ਵਧਦੀ ਹੋਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਵਾਂ ਅਜਿਹੇ ਸਵਾਲ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਵਧਣਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ। ਅਜਿਹੇ ਕੇਸ ਹਨ ਕਿ ਦੂਜੇ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਭਾਰ ਹੋਰ ਵੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗਾਇਨੀਕੋਲੋਜਿਸਟਸ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧਿਆ ਭਾਰ ਔਸਤਨ ਗਿਆਰਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਅੰਦਰ ਉਤਰਾਅ-ਚੜ੍ਹਾਅ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਵੀਕਾਰੇ ਗਏ ਮਿਆਰਾਂ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦਾ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, "ਭੋਜਨ" ਨੂੰ ਮਾਤਰਾ ਦੁਆਰਾ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੁਆਰਾ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਹੁਣੇ ਹੀ ਬਣਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਰਮਾਣ ਸਮੱਗਰੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਵਜੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਖਤ ਮਨਾਹੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਰਕਸੰਗਤ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ। ਹਿੱਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਭੁੱਖ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦੁਬਾਰਾ ਨਾ ਆਵੇ. ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਨੈਕਸ, ਚਿਪਸ, ਪਟਾਕੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲਣਾ ਪਏਗਾ, ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਬੱਚੇ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਕਾਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਵਿਚ ਕਰੋ, ਸਿਰਫ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਰੋਸਣ ਦਾ ਆਕਾਰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਬੱਚਾ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉਸਦਾ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਇਸਲਈ "ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ" ਦੀ ਲੋੜ ਵਧਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਨਹੀਂ ਹੋਣਗੇ, ਤਾਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਮਾਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ, ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਜੈਵਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਬਦਲਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਬੱਚੇ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਬੁਰਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਉਸਦੀ ਦੇਰੀ ਵੀ.
ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਾਂ ਨੂੰ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਵਰਗੇ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਬੱਚੇ ਦੇ ਪਿੰਜਰ ਦੇ ਆਮ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਇਰਨ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਨੀਮੀਆ ਵਰਗੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੇ ਦੰਦਾਂ ਦੇ ਸੜਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਮੀਨੂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਉਤਪਾਦ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਗਰ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਨਾਜ ਹਨ. ਬਕਵੀਟ ਦਲੀਆ ਆਇਰਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਵਰਗੇ ਫਰਮੈਂਟ ਕੀਤੇ ਦੁੱਧ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ - ਇਸ ਵਿੱਚ ਰੰਗ, ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ, ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਤੇ ਰੱਖਿਅਕ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਫਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੀਟਨਾਸ਼ਕ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛਿਲਕੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਨੂੰ ਛਿਲਕੇ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਹੀ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ) ਗਰੱਭਸਥ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਦੀ ਟਿਊਬ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਮੱਛੀ (ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ, ਆਇਓਡੀਨ ਅਤੇ ਫਾਸਫੋਰਸ) ਅਤੇ ਸੀਵੀਡ (ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਆਇਓਡੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ) ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।
ਬੱਚੇ ਦੇ ਆਮ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਫਲਾਂ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਮਿਠਾਈਆਂ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ - ਇਸ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖੰਡ ਦਾ ਸੇਵਨ ਲਗਭਗ ਪੰਜਾਹ ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ।
ਕਈ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਕਬਜ਼ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦਾ ਵਧਣਾ ਅਤੇ ਅੰਤੜੀਆਂ 'ਤੇ ਇਸ ਦਾ ਦਬਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਗੂਰ ਅਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬਰੈਨ ਬ੍ਰੈੱਡ - ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਖੁਰਾਕ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
ਉਹ ਉਤਪਾਦ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਡਾਕਟਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਡੱਬਾਬੰਦ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੀਤੀ ਹੋਈ ਸੌਸੇਜ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਨਾਲ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ।
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਸਮੱਗਰੀ ਵਜੋਂ, ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ, ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ।
ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ, ਸਗੋਂ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ 'ਤੇ ਜਾਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਮੀ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨੂੰ ਸਟਾਕ ਕਰੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦਰ ਵਧ ਰਹੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਅਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਇੱਛਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋਗੇ। ਆਪਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ।