿਸਤਰਾ ਗਿੱਲਾ ਕਰਨਾ, ਸਕੂਲੀ ਡਰ, ਵਿਵਹਾਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਹਾਈਪਰਐਕਟੀਵਿਟੀ…)।
ਸੀਬੀਟੀ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ?
ਸੀਬੀਟੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਥੈਰੇਪੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਹਰੇਕ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਕਾਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਾ ਹੈ। ਇਹ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਰੂਪ ਲੈਂਦਾ ਹੈ। ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਰ ਦੀ ਵਿਆਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, CBT ਉਸਦੀ ਮੌਜੂਦਾ ਸਥਿਤੀ - ਉਸਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਅਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਵਾਤਾਵਰਣ, ਉਸਦੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ - ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਸਦੇ ਪਿਛਲੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਸਦਾ ਨਾਮ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਉਸਦੇ ਵਿਵਹਾਰ ਨੂੰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਣ। ਇਹ ਸਿਧਾਂਤ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਡੇ ਵਿਚਾਰ ਹਨ, ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਾਡੀ ਵਿਆਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਸਾਡੇ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਥੈਰੇਪੀ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ, ਵਿਸ਼ਵਾਸਾਂ ਅਤੇ ਵਿਆਖਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੋਧਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਉਸਦੇ ਡਰ ਦੇ ਮੂਲ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਸਵੈ-ਮਾਣ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ। ਨਵੇਂ ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਕਲਪਨਾ ਦੁਆਰਾ, ਫਿਰ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀਆਂ - ਜੋ ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਖਿਡਾਰੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਉਸ ਕੋਲ ਦੋ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੀ ਹੈ। ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਫਿਰ ਸਾਥੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਠੀਕ ਹੋਣ ਦੇ ਮਾਰਗ 'ਤੇ "ਕੋਚ" ਦੀ ਵੀ, ਸਵਾਲ ਪੁੱਛ ਕੇ, ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ, ਅਤੇ ਉਸਨੂੰ ਉਸਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰ ਦੀ ਤਰਕਹੀਣਤਾ 'ਤੇ ਚਾਨਣਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇੱਕ CBT ਕਿੰਨਾ ਚਿਰ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ?
CBT ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕੋਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ, ਔਸਤਨ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਕੇਸ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਸੈਸ਼ਨ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਚੱਲਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਸੈਸ਼ਨ 2h ਅਤੇ 2h30 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਹਵਾਲੇ ਏ. ਗਰੂਅਰ, ਕੇ. ਸਿਧੌਮ, ਵਿਵਹਾਰਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀ, psycom.org, 2013 [28.01.15 ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਕੀਤੀ] S. Ruderand, CBT, ਵਿਹਾਰਕ ਅਤੇ ਬੋਧਾਤਮਕ ਥੈਰੇਪੀਆਂ, anxiete-depression.fr [28.01.15 ਨੂੰ ਸਲਾਹ ਕੀਤੀ] |