ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ

ਭੁੱਖੇ ਨਾ ਬੈਠੋ

ਤਿਉਹਾਰ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਭੁੱਖੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲੇ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਵਿੱਚ. ਹਾਲਾਂਕਿ, 90% ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਧੀ ਬਿਲਕੁਲ ਉਲਟ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਨਾਟਕੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਦੂਜਾ, ਇਹ ਪਾਚਨ ਟ੍ਰੈਕਟ 'ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਵਧੇ ਹੋਏ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਏਗਾ.

ਆਪਣੇ ਆਮ ਭੋਜਨ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੋ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਪੀਓ। ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪਰ ਵੱਡੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਲਾਦ - ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਵੇਗੀ।

ਅਲਕੋਹਲ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ

ਸ਼ਰਾਬ ਸਭ ਤੋਂ ਖਤਰਨਾਕ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ, ਗੁੰਮਰਾਹਕੁੰਨ। ਸ਼ੈਂਪੇਨ ਦੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ (150 ਮਿ.ਲੀ.) ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 120 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਬਰਗਰ ਲਈ ਤਿੰਨ ਗਲਾਸ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਖਿੱਚੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਣਗੌਲਿਆ ਹੋਇਆ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੀ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦੂਜਾ, ਸ਼ਰਾਬ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਭੜਕਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹੋ. ਫਿਰ ਸਵੇਰੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤੋਲ ਕੇ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਵਾਜਬ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਅਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋਣ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਨਿਯਮ "ਇੱਕ ਤੋਂ ਦੋ"

ਜੰਕ ਫੂਡ ਦੇ ਹਰੇਕ ਟੁਕੜੇ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ 'ਤੇ ਦੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੁਕੜੇ ਰੱਖੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਓਲੀਵੀਅਰ ਦੇ ਹਰ ਚਮਚ ਲਈ, ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਦੋ ਚਮਚੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਆਵੇਗੀ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਡਿਸ਼ ਚੁਣੋ

ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਮੀਟਿੰਗਾਂ ਦੌਰਾਨ, ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਅਕਸਰ ਕਈ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪਕਵਾਨ ਚੁਣਨ ਲਈ। ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਉਤਸੁਕਤਾ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਖੇਡੇਗੀ: ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਚੁਣਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪੈਂਟ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ.

ਮਦਦਗਾਰ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ

ਕਈ ਬੁਰਾਈਆਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਘੱਟ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਤਲ਼ਣ ਲਈ ਮੀਟ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਟਰਕੀ ਸੂਰ ਦੇ ਮਾਸ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਵੇਗਾ।

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਮਲੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਉਤਪਾਦ ਵਿੱਚ ਉਪਯੋਗੀ ਐਨਾਲਾਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੇਅਨੀਜ਼ ਲਈ ਇੱਕ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬਦਲ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੰਟਰਨੈਟ 'ਤੇ ਘਰੇਲੂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਖਰੀਦੇ ਗਏ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦੇਣ ਲਈ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਸਹੀ ਹੈ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਬਾਰੇ ਯਕੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ - ਮਿਠਾਈਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਹੈ ਮਿਸਟਰ ਲਾਈਨ ਡਿਜੇਮਿਅਸਸੁਆਦੀ ਦਹੀਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਯੂਨਾਨੀ ਦਹੀਂ ਤੋਂ, 10 ਗ੍ਰਾਮ ਜੈਲੇਟਿਨ, 50 ਗ੍ਰਾਮ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਟੌਫੀ ਕਰੀਮ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਲੀਸ਼ਾਨ ਮਿਠਆਈ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਵਾਲਾ ਸੂਫਲੇ।

ਸਾਡੇ ਪਾਠਕਾਂ ਲਈ, ਮਿਸਟਰ ਡਿਜੇਮਿਅਸ ਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ 30% ਦੀ ਛੂਟ ਲਈ ਪ੍ਰਚਾਰ ਕੋਡ ਕਿੱਟਾਂ, ਸ਼ੇਕਰਾਂ ਅਤੇ "ਸੇਲ" ਸੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ, ਪੂਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਲਈ: MRNEWYEAR

ਆਰਡਰ ਦੇਣ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰੋਮੋ ਕੋਡ ਦਰਜ ਕਰੋ ਮਿਸਟਰ ਡਿਜੇਮਿਅਸ 'ਤੇ, ਅਤੇ ਟੋਕਰੀ ਵਿਚਲੀ ਰਕਮ ਛੂਟ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਦਲ ਜਾਵੇਗੀ।

ਵੱਡੇ ਭਾਗਾਂ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ

ਘੰਟੇ X 'ਤੇ, ਕੋਕਟਰੀ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਪਲੇਟ ਚੁਣੋ। ਅਗਲੇ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਖਾਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਸਲਾਦ, ਗਰਮ ਪਕਵਾਨ, ਮਿਠਾਈਆਂ ਇਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਪਾਓ। ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਆਕਾਰ ਅਤੇ ਖਾਧੇ ਗਏ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਪਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਮਝਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜੋੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੋਗੇ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਲੇਟ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਪਕਵਾਨ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁਆਚ ਜਾਣ ਅਤੇ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਖਤਰਾ ਹੈ।

ਬਿਨਾਂ ਦੇਰੀ ਕੀਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ

1 ਜਨਵਰੀ ਨੂੰ, ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਤੋਂ ਸਿੱਧਾ ਓਲੀਵਰ ਖਾਣ ਲਈ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ? ਰਫ਼ਤਾਰ ਹੌਲੀ! ਤਿਉਹਾਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਧੀਆਂ ਗਈਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਣਗੀਆਂ. ਅਤੇ ਬਿੰਦੂ ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦਾ ਚਮਤਕਾਰ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਅਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਆਦਰਸ਼ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਖਰਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ. 

ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਆਮ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਫਿਰ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ ਪੌਂਡ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ "ਤੋਹਫ਼ਾ" ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਣਗੇ.

ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰੋ

ਜੇ ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਓਲੀਵੀਅਰ ਅਜੇ ਵੀ ਅੰਤ ਤੱਕ ਖਾਧਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਦੀ ਕਾਹਲੀ ਨਾ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਚਾਅ ਲਈ ਆਵੇਗਾ - ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਨ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਕੇਫਿਰ 'ਤੇ। ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਗਿਰਾਵਟ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗੀ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲਾ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਸਾਰੇ ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਨਮਕੀਨ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਕਾਰਨ ਦੇਰੀ ਹੋਈ ਹੈ। 

ਸਿਹਤਮੰਦ ਨੀਂਦ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੱਡਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਕਿਤੇ ਵੀ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਾ ਪਵੇ। ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਨੀਂਦ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਹਾਰਮੋਨ ਜਿਸਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀਆਂ ਲੰਬੀਆਂ ਛੁੱਟੀਆਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥੱਕਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹਨ। ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਭਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਹੈ - ਇਸਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਓ!

ਨਿਯਮ "ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਜਜ਼ਬਾਤ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ"

ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਨਵਾਂ ਸਾਲ ਪੁਰਾਣੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਕੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣਾ ਵਿਹਲਾ ਸਮਾਂ ਕਿਵੇਂ ਬਿਤਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਕੇਟਿੰਗ ਰਿੰਕ ਜਾਂ ਡਾਂਸ ਫਲੋਰ 'ਤੇ ਜਾਓ, ਇੱਕ ਸਨੋਮੈਨ ਬਣਾਓ, ਜਾਂ ਚਮਕਦਾਰ ਰੌਸ਼ਨੀਆਂ ਨਾਲ ਸਜੇ ਸ਼ਹਿਰ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰੋ। ਨਵਾ ਸਾਲ ਮੁਬਾਰਕ!