ਗਰਭਵਤੀ, ਅਸੀਂ Pilates ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਾਂ

Pilates ਵਿਧੀ ਕੀ ਹੈ?

Pilates 1920 ਵਿੱਚ ਜੋਸੇਫ Pilates ਦੁਆਰਾ ਖੋਜੀ ਗਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਧੀ ਹੈ। ਇਹ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਟੀਚਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪੁਨਰਗਠਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਸਣ ਅਤੇ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰਸ। ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਲੜੀ ਨਾਲ ਬਣੀ, ਵਿਧੀ ਯੋਗਾ ਤੋਂ ਕਈ ਆਸਣ ਉਧਾਰ ਲੈਂਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਕੇਂਦਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦਾ ਮੂਲ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾਵਾਂ ਲਈ Pilates ਦਾ ਕੀ ਫਾਇਦਾ ਹੈ?

ਪਾਈਲੇਟਸ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਸਣ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਮਹੱਤਵ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸਦਾ ਪੂਰਾ ਅਰਥ ਲੱਭਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਆਪਣੇ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਵੇਖੇਗੀ। Pilates ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੇਗਾ, ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੇਗਾ।

ਕੀ ਇੱਥੇ Pilates ਅਭਿਆਸ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਲਈ ਢੁਕਵੇਂ ਹਨ?

ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਕੋਮਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਸ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਤਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਪੇਟ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ (ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ)। ਪਹਿਲੀ ਅਤੇ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਸਥਿਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਾਂਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ ਪੈਰੀਨੀਅਮ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਵਾਂਗੇ। ਤੀਜੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਣ ਲਈ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਵਾਂਗੇ।

ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?

ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਲਗਭਗ 45 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਂਤ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਛੋਟੇ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਪੋਸਚਰਲ ਮੇਨਟੇਨੈਂਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਫਿਰ ਅੱਧੀ ਦਰਜਨ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।

Pilates ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੀਆਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਵਰਤਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੋ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ Pilates ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟ ਜਾਂ ਪ੍ਰਸੂਤੀ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

Pilates ਸੈਸ਼ਨ ਕਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨੇ ਹਨ?

ਪਹਿਲੇ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੀ ਮਤਲੀ, ਉਲਟੀਆਂ, ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਕਮੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਾਇਲਟ ਦੂਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਕੀ ਮੈਂ ਜਨਮ ਦੇਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ Pilates ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ/ਸਕਦੀ ਹਾਂ?

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਲਗਭਗ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਡਾਇਪਰ ਦੀ ਵਾਪਸੀ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ (ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਡੀ ਗੈਸਕੇਟ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ)। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਮਾਂ ਲੰਘ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸੀਕਲ Pilates ਅਭਿਆਸਾਂ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਅਸੀਂ Pilates ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਿੱਥੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ?

ਬੁਨਿਆਦੀ ਆਸਣ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਅਧਿਆਪਕ ਨਾਲ Pilates ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਅਜੇ ਤੱਕ ਕੋਈ ਸਮੂਹ ਪਾਠ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਇੱਕ ਕਲਾਸਿਕ ਸਮੂਹ ਪਾਠ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਸਥਾਨ ਲੱਭਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਗੇ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੇਂਦਰ ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ ਕੋਰਸ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਪਤੇ 'ਤੇ ਉਪਲਬਧ ਪਤੇ:)। Pilates ਕੋਚ ਘਰ ਵਿੱਚ ਨਿੱਜੀ ਜਾਂ ਸਮੂਹ ਸਬਕ ਵੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਸਬਕ ਲਈ 60 ਤੋਂ 80 ਯੂਰੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਪਾਠ ਲਈ 20 ਤੋਂ 25 ਯੂਰੋ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਗਿਣੋ)।