FST-7 ਚੇਸਟ ਵਰਕਆ .ਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

FST-7 ਮਸ਼ਹੂਰ ਹੈਨੀ ਰੈਮਬੋਡ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਨੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਚਲੋ ਉਸਨੂੰ ਇੱਕ ਟੈਸਟ ਡਰਾਈਵ ਲਈ ਲੈ ਚੱਲੀਏ!

ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ: ਰੋਜਰ ਲਾਕਰਿਜ

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ 2009 ਦੇ ਸਰਵੋਤਮ ਵਰਕਆਊਟ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ, ਉਹ ਸਿਰਫ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਬਾਰੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਚਰਚਾ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।

ਇਹ FST-7 ਹੈ, ਹੈਨੀ ਰੈਮਬੋਡਾ ਦੇ ਫੋਰਜ ਆਫ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲਜ਼ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਇੱਕ ਤੀਬਰ ਅਤੇ ਉੱਚ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ। ਇਹ ਵੱਖਰਾ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਜੇ ਕਟਲਰ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦਾ ਮਿਸਟਰ ਓਲੰਪੀਆ ਖਿਤਾਬ ਧਾਰਕ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2009 ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਦੇ ਓਲੰਪੀਆ ਚੈਂਪੀਅਨ ਕੇਵਿਨ ਇੰਗਲਿਸ਼ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਜੇਤੂ ਫਿਲ ਹੀਥ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਮੁੱਖ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲੇ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ। ਮਾਰਕ ਅਲਵਿਸੀ ਨੇ 2013 ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਜਿੱਤੀ, ਅਤੇ ਉਸਨੇ ਹੈਨੀ ਰੈਮਬੋਡਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਲਈ। ਜੇ ਮੈਂ ਹਰ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਹੈਨੀ ਗਿਆ ਸੀ ਅਤੇ FST-7 ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਲਈ ਕੌਣ ਗਾਈਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇਗਾ।

ਹੈਨੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, FST-7 ਨਾਮ ਇਸ ਤੋਂ ਆਇਆ ਹੈ:

• ਫਾਸੀਆ (F, fascia) - ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅੰਗਾਂ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਬਣਤਰਾਂ ਨੂੰ ਢੱਕਦੀ ਹੈ, ਵੱਖ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜੋੜਦੀ ਹੈ।
  
  
• ਖਿੱਚਣਾ (S, stretch) - ਇੱਕ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲੰਮਾ ਕਰਨ, ਫੈਲਾਉਣ, ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
  
  
• ਸਿਖਲਾਈ (ਟੀ) - ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹਦਾਇਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਉੱਤਮਤਾ ਦੇ ਮਿਆਰਾਂ ਤੱਕ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ।
  
  
• ਸੱਤ - ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਸੈੱਟ

ਵਾਅਦਾ ਕੀਤੇ ਟੈਸਟ ਡਰਾਈਵ 'ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ। ਹੇਠਾਂ ਮੈਂ 13 ਅਗਸਤ, 2009 ਨੂੰ ਹੋਈ ਆਪਣੀ ਪੈਕਟੋਰਲ ਕਸਰਤ ਦਾ ਵਿਸਤਾਰ ਨਾਲ ਵਰਣਨ ਕਰਾਂਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰੇਕ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਵਿਸਥਾਰ ਨਾਲ ਦੱਸਾਂਗਾ।

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ

ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਵਨੀਲਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ ਅਤੇ ਕੇਲੇ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮੂਦੀ ਪੀਤੀ। ਬਾਲਣ ਦੀ ਟੈਂਕੀ ਭਰੀ ਹੋਈ ਸੀ। ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਨਾਈਟ੍ਰਿਕ ਆਕਸਾਈਡ (NO) ਬੂਸਟਰ, ਇੱਕ ਮਲਟੀਵਿਟਾਮਿਨ, ਅਤੇ 1000 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਲਿਆ। ਇਹ ਕਾਰੋਬਾਰ ਲਈ ਹੇਠਾਂ ਆਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ!

ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਹਲਕੀ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਪੜਾਅ "F": ਇਨਕਲਾਈਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੈਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਣਾ ਪਿਆ, ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਢਲਾਣ ਵਾਲੀ ਨੌਕਰੀ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ. ਮੈਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 3 ਅਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ 4 ਰੀਪ ਦੇ ਨਾਲ 8-12 ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹਾਂ। ਅਧਾਰ ਭਾਰੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਖੇਡਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਟਨੇਜ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਕਾਫੀ ਲੋਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।

• ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: 135 lbs (≈60 kg) – 12 reps
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 45 ਸਕਿੰਟ
  
  
• 185 ਸੈੱਟ ਕਰੋ: 85 lbs (≈12 kg) – XNUMX reps
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ
  
  
• 225 ਸੈੱਟ ਕਰੋ: 100 lbs (≈8 kg) – XNUMX reps
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ
  
  
• ਚੌਥਾ ਸੈੱਟ: 225 lbs (≈100 kg) – 7 reps

ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੈਨੂੰ ਲਗਭਗ 90 ਸਕਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ। ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਹੁਣ ਤੱਕ ਮੈਨੂੰ ਸਭ ਕੁਝ ਪਸੰਦ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੈ। ਦੇਖਦੇ ਹਾਂ ਅੱਗੇ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ।

ਪੜਾਅ "S": ਇੱਕ ਝੁਕੇ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਡੰਬਲਾਂ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ

ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ ਦੋ – ਆਈਸੋਲੇਸ਼ਨ ਅੰਦੋਲਨ,। ਮੁੱਖ ਕੰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਅੰਦਰੋਂ ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਡੰਬਲ ਫਲੈਟਿੰਗ ਪਸੰਦ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਂਗ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਰੀਪ ਦੇ 8-12 ਸੈੱਟਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇੱਕ ਉੱਚ ਲੋਡ ਲਈ ਟੀਚਾ.

• ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: 40 lbs (≈18 kg) – 12 reps
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ
  
  
• 40 ਸੈੱਟ ਕਰੋ: 18 lbs (≈12 kg) – XNUMX reps
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ
  
  
• 50 ਸੈੱਟ ਕਰੋ: 22 lbs (≈10 kg) – XNUMX reps
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ

ਕਸਰਤ ਕਾਫ਼ੀ ਤੀਬਰ ਹੈ. ਹੁਣ ਪੰਪਿੰਗ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਅਜੇ ਵੀ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹਾਂ. ਇਸ ਸਮੇਂ ਮੇਰਾ ਸਾਥੀ ਕ੍ਰਿਸ ਅਮੋਸ ਮੇਰੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਦੂਜਾ ਭਾਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ। ਅਸੀਂ "ਟੀ" ਪੜਾਅ ਵੱਲ ਵਧਦੇ ਹਾਂ. ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਹੈਨੀ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਪਾਣੀ, ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਪਾਣੀ ਪੀਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਮੈਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ। ਮੇਰੇ ਵੱਲੋਂ ਇੱਕ ਨਦੀ ਵਿੱਚ ਪਸੀਨਾ ਵਹਾਇਆ ਗਿਆ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਕਮਰਾ ਏਅਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਸੀ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੇਖੋ।

ਪੜਾਅ "ਟੀ": ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਡੰਬਲ

ਇਸ ਪੜਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮੈਨੂੰ ਡੰਬਲ ਪਸੰਦ ਹਨ। FST-7 ਦੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ 'ਤੇ ਬਣਾਏ ਗਏ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ, ਮੈਂ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੱਖ ਵਿੱਚ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਮੇਰੇ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੱਲ ਜਾਪਦਾ ਹੈ। ਪਿਛਲੇ ਦੋ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਾਂਗ, ਅਸੀਂ 8-12 ਰੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿੰਨ ਤੋਂ ਚਾਰ ਭਾਰੀ ਸੈੱਟਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਾਂਗੇ।

• ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: 70lb ਡੰਬੇਲਸ (≈32kg) - 12 ਦੁਹਰਾਓ
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸ ਉਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ।
  
  
• ਸੈੱਟ 80: 36lb ਡੰਬਲ (≈12kg) – XNUMX reps
  
  
• ਜਦੋਂ ਕ੍ਰਿਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਉਸਨੇ 8 ਵਾਰ ਕੀਤੇ
  
  
• 100 ਸੈੱਟ ਕਰੋ: 44lb ਡੰਬਲ (≈8kg) – XNUMX reps। (ਮੈਂ ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਲੈਣਾ ਸੀ, ਪਰ ਇਸ ਹਾਲ ਵਿੱਚ ਸੌ ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਸੀ)
  
  
• ਜਦੋਂ ਕ੍ਰਿਸ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਆਰਾਮ ਕਰੋ। ਉਸਨੇ 90 ਪੌਂਡ ਲਏ ਅਤੇ 40 ਵਾਰ ਕੀਤੇ।

ਬਲਿਮੇ! ਇਹ ਠੰਡਾ ਸੀ. ਮੈਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਅਜਿਹੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਪੰਪ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਕ੍ਰਿਸ ਵੀ ਬਹੁਤ ਖੁਸ਼ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਹੁਣ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ "ਮਜ਼ੇਦਾਰ" ਹਿੱਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੱਤ ਸੈੱਟਾਂ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ.

