"ਨਾਈਟ ਵਾਕਰ": ਕੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਲਈ ਉੱਠਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ

ਖੁਸ਼ਕਿਸਮਤ ਲੋਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੰਨੀ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਸਵੇਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੀਕਣੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਦੋਵੇਂ ਸੌਂ ਗਏ ਅਤੇ ਸਾਰੀ ਰਾਤ ਸੌਂ ਗਏ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ "ਨਾਈਟ ਵਾਕਰ" ਹਨ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਉੱਠਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਫਿਰ ਪੀਣਾ, ਫਿਰ ਟਾਇਲਟ ਜਾਣਾ, ਫਿਰ ਫ਼ੋਨ ਚੈੱਕ ਕਰਨਾ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੋਈ ਇੱਛਾ ਸੱਚੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬੱਸ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਿਆ ਅਤੇ ਇਹ ਅਜੀਬ ਰਸਮ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਈ।

ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਰਗੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਾਰਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ Wday.ru ਦੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਮਾਰੀਆਨਾ ਨੇਕਰਾਸੋਵਾ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਕਿਹੜੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ "ਚਲਣ" ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਕਿ ਕੀ ਉੱਠਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਟਾਇਲਟ ਵਰਤਣ ਲਈ ਅਤੇ ਕਿਉਂ।

ਕਲੀਨਿਕਲ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ; ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਵਾਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਰਸ - ਐਨੋਰੈਕਸੀਆ, ਬੁਲੀਮੀਆ, ਮੋਟਾਪਾ; ਪਰੀ ਕਹਾਣੀ ਥੈਰੇਪੀ ਕੋਰਸ

1. ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣਾ ਆਮ ਗੱਲ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲਾਤ ਹਨ

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਰਾਤ ਦੇ ਜਾਗਰਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਰੋਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੇ REM ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ। ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਪੜਾਅ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਕਈ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਦੌਰਾਨ ਹੌਲੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪੜਾਅ ਉਸਦਾ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਸਦਾ ਦਿਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਧੜਕਦਾ ਹੈ, ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵੀ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਆਰਾਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਮੇਂ, ਅਸਲ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੜਾਅ ਲਗਭਗ 90 ਮਿੰਟ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। REM ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਰੋਲ ਓਵਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਹ REM ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੈ ਜੋ ਲੋਕ ਸੁਪਨੇ ਦੇਖਦੇ ਹਨ.

ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਮਦਰਦੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ REM ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ… ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪੜਾਅ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਣ ਤੱਕ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੋਈ ਦਰਦਨਾਕ ਜਾਗਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਇੱਕ ਮਾਪਦੰਡ ਹੈ ਜਿਸ ਦੁਆਰਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਭ ਕੁਝ ਠੀਕ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਦਰਦ ਰਹਿਤ ਸੌਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਇੱਕ ਚੁਸਕੀ ਲੈਣ, ਟਾਇਲਟ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਬੈਕਗ੍ਰਾਉਂਡ ਸ਼ੋਰ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਜਗਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ। ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਜੈਵਿਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਹਨ।

ਨੂੰ ਅਸਧਾਰਨ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਜਦੋਂ, ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ 20-30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਉਸ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ: ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੌਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਤਿੰਨ, ਦੋ, ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇਕਰ ਅਜਿਹੇ ਮਾਮਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕ੍ਰੋਨਿਕ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਅਪਾਰਟਮੈਂਟ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੈਰ ਹਰ ਰਾਤ ਦੁਹਰਾਈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਛੱਤ ਵੱਲ ਘੂਰਦੇ ਹੋਏ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਲੇਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਮਿਲਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਨ ਜਾਗਣਾ (ਆਵਾਜ਼, ਸਾਥੀ ਦੇ ਘੁਰਾੜੇ) ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਦਰਸਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕਾਰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ - ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੱਕ, ਪਰਜੀਵੀਆਂ ਸਮੇਤ।

2. ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਗਾਉਣਾ ਰਹੱਸਵਾਦ ਨਹੀਂ ਹੈ

ਇਹ ਰਹੱਸਮਈ 3 ਜ 4 am. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜਾਗਣ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਘੜੀ ਵੱਲ ਦੇਖਿਆ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਇਹ ਸਕ੍ਰੀਨ 'ਤੇ ਉਹ ਸਮਾਂ ਸੀ। ਹੁਣ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਂਢੀ, ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ ਦੋਸਤ, ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗ ਗਏ ਸਨ।

ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਵਿੱਚ ਕਾਰਨ. ਇਹ ਹਾਰਮੋਨ ਪਾਈਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀ ਵਿੱਚ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਨੀਂਦ ਦਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਹੈ. ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਸਾਨੂੰ ਖਾਸ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ। ਸਵੇਰ ਤੱਕ, ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਬੰਦ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਜਾਗਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ, ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਵੇਰੇ 4 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਜਾਗਣ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਮੇਲੇਟੋਨਿਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਿਯਮ;

• ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ;

• ਕੁਝ ਖਾਸ ਭੋਜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ.

3. ਮੰਜੇ ਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ ਅਤੇ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਜਾਗਣ ਦੇ ਹੋਰ ਕਾਰਨ

• ਗੰਭੀਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ, ਥਾਇਰਾਇਡ ਗਲੈਂਡ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਕੁਝ ਆਮ ਟੈਸਟ ਕਰਵਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।

• ਜੇ ਸਭ ਕੁਝ ਆਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ - ਕੰਮ 'ਤੇ ਜਾਂ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿੱਚ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ।

• ਜੇ ਤਣਾਅ ਬਿੰਦੂ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਬਿਸਤਰੇ ਦੀ ਗਲਤ ਵਰਤੋਂ.

ਤੁਹਾਡੀ ਸੌਣ ਦੀ ਥਾਂ ਸਿਰਫ਼ ਨੀਂਦ ਨਾਲ ਹੀ ਜੁੜੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ (ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਕਰਨਾ ਗਿਣਿਆ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ)। ਇੱਕ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਰੂਪ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਗਲਤ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਫਿਲਮਾਂ ਦੇਖਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਸੌਣ ਲਈ ਲੇਟੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖ ਜਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿਉਂਕਿ "ਸਿਰ" ਨੀਂਦ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਪਰ ਪੀਜ਼ਾ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲੋਡ੍ਰਾਮਾ ਹੈ.

ਸਹੀ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ?

• ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੌਣ 'ਤੇ ਜਾਓ।

• ਦੇਰ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਮੂਵੀ ਸ਼ੋਅ, ਬੋਰਡ ਗੇਮਾਂ, ਜਾਂ ਦੇਰ ਰਾਤ ਲੈਪਟਾਪ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ 'ਤੇ ਨਾ ਉਤਰੋ।

ਇੱਕ ਸਮਾਰਟ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੀਕ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਜਗਾਏਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।

4. ਦੇਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਰਾਤ ਨੂੰ ਭਟਕਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਦਾ ਸਨੈਕ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਕਮਰ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਔਰਤਾਂ ਦੋਵਾਂ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿਚ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੀੜਤ ਹਨ.

ਆਲਵੇਜ਼ ਆਨ ਟਾਈਮ ਦੇ ਲੇਖਕ, ਸੋਮਨੌਲੋਜਿਸਟ ਮਾਈਕਲ ਬਰੂਸ ਨੇ ਦੱਸਿਆ ਤਜਰਬੇ2011 ਵਿੱਚ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ ਵਿੱਚ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ। ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਦੇਰ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। 52 ਵਿਸ਼ਿਆਂ - ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤੰਬਾਕੂਨੋਸ਼ੀ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਅਤੇ ਗੈਰ-ਮੋਟੇ ਲੋਕ - ਨੇ ਕਈ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖੀ ਅਤੇ ਫਿਰ ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਪ੍ਰਯੋਗਸ਼ਾਲਾ ਵਿੱਚ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘੱਟ ਗਈ। ਪਰ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਗਦੀਆਂ ਸਨ।

ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਖਾਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਸਾਰੀਆਂ ਸਲੀਪ ਸਕੋਰਿੰਗ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ, REM ਨੀਂਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੱਗਿਆ, ਅਤੇ ਉਹ ਉਹਨਾਂ ਔਰਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਜਾਗਦੀਆਂ ਸਨ ਜੋ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਸਨ। ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਖਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਕਈ ਖੁਰਾਕਾਂ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀ ਡਾਈਟ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਬੈਠਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪਤਝੜ-ਸਰਦੀਆਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਵਿਟਾਮਿਨ ਨੀਂਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

