ਸਮੱਗਰੀ
Womanਰਤ ਦੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ
ਮਾਦਾ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਦਵਾਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰਸਮਾਂ ਹਨ ਜੋ ਕੁਦਰਤ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ. ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਆਯੁਰਵੇਦ ਇਹੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ, ਹੈਪੀ, ਸੈਕਸੀ ਦੀ ਲੇਖਕ ਕੇਟੀ ਸਿਲਕੋਕਸ ਨੇ ਇੱਕ ਆਧੁਨਿਕ womanਰਤ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੀਵਨ ਅਤੇ energyਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰ ਦੇਵੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਦੇਵੀ ਵਰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਵਾਏਗੀ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ "ਰੁਟੀਨ" ਸ਼ਬਦ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤਸ਼ੱਦਦ ਫੈਕਟਰੀ ਕਰਮਚਾਰੀ ਨੂੰ ਦਿਨੋ ਦਿਨ ਇੱਕ ਕਨਵੇਅਰ ਬੈਲਟ ਤੇ ਉਹੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਵੇਖਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਜਾਓ! ਹਰ womanਰਤ ਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ ਦਿਨ ਦੀ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ - ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ, ਹਰ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਅਸੀਂ ਨਵੇਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਅਤੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ: ਅਸੀਂ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਦਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਪਰ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਚਮਕਦਾਰ ਅੱਗ ਬਲਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਰਾਹ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਜਾਣੂ ਅਤੇ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗੀ. ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਗ੍ਰੰਥਾਂ ਵਿੱਚ, ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਦੀਨਾਚਾਰੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਜੀਵਨ ਦੀ ਅਜੀਬ ਗਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਹ ਸਭ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਜਾਂ ਐਤਵਾਰ-ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦਿਵਸ-ਨੂੰ ਵੱਖਰਾ ਰੱਖੇਗੀ ਅਤੇ ਅਸਲ ਅਨੰਦ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ womanਰਤ ਦਿਵਸ ਲਈ 15 ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ.
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਰਾਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਸਵੇਰੇ ਸਹੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ 22: 00-22: 30 (ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ) ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕੇ ਹੋਏ, ਬਿਮਾਰ, ਜਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਵੇ ਸੌਂਵੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਨਾ ਉੱਠੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਜੀਉਂਦੇ ਰਹਿਣ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
2. ਗਰਮ ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਪੀਓ
ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰਨ, ਗੁਰਦਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੈਰੀਸਟਾਲਸਿਸ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਹੌਲੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ½ ਚਮਚਾ ਪਾਓ. ਅਦਰਕ ਪਾderedਡਰ. ਉਸੇ ਸਮੇਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰੇਗਾ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਨਿੰਬੂ ਪਾਣੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਵੇਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਵ ਵਿੱਚ ਇਸਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ. Medium ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕੱਪ ਵਿੱਚ ਨਿਚੋੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
3. ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਦੀ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰੋ
ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣਾ ਚਿਹਰਾ ਧੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਦੰਦਾਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਧੋਵੋ. ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਅਸਲੀ (ਕੁਦਰਤੀ) ਗੁਲਾਬ ਜਲ ਨਾਲ ਧੋਵੋ. ਫਿਰ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਸੂੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਰਗੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਮੂੰਹ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀ ਜਾ ਸਕੇ, ਬਦਬੂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ, ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ, ਮਸੂੜਿਆਂ ਤੋਂ ਖੂਨ ਵਗਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦੰਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ.
ਹਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਸੁਣਿਆ. ਉੱਠਦੇ ਹੀ ਬਾਥਰੂਮ ਜਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਨ ਤੰਤਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ, ਨਿਕਾਸੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਸਹੀ ਕੰਮਕਾਜ ਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵ ਹੈ. ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਤੱਤਾਂ (ਐਮਾ) ਦੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਬਲਗਮ ਉਦੋਂ ਇਕੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਪਾਚਕ ਅੱਗ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਮਾਂ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ-ਮੰਦਰ ਦੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਝਾੜੂ ਨਾਲ ਤੁਰਨ, ਸਰੀਰਕ ਜ਼ਹਿਰਾਂ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਮਨ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਰਗੇ ਹਾਂ. ਅੰਤੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਕੇ, ਅਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਚੱਲ ਰਹੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸੋਚਣ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਤੋਂ ਵੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.
