ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ: ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚਾਲ.
ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ, ਸਹੀ ਜਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਗੱਲਬਾਤ ਰੁਕੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਫੈਸ਼ਨਯੋਗ ਰੁਝਾਨ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਹਰ ਕੋਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗ਼ਲਤ ਹੈ.
ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਮੁੱਖ ਨਿਯਮ ਜਿਸ ਨੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਅਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇਸਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਦ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੇ ਅਧਾਰ ਤੇ. ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਸੀਮਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ, ਕੋਈ ਖਾਸ ਅਵਧੀ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ - ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ, ਇਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ, ਆਦਿ. ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ. ਅਸੀਂ ਇਹ ਕਹਿ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਵੇਖਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਕਸਰ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਸੁਚੇਤ ਤੌਰ ਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏ ਬਿਨਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਰੁੱਝਣ ਲਈ, ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਇਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਾਸੇ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਇਕ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਅਲਰਜੀ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਕੁਝ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਵਧੀਆ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਬਦਲਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਇਕ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ.
ਤਾਂ ਫਿਰ, ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਾਂ? ਆਮ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਛੱਡਣਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਈ ਅਣਚਾਹੇ ਨਤੀਜੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਮਨ੍ਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਠਾਈਆਂ, ਚਾਕਲੇਟ, ਸਪਿਰਟ, ਬੀਅਰ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਬਿਲਕੁਲ ਬਦਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਸਾਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਟੀਵਡ ਜਾਂ ਸਟੀਮਡ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਆਦਤ ਰਹਿਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਇੱਛਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਸੀ.
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨਿਯਮ - ਘੱਟ ਖਾਓ, ਪਰ ਅਕਸਰ. ਮਾਹਰ ਇਕ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਇਕ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਮੁੱਠੀ ਵਿਚ ਫਿੱਟ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਥੋੜਾ? ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ, ਪਰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਅਕਸਰ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਕੱ willੇਗੀ, ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਇਸਦਾ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਬਿਹਤਰ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਜ਼ਬ ਹੋਵੇਗਾ. . ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣਾ ਲੈਣਾ ਮਨਜ਼ੂਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਵਾਰ, ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਨਵੇਂ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਕਈ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਦੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਗਲਤਫਹਿਮੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ, ਬਹੁਤ ਜੂਸ ਪੀਣਾ ਅਤੇ ਕਦੀ ਕਦੀ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਕੁਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਉੱਪਰ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ, ਇਹ ਸਵੀਕਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪਦਾਰਥ ਹਨ, ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਉਹ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਪਰ, ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨਸ ਨੂੰ "ਨਿਰਮਾਣ" ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੂਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਨਾਲ ਹੀ, ਜੂਸ ਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਖੂਨ ਵਿਚ ਚੀਨੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੱਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਅਤੇ ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਖੇਡ ਪੋਸ਼ਣ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਹਾਇਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ, ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਦੇ ਹੇਠਾਂ, ਸਰੀਰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਤੱਤ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਅਥਲੀਟ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ. ਇੱਕ ਰਾਏ ਹੈ ਕਿ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ, ਪਰ ਅੱਜ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਿੱਧ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਦਰਤੀ ਤੱਤ, ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਇਕ ਐਥਲੀਟ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.