ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰ ਸੱਚ ਹੈ। ਅਕਸਰ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਪਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਲਈ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਹੱਲ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਾਧਾਰਣ ਸ਼ੱਕਰ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹਨ।
ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਉਤਪਾਦ ਹਨ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਾਅ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਇਹ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਹਨ ਜੋ ਅਕਸਰ, ਪ੍ਰਤੀਕੂਲ ਮੂਡ ਸਵਿੰਗ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਾਈਆਂ
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ. ਰਿਫਾਈਨਡ ਸਫੈਦ ਸ਼ੂਗਰ (ਜਿਸ ਨੂੰ "ਚਿੱਟਾ ਕਾਤਲ" ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ) ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਬਦਲ ਹਨ। ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਿਠਾਸ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ:
- ਸ਼ਹਿਦ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦਾ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ;
- ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ (ਕੈਨੇਡੀਅਨਾਂ ਦੁਆਰਾ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ);
- ਅਨਾਜ ਦੇ ਮਾਲਟ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਚੌਲ, ਜੌਂ;
- ਬਰਚ ਸ਼ੂਗਰ xylitol;
- ਐਗਵੇਵ ਸੀਰਪ, ਕੁਦਰਤੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਓਟਿਕਸ ਦਾ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ ਸਰੋਤ;
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਤੀ ਸ਼ਰਬਤ;
- ਸਟੀਵੀਆ - ਚਿੱਟੇ ਸ਼ੂਗਰ ਨਾਲੋਂ 300 ਗੁਣਾ ਮਿੱਠਾ ਪੌਦਾ;
- licorice ਰੂਟ ਐਬਸਟਰੈਕਟ 'ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ liquorice;
- ਗੰਨਾ, ਚੁਕੰਦਰ ਜਾਂ ਕੈਰੋਬ ਗੁੜ।
ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮਿੱਠੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਐਂਡੋਰਫਿਨ (ਅਖੌਤੀ "ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ") ਦੇ સ્ત્રાવ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਚਾਕਲੇਟ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕਰ ਖਾਣ ਦੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੂਪ. ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨਸ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ - ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ - ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਹਨ।
ਦੂਜਾ, ਸੂਰਜ
ਕੁਦਰਤੀ ਰੋਗਾਣੂਨਾਸ਼ਕ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸੂਰਜ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਛੁੱਟੀਆਂ ਦੇ ਮੌਸਮ ਦੌਰਾਨ, ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੂਰਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਨਕੇਫਾਲਿਨ (ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਦੇ ਸਮਾਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪੇਪਟਾਇਡਸ, ਵਾਧੂ ਦਰਦ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵਾਲੇ) ਦਾ ਪੱਧਰ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਹੱਦ ਤੱਕ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਐਨਕੇਫਾਲਿਨ ਦਾ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਉਹ ਸਭ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸੂਰਜ ਦੀਆਂ ਕਿਰਨਾਂ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਰ ਧੁੱਪ ਸੇਕਣਾ ਇੱਕ ਕੁਦਰਤੀ ਐਂਟੀ ਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟ ਹੈ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਤੀਜਾ, ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ
ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਘਟੇ ਹੋਏ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਮੱਛੀ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜਾਪਾਨ ਦੇ ਨਿਵਾਸੀਆਂ ਵਿੱਚ - ਉਦਾਸੀ ਦੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਮਲੇ ਹਨ। ਤਾਜ਼ੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2-3 ਵਾਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਸੂਖਮ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰੋਕਥਾਮ ਹੈ।