ਮਿਠਾਈਆਂ ਛੱਡਣਾ ਇੱਛਾ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਅਸਲ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲਗਨ ਹੈ, ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚਾਕਲੇਟਾਂ, ਕੇਕ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਵਾਲੇ ਕੇਕ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੇ ਜਨੂੰਨਵਾਦੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਸਲੂਕ ਤੁਹਾਡੇ ਚਿੱਤਰ, ਚਮੜੀ, ਦੰਦਾਂ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਹਰਬਲਲਾਈਫ ਦੇ ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਵੂਮੈਨ ਡੇਅ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਸਾਂਝੇ ਕੀਤੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲਾਲਚ ਨਾਲ ਮੁਸ਼ਕਲ ਟਕਰਾਅ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਹਨ।
ਮਿਠਾਈਆਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕੱਟੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੰਡ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਾਤੋ ਰਾਤ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਅਜਿਹਾ ਕਾਹਲੀ ਵਾਲਾ ਫੈਸਲਾ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਰੁੱਧ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ: "ਵਰਜਿਤ" ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਸਿਰਫ ਵਧੇਗੀ. ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਅਸਵੀਕਾਰਤਾ ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਮੂਡ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਅਤੇ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਅਗਵਾਈ ਕਰੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਤ ਨੂੰ ਹਰਾਉਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਚਾਕਲੇਟ ਨੂੰ ਕੌੜੇ ਨਾਲ ਬਦਲੋ, ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ 20-30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਲਿਆਓ। ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸਲੂਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 3-4 ਵਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ - ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ।
ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਾਰਸ਼ਮੈਲੋ ਜਾਂ ਟੌਫੀ। ਮਿੱਠੇ ਦੰਦਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਸੁੱਕੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਸਨੈਕਸ ਹੋਣਗੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਹਰਬਲਲਾਈਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਅਨੁਕੂਲ ਅਨੁਪਾਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ 140 kcal, ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਸਨੈਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਬਚੋ
ਮਿਠਾਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਕਸਰ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਕਾਰਕ ਇਸਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੌਂਸਲੇ ਵਧਾਉਣ ਜਾਂ ਉਦਾਸ ਵਿਚਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਅਤੇ ਨਾਰਾਜ਼ਗੀ ਨੂੰ "ਜ਼ਬਤ" ਕਰਨ ਦੀ ਬੁਰੀ ਆਦਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ।
ਸੇਰੋਟੋਨਿਨ, ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ, ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਖਜੂਰ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਕੁਦਰਤੀ "ਐਂਟੀਡਿਪ੍ਰੈਸੈਂਟਸ" ਜੋ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਘੱਟ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹਨ ਚਮਕਦਾਰ ਫਲ, ਟਮਾਟਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਟਰਕੀ, ਸਾਲਮਨ ਅਤੇ ਟੁਨਾ ਹਨ. ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਜੋ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਕਵੀਟ, ਓਟਮੀਲ, ਅਨਾਜ, ਪਾਲਕ, ਕਾਜੂ ਅਤੇ ਤਰਬੂਜ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਨਵੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਓ
ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ। ਇਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟਤਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਆਮ ਭੁੱਖ ਨਾਲ ਉਲਝਾ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਾਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਹਰ 3-4 ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ ਖਾਓ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਮਿੱਠੀ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਅੰਡੇ, ਪਨੀਰ, ਜਾਂ ਫਲ਼ੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ।
ਕਈ ਵਾਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਨਾਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ "ਗਲਾਸ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ" ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਵਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਵਨੀਲਾ, ਚਾਕਲੇਟ, ਕੈਪੂਚੀਨੋ, ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪ ਕੂਕੀਜ਼, ਜਨੂੰਨ ਫਲ, ਪੀਨਾ ਕੋਲਾਡਾ.
ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਦਿਲਚਸਪ ਘਟਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ
ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ, ਕੁਦਰਤ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਹੋਵੋ! ਆਪਣੀ ਲਤ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ, ਮਿੱਠੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਅਨੁਭਵਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲੋ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ: ਬੁਲਬੁਲਾ ਇਸ਼ਨਾਨ, ਨੱਚਣਾ, ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ ਕਰਨਾ, ਮਨਪਸੰਦ ਸੰਗੀਤ, ਜਾਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ।
ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਉਹ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਕੋਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾਦਾਇਕ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਸਦੇ ਵਿਚਾਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਘੱਟ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਕੁਝ ਨਵਾਂ ਨਾਲ ਭਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇਵੋਗੇ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਜੋ ਕਿ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਇੰਨੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਨ, ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਅਲੋਪ ਹੋਣੀਆਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਣਗੀਆਂ.