ਉਪਯੋਗੀ ਆਦਤਾਂ: ਸਾਰੇ ਨਿਯਮਾਂ 'ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ

ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਦੋਵੇਂ ਉਤਪਾਦ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਸਨ, ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ। ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਨੈਕਸ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ "ਇੱਟ" ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇੱਕ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗੀ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਫਲ ਨਹੀਂ ਲਿਆਏਗੀ. ਇਹ ਕੀ ਹੈ, ਸੰਪੂਰਣ ਸਨੈਕ? ਕਿਹੜੇ ਉਤਪਾਦ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹਨ? ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਨੈਕ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ? ਅਸੀਂ ਕੰਪਨੀ "ਸੇਮੁਸ਼ਕਾ" ਦੇ ਮਾਹਰਾਂ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਸਭ ਕੁਝ ਸਮਝਦੇ ਹਾਂ.

ਤਹਿ 'ਤੇ ਸਨੈਕ

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, determineੰਗ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਦੋ ਪੂਰਨ ਸਨੈਕਸ 2-2. ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਤੋਂ 5 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਅਨੁਕੂਲ ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਇਸਦੀ ਕੋਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਸੌਣ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹੀਂ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋਗੇ: ਤੁਸੀਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋਗੇ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਥੱਕਦੇ ਹੋਵੋਗੇ ਅਤੇ ਫਰਿੱਜ' ਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਛਾਪੇ ਮਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਮੋਡ ਵਿਚ, ਪਾਚਕ ਸਭ ਤੋਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਰਿਜ਼ਰਵ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਪਾਉਣਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੰਕੇਤ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਮਿਆਰੀ ਸਨੈਕ ਦਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ 250 kcal ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ (ਜੀਆਈ) ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਯਾਨੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਯੋਗਤਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਮੁੱਲਾਂ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਆਪਕ ਟੇਬਲਾਂ ਨੂੰ ਇੰਟਰਨੈੱਟ 'ਤੇ ਲੱਭਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਘੱਟ ਜੀਆਈ, ਘੱਟ ਸ਼ੂਗਰ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਸ਼ਾਂਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਸਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੌਣ ਲਈ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਨੈਕ ਕਰੋ, ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਚਬਾਓ। ਸੰਤ੍ਰਿਪਤਾ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਪੂਰਕ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਭੇਜੇਗਾ।

ਅਪਵਾਦ ਭਾਵਨਾਵਾਂ

ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਨੈਕ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਸਤਾਉਣ ਵਾਲੀ ਭਾਵਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਧੋਖਾਧੜੀ ਵਾਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿਰਫ ਪਿਆਸ ਹੈ. ਸਿਰਫ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਲਈ, ਹਮੇਸ਼ਾ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਬੋਤਲ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੂਡੋ-ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਹੱਲ ਕਰੇਗਾ, ਬਲਕਿ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ. ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਟੈਸਟ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਰੋਕਲੀ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਇੱਕ ਕਾਲਪਨਿਕ ਭੁੱਖ ਹੈ, ਅਸਲ ਨਹੀਂ. ਕੁਝ ਪਾਣੀ ਪੀਓ, ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਟਕਣ ਲਈ ਕੁਝ ਲੱਭੋ.

ਇੱਕ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਵਿੱਚ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੋ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਔਸਤਨ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ, ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਤੁਲਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਗੁਣ ਸੁੱਕੇ ਫਲ "ਸੇਮੁਸ਼ਕਾ" ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਫਰੂਟੋਜ਼ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਮਾਈਕ੍ਰੋ - ਅਤੇ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟਸ ਜੋ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, ਪਲੱਮ ਅਤੇ ਅੰਜੀਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਣਗੇ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਣਾ: ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਲਈ 5-6 ਫਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਣਗੇ. ਹਰੇਕ ਥੈਲੇ ਵਿੱਚ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਪੱਕੇ ਫਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਅਸਲੀ ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਪੂਰੀ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।

ਵਾਲੰਟ ਕੈਲੀਡੋਸਕੋਪ

ਅਖਰੋਟ "ਸੈਮੁਸ਼ਕਾ" ਇੱਕ ਸਹੀ ਸਨੈਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਬੰਬ ਹੈ. ਉਹ ਸਮੂਹ ਬੀ, ਈ ਪੀਪੀ ਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ, ਸਭ ਤੋਂ ਕੀਮਤੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਅਮੀਰ ਰਚਨਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੀ ਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਕਾਰਜਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀ ਸਨੈਕ 30-40 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਗਿਰੀਦਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਇੱਕ ਤਰਜੀਹ ਹਨ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਪਰੇ ਨਾ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਸੁਨਹਿਰੀ ਨਿਯਮ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਥੋੜਾ ਚੰਗਾ.

ਆਪਣੇ ਖੁਦ ਦੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰੋ

Energyਰਜਾ ਬਾਰ ਇੱਕ ਜਿੱਤ-ਜਿੱਤ ਸਨੈਕ ਹਨ. ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਦੁਬਾਰਾ, ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ "ਸੈਮੁਸ਼ਕਾ" ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਉਣਗੇ. ਅਸੀਂ 200 ਗ੍ਰਾਮ ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਸੁੱਕੀਆਂ ਖੁਰਮਾਨੀ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਹਨੇਰੇ ਸੌਗੀ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਖਜੂਰਾਂ ਤੋਂ ਬੀਜ ਹਟਾਓ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕੇ ਖੁਰਮਾਨੀ ਦੇ ਨਾਲ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲ ਕੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੁੰਨੋ, ਇੱਕ ਬਲੈਂਡਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਿeਰੀ ਵਿੱਚ ਹਿਲਾਓ. 100 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਸੇਬ ਦਾ ਜੂਸ, 1 ਚੱਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾਓ ਅਤੇ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਬਾਲੋ. ਇੱਕ ਬੇਕਿੰਗ ਸ਼ੀਟ ਤੇ 300 ਗ੍ਰਾਮ ਓਟ ਫਲੇਕਸ ਨੂੰ ਪਾਰਕਮੈਂਟ ਪੇਪਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ ਅਤੇ 10 ° C ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ 12-180 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਭੂਰਾ ਕਰੋ. ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਜੂ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਲਿੰਗ ਪਿੰਨ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ. ਫਲ ਪਰੀ, ਸੌਗੀ, ਕ੍ਰੈਨਬੇਰੀ, ਖੁਰਲੀ ਓਟਮੀਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਮਿਲਾਓ, 2 ਤੇਜਪੱਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. l ਸ਼ਹਿਦ, ਇੱਕ ਮੋਟਾ ਪਲਾਸਟਿਕ ਪੁੰਜ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਸੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਓਵਨ ਵਿੱਚ ਭੇਜਦੇ ਹਾਂ. ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਤਿਆਰ ਹੈ!

ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਡੀਕਣ ਦਿਓ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਕੰਮ ਤੇ ਸਨੈਕਿੰਗ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਿਅਸਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ 5 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਥੋੜਾ ਉਪਯੋਗੀ ਬਾਲਣ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹਲਕੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਪਲਾਸਟਿਕ ਦੇ ਡੱਬੇ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਲਓ. ਗੋਭੀ, ਮਿੱਠੀ ਮਿਰਚ, ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਖੀਰੇ ਦੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿਓ. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਕਸਰੋਲ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਵੀਕਾਰਯੋਗ ਹੈ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਫਿਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਸੁੱਕੀ ਰਾਈ ਜਾਂ ਅਨਾਜ ਦਾ ਟੋਸਟ, ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਚਿੱਟੇ ਮੀਟ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ, ਟਮਾਟਰ ਦੇ ਕੁਝ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਰਸਦਾਰ ਸਲਾਦ ਦਾ ਇੱਕ ਪੱਤਾ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਵਿਕਲਪ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਯਾਤਰਾ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਗੇ ਲੰਮਾ ਰਸਤਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਬਹਾਦਰੀ ਨਾਲ ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਰਹੋ। ਥਰਮਸ ਵਿੱਚ ਦਹੀਂ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ ਸਮੂਦੀ ਪੀਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵਿਹਾਰਕ ਵਿਕਲਪ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਫਰਮੈਂਟਡ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੁਦਰਤੀ, ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਐਡਿਟਿਵ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਟੂਨਾ ਜਾਂ ਟਰਕੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੈਂਡਵਿਚ, ਪਤਲੀ ਪੀਟਾ ਬਰੈੱਡ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੋਲ, ਡਾਈਟ ਓਟਮੀਲ ਕੂਕੀਜ਼ ਜਾਂ ਸੁੱਕੇ ਮੇਵੇ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ “ਸੇਮੁਸ਼ਕਾ” ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸੀਲਬੰਦ ਜ਼ਿਪ ਲਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰਾਫਟ ਪੇਪਰ ਦੇ ਬਣੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬੈਗ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਫਿੱਟ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਟੁੱਟਣ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਜਗ੍ਹਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਸੁਆਦੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਬੰਦ ਰੱਖੋ

ਚਾਹੇ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਵੱਡਾ ਪਰਤਾਵਾ ਕਿਉਂ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਲੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਚਿਪਸ, ਨਮਕੀਨ ਪਟਾਕੇ, ਪਟਾਕੇ, ਮੱਕੀ ਦੇ ਡੰਡੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਨੈਕਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਜਿਹਾ ਸੁੱਕਾ ਰਾਸ਼ਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਭਰਾਈ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਰੋਲਸ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਈਜ਼, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਖਮੀਰ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ, ਆਂਦਰ ਵਿੱਚ ਖਮੀਰ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਜੋ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਕੋਪ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਚਾਕਲੇਟ ਬਾਰ, ਕੈਂਡੀਜ਼ ਅਤੇ ਕੇਕ ਦਾ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹ ਕਮਰ ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਹਿਆਂ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਸਹੀ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਤਾਂ ਹੀ ਇਸ ਦਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਫਾਇਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਸੁੱਕੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ "ਸੇਮੁਸ਼ਕਾ" ਇਸ ਭੂਮਿਕਾ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਇਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੇ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਨ, ਤਾਜ਼ੀ ਊਰਜਾ ਦਾ ਵਾਧਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਵਪਾਰ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੋੜਨ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ।