ਫਿਟਬਾਲ - ਇੱਕ ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ. ਵੀਡੀਓ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ, ਜਾਂ ਫਿਟਬਾਲ, ਇੱਕ ਬਹੁਮੁਖੀ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ। ਇਸ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਰੀਰ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਫਿਟਬਾਲ: ਫਿਟਨੈਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਫਿਟਨੈਸ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਚੰਗੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹਨ:
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
- ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੋ
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਬਣਾਓ
ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਖੇਪ ਏਬੀਐਸ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਤੋਂ ਅਨੁਵਾਦ ਕੀਤਾ ਗਿਆ, ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ "ਵਿਸਫੋਟ ਵਿਰੋਧੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ"। ਜੇਕਰ ਗੇਂਦ ਗਲਤੀ ਨਾਲ ਪੰਕਚਰ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਵਿਸਫੋਟ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਉਤਰੇਗੀ। ਇਹ ਸੱਟ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਸਸਤੀਆਂ ਗੇਂਦਾਂ ਘੱਟ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਤੋਂ ਬਣੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ।
75 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੇ ਵਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ; ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਅਜਿਹੀ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਫਿਟਨੈਸ ਗੇਂਦਾਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਕਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇੱਕ ਫਿਟਬਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਨੰਬਰ 100 ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਨੰਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵਿਆਸ ਨੂੰ ਦਰਸਾਏਗਾ।
5 ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ
ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਫਿਟਬਾਲ 'ਤੇ ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕੁਝ ਗੋਲਾਕਾਰ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਛਾਲ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਭਿਆਸਾਂ ਦਾ ਮੁੱਖ ਸਮੂਹ ਇੱਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਰਥਾਤ, "ਸਰਕਟ ਸਿਖਲਾਈ" ਮੋਡ ਵਿੱਚ. ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ 3-4 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਚੱਕਰ ਬਣਾਓ।
ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 1. ਗੇਂਦ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਉੱਤੇ ਸੁੱਟੋ. ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਗੇਂਦ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ। ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਦੋ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ।
ਜੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ।
10 ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਬਸ, ਗਲੂਟਸ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਰੱਖੋ। ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ। ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਮੋੜੋ ਅਤੇ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਉਤਾਰੇ ਬਿਨਾਂ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਝੁਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ 12 ਦੁਹਰਾਓ.
ਕਸਰਤ ਨੰਬਰ 3. ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਣਾ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਫਿਟਬਾਲ ਨੂੰ ਫੜੋ, ਹੱਥ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਕਰੰਚ ਕਰੋ: ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਕਰੋ। 12 ਦੁਹਰਾਓ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਐਬਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 4. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਬਿਲਕੁਲ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਨਹੀਂ, ਤਾਂ ਕਿ ਖਿਸਕ ਨਾ ਜਾਵੇ। ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 12 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ।
ਅਭਿਆਸ ਨੰਬਰ 5. ਝੂਠ ਬੋਲਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ, ਪੈਰ ਗੇਂਦ 'ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ। ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਨਾਲ 10 ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਕਰੋ। ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਗੇਂਦ ਦੇ ਕੇਂਦਰ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਰੱਖ ਕੇ ਇਸਨੂੰ ਹੋਰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਵੀ ਦਿਲਚਸਪ: ਪਿੱਠ ਦੇ ਰੋਗ.