ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕੀ ਖਾਣਾ ਹੈ? ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ bodyਰਜਾ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਓ? ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸਨੈਕਸ ਹਨ ਜੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸ਼ਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਬੇਕ ਆਲੂ
ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਆਲੂ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 100 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ, ਖਣਿਜਾਂ - ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜ਼ਿੰਕ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਲੂਆਂ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਜਲਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਵਾਏਗੀ.
ਬੇਕਡ ਐਪਲ
ਸੇਬ - ਸਭ ਤੋਂ ਲਾਭਦਾਇਕ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ. ਅਤੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਸਾਡੀ ਪਾਚਨ ਤੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੇਬ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਈ, ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 6, ਪੀ ਅਤੇ ਆਇਰਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਧੇਰੇ ਸੇਬ ਖੂਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਮਿ immuneਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਐਪਲ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ.
ਬਦਾਮ
14 ਬਦਾਮ ਦੇ ਗਿਰੀਦਾਰ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ ਅਤੇ ਡੀ, ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬਦਾਮ ਇਮਿ systemਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਨੂੰ ਸਥਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬਦਾਮ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ ਜੋ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ.
shrimp
13 ਸ਼ੈੱਲਡ ਝੀਂਗਾ ਵਿੱਚ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਸਨੈਕਸ ਹੈ. ਝੀਂਗਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਫਿੰਫੋਰਸ, ਸੋਡੀਅਮ, ਆਇਓਡੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਸੀ, ਡੀ ਅਤੇ ਪੌਲੀਅਨਸੈਚੁਰੇਟਿਡ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਓਮੇਗਾ -3 ਦੀ ਝੀਂਗਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ.
ਜੈਤੂਨ
100 ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਜਾਣਾ - ਇੱਕ ਸਨੈਕ 9-10 ਜੈਤੂਨ ਲਓ - ਲਗਭਗ ਸੌ ਸਰਗਰਮ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ. ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ ਸ਼ੱਕਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਪੇਕਟਿਨ ਅਤੇ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ, ਜੋ ਖੂਨ ਵਿਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦੇ ਹਨ, ਇਮਿuneਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅੰਗੂਰ
ਲਗਭਗ 35 ਉਗਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਅੰਗੂਰਾਂ ਦਾ ਝੁੰਡ - ਇਹ 100 ਕੈਲੋਰੀ ਵੀ ਹੈ. ਅੰਗੂਰ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਸ਼ੱਕਰ, ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ, ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ, ਸੀ, ਆਰ, ਪੇਕਟਿਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਗ ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵਰਗੇ ਤੱਤ ਹਨ.