ਸਵੈ-ਮਸਾਜ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਲਿੰਫ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, gਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਾਲਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੁਰਘਟਨਾਤਮਕ ਸੱਟਾਂ ਅਤੇ ਸਖਤ ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਛੋਹ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸੰਵੇਦਨਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਆਕਰਸ਼ਕ ਅਤੇ ਉਮਰ-ਸੰਬੰਧੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਲਈ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਾਲਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਵਾਨੀ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਰਸਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਸੁੱਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋੜ ਨਮੀ ਗੁਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਦਿਮਾਗ ਆਪਣੀ ਤਿੱਖਾਪਨ ਅਤੇ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਜੋਸ਼ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੀ ਮਸਾਜ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ ਹਨ.
ਕੰਟ੍ਰਾਸਟ ਸ਼ਾਵਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ. ਕੁਦਰਤੀ ਸਮਗਰੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਚਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਸਮਗਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀਆਂ ਨੂੰ ਕੈਸਟਰ ਜਾਂ ਤਿਲ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਮਸਾਜ ਕਰਨਾ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੜ੍ਹੀਆਂ ਬੂਟੀਆਂ ਜੋ ਕਿ ਸਧਾਰਣ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਲਈ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨਾ ਵਧੀਆ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹ ਹਨ ਕਫ, ਮੇਥੀ, ਕੈਲੰਡੁਲਾ ਅਤੇ ਬਲੈਡਰ ਫੁਕਸ. ਇਹ ਮਸਾਜ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਸੰਚਿਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਅਮਾ, ਗੱਠਾਂ ਅਤੇ ਭੀੜ ਅਤੇ ਲਿੰਫ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਿਆਰ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਧਾਰਣ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਪ੍ਰਤੀ ਸੁਚੇਤ ਧਿਆਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੈਂਸਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਸੰਬੰਧਤ ਹੈ.
ਚੰਗੇ ਦਿਨ ਲਈ ਹਲਕਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ, ਭੋਜਨ ਸਿਹਤ ਦੇ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ. ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ, ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜੜ੍ਹ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਸਹੀ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਹੀ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਗਲਤ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਦੇਰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਭਾਵੁਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਂ ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਰਦੀਆਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੱਦੂ ਅਤੇ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ), ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਭੋਜਨ ਜੀਵਨ ਦੀ ਨੀਂਹ ਹੈ. ਜੋ ਅਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਡੀ ਜੀਵਨ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਪੇਂਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕ embਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਯੁਰਵੈਦ ਸਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਹੀ ਮਕਸਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਜੀਣ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਅਸੀਂ ਸਹਿਜ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਸੁਣਾਂਗੇ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱ findਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣੇ, ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਤੇ ਖਾਓ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ 5-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਲੇਟ ਜਾਓ. ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ. ਕਾਹਦੇ ਵਾਸਤੇ? ਇਹ ਵਿਧੀ ਪਾਚਨ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਰਸੀ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ, ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਵੇਗਾ.
ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ, ਸ਼ਾਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕੁਝ ਵੀ ਸੋਚੇ ਬਗੈਰ ਚੁੱਪ ਬੈਠੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਯੋਗਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਆਸਣ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਜਾਣੂ ਹਨ.
ਆਪਣੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ: ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਇੱਕ ਪਲ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾ ਅਤੇ ਸਮਾਨ ਹੋਣ ਦਿਓ. ਹੁਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਾਂ, ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਤੋਂ ਭਟਕਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਅੰਦਰੂਨੀ energyਰਜਾ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਇਸਨੂੰ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਵੇਖੋ.
11. ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਓ
ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ ਦਾ ਆਖਰੀ ਭੋਜਨ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਲੈਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਦੁੱਧ "ਮਿੱਠੇ ਸੁਪਨੇ": ਇਹ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ, ਚਿੰਤਾ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਿਧੀ "ਮਿੱਠੇ ਸੁਪਨੇ".
ਸਮੱਗਰੀ:
1 ਚੱਮਚ ਘਿਓ (ਘਿਓ)
½ ਚਮਚ ਵੈਲੇਰੀਅਨ ਪਾ .ਡਰ
½ ਚਮਚ ਅਸ਼ਵਗੰਧਾ ਪਾ powderਡਰ (ਵਿਥਾਨੀਆ ਸੋਮਨੀਫੇਰਾ, ਇੰਡੀਅਨ ਜਿਨਸੈਂਗ)
ਗਿਰੀਦਾਰ ਪਾmeਡਰ ਦੀ ਚੂੰਡੀ
ਕੇਸਰ ਦੀਆਂ ਕਈ ਧਾਰੀਆਂ
1 ਕੱਪ ਸਾਰਾ ਗਾਂ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਬਦਾਮ ਦਾ ਦੁੱਧ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਜਾਂ ਹੇਜ਼ਲਨਟ ਦੁੱਧ
ਤਿਆਰੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ:
ਘੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੌਸਪੈਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਕੇਸਰ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਘੱਟ ਗਰਮੀ ਤੇ ਸਾਰੇ ਮਸਾਲੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਮਸਾਲੇ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਸੁਆਦ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਵੇ, ਦੁੱਧ, ਕੇਸਰ ਅਤੇ ਵਿਸਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ. ਗਰਮ ਕਰੋ, ਪਰ ਉਬਾਲੋ ਨਾ.
12. ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾਓ
ਨੀਂਦ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ ਜੋ ਬਹਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ. Womenਰਤਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਰਦਾਂ ਨੂੰ ਉਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ 7-8 ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਲਈ ਪੈਸਿਵ ਆਰਾਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰੰਤਰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਉੱਥੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋਗੇ. ਆਯੁਰਵੇਦ ਵਿੱਚ, ਦਿਨ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਰਾਤ ਦੀ ਅਸ਼ਾਂਤ ਸ਼ਾਂਤੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਮੌਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਿਆਂ (ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ), ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਸਲਾਈ' ਤੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਲਾਈਟ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਫਲੋਰੋਸੈਂਟ ਲਾਈਟਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ. ਮੱਧਮ ਰੋਸ਼ਨੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਰੌਸ਼ਨੀ ਜੈਵਿਕ ਤਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਵਿੱਚ ਦਖਲ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸੁਸਤੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ.
13. ਇਲੈਕਟ੍ਰੌਨਿਕ ਉਪਕਰਣ ਬੰਦ ਕਰੋ
ਸਕ੍ਰੀਨਾਂ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਉਪਕਰਣ (ਕੰਪਿ computerਟਰ, ਟੈਲੀਫੋਨ, ਟੀਵੀ) 20: 00-21: 00 ਵਜੇ ਬੰਦ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਨੀਂਦ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਨਕਲੀ ਰੌਸ਼ਨੀ (ਕੰਪਿ computerਟਰ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟਫੋਨ ਸਮੇਤ) ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹਾਰਮੋਨ ਮੇਲਾਟੋਨਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਦਬਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸੁਸਤੀ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਦੀਆਂ ਖਬਰਾਂ ਨਾ ਵੇਖੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਲਈ ਜ਼ਹਿਰ ਹੈ! ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਰਗਰਮ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮਨ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰੇ. ਇਹ ਸ਼ਾਂਤ ਅਵਸਥਾ ਵੱਲ ਵਧਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ.
14. ਦੁਪਹਿਰ 22:00 ਵਜੇ, ਬਿਸਤਰੇ ਤੇ ਹੋਵੋ.
ਅਤੇ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਲਗਭਗ 22:30 ਵਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੂਜੀ ਹਵਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ? ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਡੀਟੌਕਸਾਈਫ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਪਾਚਕ energy ਰਜਾ ਮਾਨਸਿਕ energy ਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਗਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸੌਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸੇ, ਅਖੌਤੀ ਸੁੰਦਰਤਾ ਦੇ ਸੁਪਨੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸੌਣ ਦੇ ਆਦੀ ਹੋ, ਤਾਂ 15 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਹਰ ਰਾਤ 15 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. 22:00 ਵਜੇ ਕੁਝ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੁੱਤੇ ਹੋਵੋਗੇ.
15. ਆਪਣੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕਰੋ
ਜੋ ਹੋਇਆ ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਿਮਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਤੋਂ 30-60 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁੜ ਸੁਰਜੀਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਵਾਪਰੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਦੇ ਨੋਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ, ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਦਿਨ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੀਂਦ ਆਵੇਗੀ.
ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ (ਅਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰੋ!), ਸਵੈ-ਦੇਖਭਾਲ ਦੇ ਅਜਿਹੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਵੇਰੇ ਉੱਠਣਾ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹੋਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਬਿਹਤਰ, ਵਧੇਰੇ ਹੱਸਮੁੱਖ, ਵਧੇਰੇ getਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ, ਬੇਸ਼ਕ, ਵਧੇਰੇ ਸੁੰਦਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.