"ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚ" ਡਿਸ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ»
ਇੱਕ ਤਲ਼ਣ ਪੈਨ ਵਿੱਚ ਸੁੱਕਣ ਲਈ ਰਾਈ ਰੋਟੀ ਦੇ 2 ਟੁਕੜੇ. ਅੰਡੇ ਕੱਟੋ, ਟੁਨਾ ਨੂੰ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਮੈਸ਼ ਕਰੋ.
ਰੋਟੀ ਦੇ 1 ਟੁਕੜੇ 'ਤੇ ਸਲਾਦ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਪਾਓ। ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ. ਇਕ ਹੋਰ ਟੁਕੜੇ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.
ਵਿਅੰਜਨ ਸਮੱਗਰੀ “ਟੁਨਾ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚ"
- ਕਾਲੀ ਰੋਟੀ 70 ਜੀ.ਆਰ.
- 80 g ਟੂਨਾ
- 1 ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
- ਹਰਾ ਸਲਾਦ 30 ਗ੍ਰਾਮ
ਡਿਸ਼ "ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚ" ਦਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ):
ਕੈਲੋਰੀ: 147.8 ਕੇਸੀਐਲ.
ਖੰਭੇ: 14.9 ਜੀ.ਆਰ.
ਚਰਬੀ: 4 ਜੀ.ਆਰ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: 12.3 ਜੀ.ਆਰ.
ਪਰੋਸੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ: 1ਵਿਅੰਜਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ”ਟੂਨਾ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਸੈਂਡਵਿਚ»
| ਉਤਪਾਦ | ਮਾਪ | ਭਾਰ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਿੱਟਾ, ਜੀ.ਆਰ. | ਚਰਬੀ, ਜੀ | ਐਂਗਲ, ਜੀ.ਆਰ. | ਕੈਲ, ਕੇਸੀਐਲ |
| ਰਾਈ ਰੋਟੀ | 70 gr | 70 | 9.1 | 2.1 | 28 | 175 |
| ਤਾਜ਼ਾ ਟੂਨਾ | 80 g | 80 | 18.4 | 0.8 | 0 | 80.8 |
| ਚਿਕਨ ਅੰਡਾ (ਸਖ਼ਤ ਉਬਾਲੇ) | 1 ਟੁਕੜੇ | 55 | 7.1 | 6.38 | 0.44 | 88 |
| ਸਲਾਦ | 30 g | 30 | 0.36 | 0.09 | 0.39 | 3.6 |
| ਕੁੱਲ | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 1 ਸੇਵਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ | 235 | 35 | 9.4 | 28.8 | 347.4 | |
| 100 ਗ੍ਰਾਮ | 100 | 14.9 | 4 | 12.3 | 147.8 |