ਉਹ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕਿਹੜਾ ਭੋਜਨ ਬੁਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੀ ਚੰਗਾ ਹੈ? ਅਸੀਂ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਕੀ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਨਹੀਂ ਖਾ ਸਕਦੇ.

5 ਭੋਜਨ ਜੋ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਖਾਣਾ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ

1. ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਪੇਸਟਰੀਆਂ. ਯਕੀਨਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਾਠਕਾਂ ਨੇ ਤੁਰੰਤ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ਨ ਪੁੱਛਿਆ: "ਫ੍ਰੈਂਚ womenਰਤਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕ੍ਰੋਸੈਂਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ?" ਸਰੀਰ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ ਦਿਵਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ! ਖਮੀਰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਗੈਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਫੁੱਲਿਆ ਹੋਇਆ ਪੇਟ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਖੜਕਣਾ ਅੱਧੇ ਦਿਨ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਹੈ. ਖੰਡ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਪਾਚਕ ਰੋਗਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਬੋਝ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਹੁਣੇ "ਜਾਗ" ਹੋਇਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਵਧੇਰੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪਾਸਿਆਂ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇ ਜਮ੍ਹਾਂ ਹੋਣ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

2. ਦਹੀਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਖਮੀਰ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦ। ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਐਸਿਡ ਸਾਰੇ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਵੇਰੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਡੇਢ ਘੰਟਾ ਬਾਅਦ ਕੇਫਿਰ, ਦਹੀਂ, ਦਹੀਂ, ਫਰਮੈਂਟਡ ਬੇਕਡ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ। ਅਤੇ ਫਿਰ ਲੈਕਟੋ- ਅਤੇ ਬਿਫਿਡੋਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਣਗੇ।

3. ਨਿੰਬੂ ਜਾਤੀ ਦੇ ਫਲ. ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ - ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਹਾਰ ਇਸਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਵੇਰੇ ਅੰਗੂਰ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਵੇਰ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਪਰੋਕਤ ਸਾਰੇ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ! ਖੱਟੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਦੇ ਐਸਿਡ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਦੁਖਦਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਅਤੇ ਅਲਸਰ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

4. ਠੰਡੇ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ. ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ, ਉਸਨੂੰ ਸਵੇਰੇ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ, ਕਵਾਸ ਜਾਂ ਮਿੱਠੇ ਸੋਡਾ ਪੀਣ ਦਾ ਲਾਲਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਾਤ ਦੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਤਾਕੀਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗੁੰਮ ਹੋਈ ਨਮੀ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਸਾਫ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਥੋੜਾ ਠੰਡਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ! ਠੰਡੇ ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਨੇਟਡ ਡਰਿੰਕਸ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

5. ਕੌਫੀ. ਹਾਂ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਦੇ ਵੀ ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਕੌਫੀ ਦੇ ਕੱਪ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ! ਬੇਸ਼ੱਕ, ਗ੍ਰਹਿ ਦਾ ਹਰ ਦੂਜਾ ਵਿਅਕਤੀ ਕਲਪਨਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਕਿ ਇਸ ਸੁਗੰਧਿਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਉੱਠਣਾ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੈ: ਜਦੋਂ ਇਹ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੈਫੀਨ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੇਟ ਦੇ ਛੁਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਜੂਸ ਅਤੇ ਦੁਖਦਾਈ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੈਸਟਰਾਈਟਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਕੌਫੀ ਪੀਣਾ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬਦਤਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ.

ਖਾਲੀ ਪੇਟ ਤੇ ਖਾਣ ਲਈ 5 ਭੋਜਨ

1. ਓਟਮੀਲ ਸੱਚਮੁੱਚ, ਇਹ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੀ ਰਾਣੀ ਹੈ, ਬਾਲਗਾਂ ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ! ਓਟਮੀਲ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਨੂੰ ੱਕ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਮ ਪਾਚਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਕ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਓਟਮੀਲ, ਨਾਲ ਹੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਪੀਪੀ, ਈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ energyਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ ਵਿੱਚ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਸੇਬ ਦੇ ਟੁਕੜੇ, ਉਗ, ਸੌਗੀ ਜਾਂ ਸੁੱਕ ਖੁਰਮਾਨੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚ ਪਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਬਾਅਦ ਵਾਲਾ ਵਿਕਲਪ womenਰਤਾਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ੁਕਵਾਂ ਹੈ.

2. ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ. ਇਹ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਉਤਪਾਦ ਦੰਦਾਂ, ਹੱਡੀਆਂ, ਨਹੁੰ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਏ, ਪੀਪੀ, ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਸੀ, ਈ), ਮੈਕਰੋ- ਅਤੇ ਸੂਖਮ ਤੱਤ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੋਡੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਫਾਸਫੋਰਸ) ਅਤੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਜੀਵਨ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋ.

3. ਅੰਡੇ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅੰਡੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ. ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਕਰੋ: ਵਿਸ਼ਵ ਸਿਹਤ ਸੰਗਠਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਉੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ 10 ਅੰਡੇ ਖਾਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਪੱਧਰ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 2-3 ਟੁਕੜਿਆਂ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

4. ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੁਮੇਲ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ. ਖੰਡ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸ਼ਹਿਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ - ਇਹ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕਾਰਜਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ (ਅਨੰਦ ਦਾ ਹਾਰਮੋਨ) ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.

5. ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ. ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੀ ਸਧਾਰਨ ਕੌਫੀ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕੱਪ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ (ਬੀ 1, ਬੀ 2, ਬੀ 3, ਈ) ਅਤੇ ਟਰੇਸ ਐਲੀਮੈਂਟਸ (ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਫਲੋਰਾਈਨ, ਆਇਰਨ, ਆਇਓਡੀਨ, ਫਾਸਫੋਰਸ) ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਪੀਣ ਵਿੱਚ ਕੈਫੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਗ੍ਰੀਨ ਟੀ ਵਿੱਚ ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਫੀ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪੇਟ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਮੂਡ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.

ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ: ਜਦੋਂ ਸਵੇਰੇ ਫਰਿੱਜ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸਵਾਦ, ਬਲਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ!