ਸਮੱਗਰੀ
ਇਹ ਕਿੰਨਾ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗਾ ਜੇਕਰ ਸਾਰੇ ਬੱਚੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਗਿਆਕਾਰੀ ਹੋਣ। ਪਰ, ਸ਼ਾਇਦ, ਅਸੀਂ ਉਦੋਂ ਥੋੜੇ ਬੋਰ ਹੋਵਾਂਗੇ! ਅੱਜ ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਛੋਟੇ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਖੁਆਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਪੀਣ ਦੀਆਂ ਸਹੀ ਆਦਤਾਂ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਕੀ ਹੈ? ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੁੱਖ ਜਗਾਉਣ ਦੇ ਕਿਹੜੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ? ਆਓ ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝੀਏ.
ਕੀ ਬੱਚਾ ਸੱਚਮੁੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਂਦਾ ਹੈ?
ਅਜਿਹੇ ਬੱਚੇ ਹਨ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ - ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਮਾਪੇ ਅਜਿਹਾ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬੱਚੇ ਹਨ - ਛੋਟੇ। ਸੂਪ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ - ਅਤੇ ਬੱਚਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਭਰ ਗਿਆ ਹੈ। ਤਿੰਨ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ, ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਮਾਪੇ ਕੋਈ ਵੀ ਭੋਜਨ ਦਿੰਦੇ ਹਨ - ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ।
ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਆਮ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਮਾਪੇ ਖੁਦ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬੱਚਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਖਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚਾ ਲਗਾਤਾਰ ਸਨੈਕ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ - ਫਿਰ ਸੁੱਕਣਾ, ਫਿਰ ਰੋਟੀ, ਫਿਰ ਕੂਕੀਜ਼। ਅਤੇ ਉਹ ਸੂਪ, ਕਟਲੇਟ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦਾ। ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਬੱਚਾ ਭੁੱਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਉਸਨੇ ਡ੍ਰਾਇਅਰ ਖਾਧਾ, ਪਰ ਇਹ ਖਾਲੀ ਭੋਜਨ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਤੇਜ਼ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਭੁੱਖ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ - ਇਹ ਗਲਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣ ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਹੈ। ਸੋ ਤੁਸੀ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਚੰਗਾ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸਿਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ?
ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ।
1. ਇੱਕ ਉਦਾਹਰਣ ਦਿਖਾਓ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ - ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਸਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੇ ਤਿਆਰ ਭੋਜਨ ਹਟਾਓ, ਖੰਡ ਘਟਾਓ, ਅਤੇ ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਹਟਾਓ। ਸਟਾਕ ਵਿੱਚ ਕੈਂਡੀਜ਼, ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਰੀਦਣਾ ਬੰਦ ਕਰੋ - ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਮੁਫਤ ਉਪਲਬਧ ਨਾ ਹੋਣ। ਬਾਲਗ, ਬੱਚੇ ਨਹੀਂ, ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਭੋਜਨ ਘਰ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਨ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਖਾਣ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਆਸਾਨ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਅਤੇ ਬੱਚਾ ਦੋਵੇਂ। ਪਰ ਸਿਹਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ।
2. ਪਕਵਾਨ ਪਰੋਸਣਾ।
ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੰਦਰਤਾ ਨਾਲ ਪਰੋਸੋ - ਸੁਧਾਰ ਕਰੋ, ਨਵੇਂ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ। ਚਲੋ ਜ਼ਰਾ ਕਲਪਨਾ ਕਰੀਏ - ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਰੋਕਲੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲਦੇ ਹੋ - ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੇਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਪੀਸਿਆ ਹੋਇਆ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਸਰਵ ਕਰੋ ... ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌੜੋ, ਛਾਲ ਮਾਰੋ ਅਤੇ ਸੈਰ ਕਰੋ? ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੱਖਰਾ ਮਾਮਲਾ ਹੈ! ਭੁੱਖ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੋਵੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੁੰਦਰ ਸਜਾਏ ਹੋਏ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੋਗੇ! ਅਤੇ ਸਾਰਿਆਂ ਲਈ - ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡਾ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ!
3. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਬਾਰੇ।
ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਲਈ, ਇਸਦੇ ਸਹੀ ਵਾਧੇ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਸੜਕ 'ਤੇ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਨਾ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਟੀਵੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ। ਅੰਦੋਲਨ ਜੀਵਨ ਹੈ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਬੱਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੱਲੋ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੰਕ ਫੂਡ 'ਤੇ ਸਨੈਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਬੱਚਾ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਖਾਵੇਗਾ।
ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ
ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਬਾਕੀ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਆਧਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੱਚੇ, ਉਬਾਲੇ, ਪਕਾਏ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਬਾਰੀਕ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਟਲੇਟ ਅਤੇ ਮੀਟਬਾਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਸਟੈਂਡਰਡ ਪਿਆਜ਼ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਬਾਰੀਕ ਕੀਤੇ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਆਲੂ ਜਾਂ ਗੋਭੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਵਾਦ ਅਤੇ ਕੋਮਲ ਕਟਲੇਟ ਮਿਲਦੇ ਹਨ)। ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਜਾਂ ਸਾਈਡ ਡਿਸ਼ ਲਈ ਦਲੀਆ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ. ਦਲੀਆ ਪਾਚਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ - ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ: ਖੱਟਾ ਕਰੀਮ, ਕੇਫਿਰ, ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਪਨੀਰ। ਬੇਕਿੰਗ ਸੀਮਿਤ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਖੁਰਾਕ ਦੇ 30% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ. ਮਾਹਿਰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੀਆਂ ਬਰੈੱਡਾਂ ਜਾਂ ਕਰਿਸਪਬਰੇਡ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਬੇਕਾਰ ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਚਿੱਟੇ ਕਣਕ ਦੇ ਆਟੇ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਜਿਹੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਸੰਤੁਲਿਤ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ। ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਉਦਾਹਰਨ ਦੇ ਕੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਬੱਚਾ “ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਕੁਝ ਖਾਣ ਲਈ” ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਕੈਂਡੀ ਮੰਗੇਗਾ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਇਰਾਦੇ ਵਿੱਚ ਦ੍ਰਿੜ੍ਹ ਰਹੋ ਅਤੇ ਹਾਰ ਨਾ ਮੰਨੋ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਖੁਦ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਅਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।
ਅਤੇ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪਾਲਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਗਾ ਹੀ ਰਹੇਗਾ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿੱਖਿਅਤ ਕਰੋ! ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਫਲਤਾ ਦੀ ਕਾਮਨਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ!