ਸਮੱਗਰੀ
5 ਐਮਓਪੀ ਕਸਰਤਾਂ: ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੱਕ ਕੰਪਲੈਕਸ
ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 10 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਣ ਆਸਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ।
ਮਾਸਕੋ ਵਿੱਚ ਸਕੂਲ ਨੰਬਰ 868 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਨੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਬੈਕ ਕਸਰਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਮੋਪ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਿਖਲਾਈਆਂ ਮਾਸਕੋ ਕੇਂਦਰ "Patriot.Sport" ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ Instagram ਖਾਤੇ ਵਿੱਚ ਕਰਵਾਈਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਲਾਸਾਂ ਮੁਫਤ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਸਾਡੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੋ.
ਮਾਸਕੋ ਸੈਂਟਰ "Patriot.Sport" ਦੇ ਸਿੱਖਿਅਕ-ਪ੍ਰਬੰਧਕ
ਘਟਾਓਣਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੈ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀਆਂ ਚੌੜੀਆਂ ਹਨ।
ਮੋਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਪਾਸੇ ਖਿਤਿਜੀ ਰੱਖੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਵਜੋਂ ਵਰਤੋ।
ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ। ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ, ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ
ਮੋਪ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖਿਤਿਜੀ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਫੜੋ।
ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਹਿਲਾਓ।
ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ।
ਮੋੜਨਾ
ਮੋਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਰੱਖੋ।
ਵੱਖ-ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਲਓ, ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ।
ਸਾਰਣੀ
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਮੋਢੇ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਚੌੜਾ ਪੈਰ, ਮੋਪ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ।
ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ। ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਹੋਲਡ ਕਰੋ.
ਪੱਧਰ ਉੱਪਰ / ਪੱਧਰ ਹੇਠਾਂ
ਮੋਪ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ।
ਇਸਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਕੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ।
ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਵੀਜੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ 10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਲਵੇਗੀ। ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਝੁਕਣਾ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।