"ਪਬਲਿਕ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ਼ ਸਾਇੰਸ (PLOS) ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜਾਗਦੇ ਹਨ," ਸੀਨ ਸਟੀਵਨਸਨ, ਹੈਲਥੀ ਸਲੀਪ ਦੇ ਲੇਖਕ ਅਤੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ ਲਿਖਦੇ ਹਨ। ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪੋਡਕਾਸਟ।

ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦੇ ਸਰੋਤ ਇਹ ਦੋਵੇਂ ਆਮ ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ, ਕੀਵੀ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਹਰੀਆਂ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਪਪੀਤਾ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੈਮੂ-ਕੈਮੂ ਬੇਰੀਆਂ, ਆਂਵਲਾ (ਭਾਰਤੀ ਕਰੌਦਾ), ਐਸਰੋਲਾ (ਬਾਰਬਾਡੋਸ ਚੈਰੀ)।

6. ਸ਼ਰਾਬ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਸ਼ਰਾਬ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਦੋ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

1. ਔਰਤਾਂ ਪਾਰਟੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੌਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਰਦ ਆਪਣੇ ਸਿਰਾਂ ਵਿੱਚ "ਹੈਲੀਕਾਪਟਰ" ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ।

2. ਪਰ ਕੁੜੀਆਂ ਅਜੇ ਵੀ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਣਗੀਆਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਬਹੁਤ ਰੁਕਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਪੱਕਾ ਸਬੂਤ ਹੈ ਕਿ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣਾ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੁਖਦਾਈ ਹੈ। ਅਲਕੋਹਲਿਜ਼ਮ: ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡ ਐਕਸਪੈਰੀਮੈਂਟਲ ਰਿਸਰਚ ਜਰਨਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਅਨੁਸਾਰ, ਵਿਗਿਆਨ ਦੇ ਨਾਮ 'ਤੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ। ਮਰਦਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਅਨੁਪਾਤ ਵਿੱਚ ਡ੍ਰਿੰਕ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰੇਕ ਭਾਗੀਦਾਰ ਬਰਾਬਰ ਸ਼ਰਾਬੀ ਹੋਵੇ। ਇਹ ਸਾਹਮਣੇ ਆਇਆ ਕਿ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤਾਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਗਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਜਾਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੀਆਂ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਘੱਟ ਸੀ.

ਸ਼ਰਾਬ ਦਾ ਔਰਤਾਂ ਦੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ - ਔਰਤਾਂ ਮਰਦਾਂ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਲਕੋਹਲ ਨੂੰ ਸੋਖ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ (ਅਤੇ ਬੇਹੋਸ਼ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ)। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਸੀਨਾ, ਚਿੰਤਾ, ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਡਰਾਉਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ।

7. ਅਸੀਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਠੰਡ ਤੋਂ ਵੀ ਬਦਤਰ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਸਹਿੰਦੇ ਹਾਂ

ਗਰਮ ਹਨ ਅਤੇ ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਠੰਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਵਿਚਕਾਰ ਝਗੜੇ ਵਿੱਚ ਬਿੰਦੂ, somnologists ਪਾ. ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਖਿੜਕੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਭਾਵੇਂ ਕੁਝ ਵੀ ਕਹਿਣ, ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਠੰਢ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿੱਚ ਥਰਮੋਰਗੂਲੇਸ਼ਨ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਝ ਕਿਸਮ ਦੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਮਾੜੇ "ਥਰਮੋਰੈਗੂਲੇਸ਼ਨ" ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਅਸਮਰੱਥਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ। ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਕਰਨ ਨਾਲੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਸੌਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਕੱਪੜੇ ਚੁਣ ਕੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਓ।

ਜਦੋਂ ਕਮਰਾ ਬਹੁਤ ਗਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਸ਼ ਵਾਲੇ ਪਜਾਮੇ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਚੌਥੇ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਕਰ ਦੇਵੇਗਾ। ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਇਹ ਪੜਾਅ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਾਨੂੰ ਤਾਕਤ ਮਿਲਦੀ ਹੈ।