ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਦਾ ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਉਸ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨਲ ਪਿਛੋਕੜ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਫ੍ਰਾਈਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਨਿਗਲ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਤੋਂ 40 ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਜੋੜਦੇ ਹੋ. ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ - ਇਹ ਸਭ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ womanਰਤ ਦੀ ਉਮਰ, ਇਸਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ, ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
20 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ
ਬੇਅੰਤ ਰੋਮਾਂਸ ਅਤੇ ਵਿਪਰੀਤ ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਦੇ ਦੌਰ ਵਿੱਚ, ਫੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਕੈਟਵਾਕ ਪੈਰਾਮੀਟਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ, ਜਵਾਨ ਕੁੜੀਆਂ ਅਕਸਰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਤੂਫਾਨੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵਾਧਾ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਹਾਰਮੋਨਲ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਗਠਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਅੱਲ੍ਹੜ ਉਮਰ ਵਿਚ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਅਵਸਥਾ ਅਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਕੁੜੀਆਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤਿਅੰਤ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਨਾ ਲਿਆਉਣ ਦੇਣ - ਅਨੋਰੈਕਸੀਆ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਮੋਟਾਪਾ.
ਮਾਪਿਆਂ ਲਈ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ ਦੱਸਣਾ ਅਤੇ ਮੀਨੂੰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ:
- ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬੀਜ - ਸਿਹਤਮੰਦ ਓਮੇਗਾ -3 ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ;
- ਬ੍ਰੈਨ, ਬੀਜ, ਸੂਰ, ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਮਸ਼ਰੂਮ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਦੁੱਧ - ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ;
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ, ਡੇਅਰੀ ਅਤੇ ਮਾਸ ਹਨ.
20 30 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ
ਇਸ ਉਮਰ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਣਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਚਿੱਤਰ, ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹਨ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪਾਚਕ ਅਜੇ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਤੇ “ਪਾਪ” ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ.
ਇਹ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਖਪਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਮਸ਼ਰੂਮ, ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੀਆਂ ਹਰੀਆਂ ਸਲਾਦ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ ਖਾਓ. ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵੀ - ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੀਵੀਡ, ਜਿਗਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬਕਵੀਟ, ਦਾਲ ਅਤੇ ਬੀਜਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਓਗੇ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਟੋਨ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਮਾਸ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡਾ ਚਿੱਟਾ ਹੈ. ਮੱਛੀ ਵੀ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
ਫਾਈਬਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਦਿੱਖ, ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਮਨੋਦਸ਼ਾ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਰਟੀਚੋਕ, ਉਬਕੀਨੀ, ਸੈਲਰੀ, ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ, ਬੀਟ, ਹਰਾ ਮਟਰ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
30 40 ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ
ਇੱਕ ਸਰੀਰ ਜੋ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਰੂਪਾਂਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਿਆ ਹੈ ਉਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹੁਣ ਇੰਨਾ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕਾ more ਕੱ .ਣ ਵਾਲਾ. ਆਹਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਸਾਰੀਆਂ ਭੈੜੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਟੁੱਟਣੀਆਂ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸਨ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਝੁਰੜੀਆਂ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਨਹੁੰਆਂ, ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੁਆਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ - ਇਹ ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਹਨ. ਫਾਈਬਰ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ.
ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਪੀਓ, ਇਸ ਨਾਲ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਬਾਰੇ ਨਾ ਭੁੱਲੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਂਡਿਆਂ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰੇਗਾ.
40 ਸਾਲਾਂ ਬਾਅਦ
ਪੋਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਤੇ ਦਿੱਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ CoQ10 - ਇਹ ਜਵਾਨੀ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਇਕਾਗਰਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਾਰਡੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
40 ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਹ ਸਮੁੱਚੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬੁingਾਪੇ ਨਾਲ ਲੜਦਾ ਹੈ. ਹਾਰਮੋਨਲ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਮੇਨੂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਲਸੀ, ਤਿਲ ਅਤੇ ਛੋਲਿਆਂ.