ਪੜਾਅ "7": ਕੇਬਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਵਿੱਚ ਕਰਾਸਓਵਰ

ਆਖਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. XNUMX ਲਈ ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਨਾਲ ਹੀ, XNUMX ਇੱਕ ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਅਲੱਗ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੈਨੀ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਟ੍ਰੈਜੈਕਟਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਅਸੀਂ ਰੱਸੀ ਦਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ, 55 ਪੌਂਡ (≈25 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ) 'ਤੇ ਸੈਟਲ ਹੋ ਗਏ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਵਿਵਸਥਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ। ਪਰ ਸਾਨੂੰ ਕੰਮਕਾਜੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਸੀ, ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਪਾਗਲਪਨ ਸੀ. ਸੈੱਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ 30-45 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ। ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪਾਸੇ ਹੋਣ ਲਈ, ਕ੍ਰਿਸ ਨੇ ਮੇਰੇ ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰ ਕੋਈ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਮਯਾਬ ਰਿਹਾ।

• ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਕਰੋ: 55 lbs (≈25 kg) – ਰੋਜਰ 12 ਰੀਪ, ਕ੍ਰਿਸ 12।
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ
  
  
• ਸੈੱਟ 55: 25 lbs (≈12 kg) – ਰੋਜਰ 12 reps, Chris XNUMX.
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ
  
  
• ਸੈੱਟ 55: 25 lbs (≈12 kg) – ਰੋਜਰ 12 reps, Chris XNUMX.
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ

ਇਸ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ, ਮੈਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਂ 12 ਰੀਪ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਸੱਤ ਸੈੱਟ ਪੂਰੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਉਸੇ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ।

• ਸੈੱਟ 55: 25 lbs - ਰੋਜਰ 12 ਰੀਪ, ਕ੍ਰਿਸ 12।
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ
  
  
• ਸੈੱਟ 55: 25 lbs (≈10 kg) – ਰੋਜਰ 9 reps, Chris XNUMX.
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ

ਇੱਥੇ ਮੈਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਮਝ ਗਿਆ ਹਾਂ ਕਿ 12 ਦੁਹਰਾਓ ਦੇ ਸੱਤ ਸੈੱਟ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ।

• ਸੈੱਟ 55: 25 lbs (≈10 kg) – ਰੋਜਰ 10 reps, Chris XNUMX.
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ
  
  
• ਸੈੱਟ 55: 25 lbs - ਰੋਜਰ 8 ਰੀਪ, ਕ੍ਰਿਸ 8।
  
  
• ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ 30 ਸਕਿੰਟ

ਅਸੀਂ ਸਮਾਪਤ ਕੀਤਾ। ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖਤਮ. ਕ੍ਰਿਸ ਅਤੇ ਮੈਂ ਮਤਭੇਦ ਵਿੱਚ ਹਾਂ।

FST-7 ਪੈਕਟੋਰਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਬਾਅਦ

ਕਸਰਤ 33 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਚੱਲੀ। ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਅਜਿਹਾ ਪੰਪਿੰਗ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਸੀ. 7 ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੀਬਰ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਦੋਵਾਂ ਨੇ ਇਸਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ. ਅਸੀਂ FST-1000 ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੋਟੋਕੋਲ ਪਾਇਆ ਹੈ ਅਤੇ ਮੈਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮੇਰੇ ਮੌਜੂਦਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਏਕੀਕ੍ਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇਰਾਦਾ ਰੱਖਦਾ ਹਾਂ। ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ, ਮੈਂ ਦੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚਬਾਇਆ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਹੋਰ XNUMX ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਲਿਆ। ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਰਿਕਵਰੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦਾ ਜੋਖਮ ਉੱਚਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ FST-7 ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਤਿੰਨ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਚਿਪਕ ਜਾਓ, ਅਤੇ ਸੱਤਾਂ ਲਈ, ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਚੁਣੋ। ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨਾਲ ਲੈਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ! ਇਹ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਅਦਭੁਤ ਤਕਨੀਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਸਮਝਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਫੋਰਜ ਆਫ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਦੇ ਪੈਰੋਕਾਰਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਰ ਸਾਲ ਕਿਉਂ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ।

ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ: