ਸਮੱਗਰੀ
ਕਿਸਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪ ਕਰਲ ਸਿਰਫ ਮੁੰਡਿਆਂ ਲਈ ਹਨ? ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਕਿਉਂ ਹਰ ਕੁੜੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਬਾਹਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ!
ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਦਾਨਾ ਤਪੰ
ਮਨਮੋਹਕ ਰੂਪਾਂ ਨਾਲ ਮੱਧਮ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮੂਰਤੀ ਵਾਲੀਆਂ ਬਾਹਾਂ - ਤੁਹਾਡੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਚਿੱਤਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਸਹਾਇਕ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਅਟੱਲ ਹੋਵੋਗੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲੀਵਲੇਸ ਪਹਿਰਾਵੇ ਜਾਂ ਤੰਗ-ਫਿਟਿੰਗ ਟੀ-ਸ਼ਰਟ ਪਹਿਨੋ!
ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸਰਵੋਤਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ। ਮੇਰੇ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰੋ: ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਸਲੀਵਜ਼ ਤੋਂ ਬਾਹਰੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਆਉਣਗੇ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਵਰਕਆਉਟ ਦੁਆਰਾ ਸਿਰਫ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਂਹ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਇਕਸੁਰਤਾ ਨਾਲ ਵਿਕਸਤ ਚਿੱਤਰ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹਨ। ਨਾਲ ਹੀ, ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ!
ਇੱਥੇ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਹੱਥ ਸਿਖਲਾਈ ਗਾਈਡ ਹੈ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਉਦਾਹਰਣ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ. ਕੁੜੀਆਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!
ਕੁੜੀਆਂ ਅਤੇ ਬਾਈਸੈਪਸ
ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਰੇ ਜੋ ਗੱਲ ਮੈਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ ਪੈਂਦਾ। ਕੋਈ ਵੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ, ਜਿਵੇਂ ਜਾਂ, ਨਾਲੋ ਨਾਲ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਉੱਪਰੀ ਲੈਟ ਬਲਾਕ ਜਾਂ ਕੇਬਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿੱਚ ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ।
ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਮਾਨਦਾਰੀ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਣਾ ਪਏਗਾ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਛੋਟੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਚਕ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ।
ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖੁਸ਼ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਮੈਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਵਾਰ 30-45 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ। ਇਹ ਕਸਰਤ, ਬਾਕੀ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੌਰਾਨ ਅਸਿੱਧੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਵਰਕਆਉਟ ਨਾਲ ਪੂਰਾ, ਕਾਫ਼ੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਮੇਰੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲੱਗਦੀਆਂ ਹਨ!
ਬੁਨਿਆਦੀ ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ
ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਸਿਖਲਾਈ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਜੇ ਵੀ ਦੋ ਤੱਕ ਉਬਲਣਗੇ: ਲਿਫਟਾਂ ਅਤੇ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨਾਂ। ਇਹ ਅੰਦੋਲਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਕਰਤੱਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਭਾਉਣ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਠੋਸ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ।
ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਤੁਹਾਡੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਮੋੜਨ ਲਈ ਸੁੰਗੜਦੇ ਹਨ (ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ 'ਤੇ ਲਿਆਓ), ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਤੁਹਾਡੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ (ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਤੋਂ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ)। ਇਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਥੀਮ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਹਨ, ਪਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਧਾਂਤ ਅਟੱਲ ਅਤੇ ਅਟੱਲ ਹੈ: ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਜੋੜ 'ਤੇ ਮੋੜਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਸਤਾਰ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਜਾਂ ਸਿੱਧੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਜਿੰਨਾ ਔਖਾ ਕੰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਸ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਨਾਲ ਲੋਡ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਇਸਦੇ ਜਵਾਬ ਵਿੱਚ ਵਧਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਮੈਂ ਅਕਸਰ ਕੁੜੀਆਂ ਨੂੰ 2 ਕਿਲੋ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲਗਭਗ ਸੌ ਵਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦਾ ਹਾਂ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਤਣਾਅ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨਹੀਂ ਮਿਲੇਗੀ।
ਜੋ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ੀਰੋ ਵਰਕਿੰਗ ਵੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੀਪ ਕਰਨੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਨਾ ਮੇਰਾ ਫਰਜ਼ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸੈਰ ਵਰਗੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਤੀਜਾ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ!
ਬਾਈਸੈਪਸ: ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਹਨਾਂ ਕੁੜੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਕਦੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵੀਂ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਕਾਰਜ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਬਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸਲਈ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ।
ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀਆਂ ਕੁਝ ਮਨਪਸੰਦ ਤਕਨੀਕਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ: 21 ਅਤੇ ਬਰਨਆਊਟ! ਇਸ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਰੀਪ ਰੇਂਜ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ) ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ। ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸ਼ੱਕ ਦੇ, ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਜਾਂ ਭਾਰੀ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਖਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਵਿੱਚ ਬਦਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੜਕੀਆਂ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ 30-60 ਸਕਿੰਟ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
4 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ 12 ਦੁਹਰਾਓ
4 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ 12 ਦੁਹਰਾਓ
ਵਿਧੀ 21 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
4 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ 21 ਦੁਹਰਾਉਣਾ
4 ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ 12 ਦੁਹਰਾਓ
ਸੜਨਾ
1 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ 100 ਦੁਹਰਾਓ
ਸੜਨਾ
1 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ 100 ਦੁਹਰਾਓ
ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੋਟਸ
1. - ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਪਹੁੰਚ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ 7 ਦੁਹਰਾਉਣੇ ਪੈਣਗੇ, ਫਿਰ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਅੱਧ ਵਿੱਚ 7 ਦੁਹਰਾਓ, ਅਤੇ ਸੱਤ ਪੂਰੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਵਿਰਾਮ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਅੰਸ਼ਕ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਬਿੰਦੂਆਂ 'ਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ। ਬਾਈਸੈਪਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ, ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤੀਜੇ ਅਤੇ ਆਖਰੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਡੈੱਡ ਸੈਂਟਰ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁਲਾਰਾ ਮਿਲੇਗਾ।
2. ਬਰਨਆਉਟ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਨ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦਿਲਚਸਪ ਵੀ ਹਨ. ਮੈਂ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਖੂਨ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੈੱਟਾਂ ਵਿੱਚ 100 ਦੁਹਰਾਓ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਲੋਡ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ. ਜੇ ਕੰਮ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਬੇਝਿਜਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਰਹੋ। ਅਤੇ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਬਰਨਆਊਟ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਕਾਵਟ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਥੱਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ, ਮੈਨੂੰ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਦੀਆਂ ਆਖ਼ਰੀ ਬੂੰਦਾਂ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਥਕਾਵਟ ਵਿੱਚ ਲਿਆਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗੇਮ ਮੋਮਬੱਤੀ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਰਨਆਉਟ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰੋ।
3. 21 ਦੁਹਰਾਓ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ-ਰੇਂਜ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਜਾਂ ਉਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ। ਉੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਮਿਲਣਗੇ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕੋ।