15 ਭੋਜਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ

"ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਸ਼ੋਸ਼ਕ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਾਧੂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਾਡਾ ਫਾਈਬਰ ਚੈਂਪੀਅਨ ਕੌਣ ਹੈ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਹਨ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 400 ਗ੍ਰਾਮ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦਾ ਪੱਧਰ 6-6,5 ਤੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਕਮੀ ਆਵੇਗੀ.

ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਆਦਰਸ਼ (6,5 ਤੋਂ ਉੱਪਰ) ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਟੈਟਿਨਸ ਨਾਲ ਡਰੱਗ ਥੈਰੇਪੀ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਜੋਖਮ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਮੌਤ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਹਨ.

ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਤੀਜਾ ਪਿੱਤੇ ਦੀ ਪੱਥਰੀ ਵਿੱਚ ਪੱਥਰਾਂ ਦਾ ਗਠਨ ਹੈ. "

ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ

ਗ੍ਰੀਨ ਸਬਜ਼ੀ - ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨੇਤਾ. ਇਹ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਖੀਰੇ, ਜ਼ੁਕੀਨੀ ਹਨ. ਜੇ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਕੋਈ ਨਿਰੋਧ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਾਲ ਟਮਾਟਰ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ ਵੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੋਈ ਵੀ ਸਾਗ… ਵੱਡਾ, ਬਿਹਤਰ. ਸਲਾਦ, ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਪਾਓ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਖਾਓ.

ਵੈਜੀਟੇਬਲ ਬ੍ਰੈਨਜੋ ਹੈਲਥ ਫੂਡ ਅਲਮਾਰੀਆਂ ਤੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਸਿਲਿਅਮ; ਜਾਂ psyllium husks ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਲਈ ਉੱਤਮ ਹਨ.

ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਸਟੈਟਿਨ ਵਾਲਾ. ਇਹ ਫੰਗਸ ਦਵਾਈ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਚੁਕੰਦਰ ਕੱਚਾ ਰੂਟ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਤਪਾਦ ਜਾਰੀ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਟੈਟਿਨਸ ਵਾਂਗ.

ਸਲਾਦ ਸਲਾਦ ਫਾਈਟੋਸਟਰੌਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਆਵਾਕੈਡੋ ਅਜਿਹੇ ਪਦਾਰਥ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਤੋਂ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਫਲੈਕਸਸੀਡ, ਤਿਲ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ. ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚਮਚਾ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਅਲਸੀ ਦਾ, ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪਲੇਕਾਂ ਦੀ ਨਾੜੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ.

ਕਣਕ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਸੇਬ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਪੇਕਟਿਨ ਦੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਉਹ ਘੱਟ ਘਣਤਾ ਵਾਲੇ ਲਿਪੋਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਉੱਤਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਭਾਂਡਿਆਂ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਖ਼ਤੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਦਿਨ ਵਿਚ 2-4 ਸੇਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਲੈਲੀਥੀਆਸਿਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਗੇ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨਗੇ.

ਬਲੂਬੇਰੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਵੀ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਗ੍ਰੀਨ ਚਾਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਅਦਰਕ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.

ਗਿਰੀਦਾਰ: ਅਖਰੋਟ, ਪਿਸਤਾ, ਪਾਈਨ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਦਾਮ… ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ 70 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਘੱਟ ਹੋਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ - ਕੱਚੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.