ਜਾਣ-ਪਛਾਣ
ਇੱਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਅਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਦਿੱਖ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਉਤਪਾਦਕ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ, ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਪੈਕੇਜਿੰਗ 'ਤੇ ਦਰਸਾਏ ਗਏ ਹੋਰ ਡੇਟਾ ਬਾਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਉਪਭੋਗਤਾ ਲਈ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. .
ਪੈਕੇਿਜੰਗ 'ਤੇ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਨਿਰੰਤਰ ਕੰਮ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਸਿਰਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਬਲਕਿ ਗਿਆਨ ਵੀ ਲਵੇਗੀ - ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਅਰਥ ਸਮਝਣੇ ਸਿੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ
| ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮੁੱਲ | ਸਮਗਰੀ (ਪ੍ਰਤੀ 100 ਗ੍ਰਾਮ) |
| ਕੈਲੋਰੀ | 16 ਕੇcal |
| ਪ੍ਰੋਟੀਨ | 1.5 ਗ੍ਰਾਮ |
| ਚਰਬੀ | 0.2 g |
| ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ | 2 gr |
| ਜਲ | 94 gr |
| ਫਾਈਬਰ | 1.2 g |
| ਜੈਵਿਕ ਐਸਿਡ | 0.1 g |
| ਗਲਾਈਸੈਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ | 10 |
ਵਿਟਾਮਿਨ:
| ਵਿਟਾਮਿਨ | ਰਸਾਇਣ ਦਾ ਨਾਮ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਇੱਕ | Retinol ਬਰਾਬਰ | 292 μg | 29% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B1 | ਥਾਈਮਾਈਨ | 0.03 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B2 | ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ | 0.08 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | ascorbic ਐਸਿਡ | 15 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 21% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ | ਟੋਕੋਫਰੋਲ | 0.7 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 7% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 3 (ਪੀਪੀ) | niacin | 0.9 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 5% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B4 | choline | 13.4 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B5 | ਪੈਂਟੋਫੇਨਿਕ ਐਸਿਡ | 0.1 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | ਪਾਈਰਡੋਕਸਾਈਨ | 0.18 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B9 | ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ | 48 mcg | 12% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ-ਕਸ਼ਮੀਰ | ਫਾਈਲੋਕੁਇਨਨ | 173 μg | 144% |
| ਵਿਟਾਮਿਨ ਐਚ | ਬਾਇਓਟਿਨ | 0.7 μg | 1% |
ਖਣਿਜ ਸਮੱਗਰੀ:
| ਖਣਿਜ | 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਸਮਗਰੀ | ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ |
| ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ | 220 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 9% |
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 77 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 8% |
| ਮੈਗਨੇਸ਼ੀਅਮ | 40 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 10% |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 34 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 3% |
| ਸੋਡੀਅਮ | 8 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 1% |
| ਲੋਹਾ | 0.6 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 4% |
| ਆਇਓਡੀਨ | 8 mcg | 5% |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.27 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਸੇਲੇਨਿਅਮ | 0.6 μg | 1% |
| ਕਾਪਰ | 120 mcg | 12% |
| ਗੰਧਕ | 16 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 2% |
| ਫ਼ਲੋਰਾਈਡ | 28 mcg | 1% |
| ਕਰੋਮ | 3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 6% |
| ਮੈਗਨੀਜ | 0.3 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ | 15% |
ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਾਪਸ - >>>
ਸਿੱਟਾ
ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਉਪਯੋਗਤਾ ਇਸਦੇ ਵਰਗੀਕਰਣ ਅਤੇ ਵਾਧੂ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਭਾਗਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਰੂਰਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਲੇਬਲਿੰਗ ਦੀ ਅਸੀਮ ਦੁਨੀਆ ਵਿਚ ਗੁਆਚ ਜਾਣ ਲਈ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤਾਜ਼ੇ ਅਤੇ ਅਪ੍ਰਾਸੈਸਡ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਫਲ, ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ, ਉਗ, ਸੀਰੀਅਲ, ਫਲੀਆਂ, ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਬਣਤਰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਤਾਜ਼ਾ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.