ਡੀਟੌਕਸ ਖੁਰਾਕ ਸਮੀਖਿਆਵਾਂ

ਇਹ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ (ਆਓ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਕਰੀਏ ਕਿ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਲਿੰਗ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦੇ ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਅਜਿਹੇ ਸਾਹਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬੋਨਸ ਦਾ ਵਾਅਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦੇਣਾ, ਜੋ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ), ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤੇ ਪਤਲੇ ਵਧੋ - ਕਈ ਆਕਾਰਾਂ ਜਾਂ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਦੁਆਰਾ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ। ਮਨ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਾਧਾਰਨ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸੀ (ਮਿਸਾਲ ਵਜੋਂ ਕੰਮ) ਅਚਾਨਕ ਇੱਕ ਮਾਮੂਲੀ ਜਿਹਾ ਜਾਪਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਿਰਫ ਇਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਡੀਟੌਕਸ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ 7 ਤੋਂ 21 ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਸੀਂ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਡੀਟੌਕਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੀ ਪੂਰਵ ਸੰਧਿਆ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ: ਡੀਟੌਕਸ ਮਾਹਰ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਵਿਗਿਆਨੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ। ਸਿਰਫ਼ ਇਹ ਇੱਕ ਆਮ ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ 'ਤੇ ਅਧਾਰਤ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।

ਸੈਕਸ਼ਨ 1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, "ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ" ਵਾਕਾਂਸ਼ ਵਧਦੀ ਸੁਣੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ: ਇਮਾਨਦਾਰੀ। ਅਸਲੀਅਤ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਚੰਗੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸਾਡੀ ਹੋਂਦ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਖਾਣਾ ਸ਼ਾਇਦ ਵਾਤਾਵਰਣ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੰਪਰਕ ਹੈ: ਭੋਜਨ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ (ਇਸ ਕਾਰਨ ਕਰਕੇ, ਸਾਡੇ ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਚਾਰ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਗਿਆ ਹੈ)।

ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਾਡੇ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 'ਤੇ, ਬਲਕਿ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ, ਸਾਡੀ ਊਰਜਾ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ 'ਤੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਜਾਪਦੇ ਵੱਖਰੇ ਜਹਾਜ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਨੇੜਿਓਂ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ।

ਪਿਛਲੇ ਦਹਾਕਿਆਂ ਦੌਰਾਨ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ। ਮਨੁੱਖਜਾਤੀ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਸਬੰਧਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ "ਚੀਨੀ ਅਧਿਐਨ" ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮੌਤ ਲਈ ਵੀ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਇਹ ਸਭ ਖੁਰਾਕ ਬਾਰੇ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਥੋੜੀ ਜਿਹੀ ਚਰਬੀ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਚੀਨੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਜਵਾਨੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਈ, ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੱਕ ਬਣਾਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ, ਸੋਡਾ ਅਤੇ ਕੇਕ ਵਰਗੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਕੂੜਾ ਆਪਣੇ ਅੰਦਰ ਸੁੱਟਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਓਵਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਚਰਬੀ, ਲਾਲ ਮੀਟ (ਬੀਫ, ਵੇਲ, ਸੂਰ) ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵੱਧ ਅਲਕੋਹਲ ਖਾਓ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਗੰਭੀਰ ਥਕਾਵਟ, ਮੋਟਾਪੇ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਰੋਗ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੀਟੌਕਸ ਦੌਰਾਨ ਕਿਹੜੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਾਰੇ ਉਤਪਾਦ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਸੁਪਰਮਾਰਕੀਟ ਤੋਂ ਖਰੀਦੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਰਕਮਾਂ ਖਰਚ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ.

ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ (ਇਕੱਲੇ, ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ)

ਕਣਕ, ਚੌਲ, ਮੱਕੀ, ਓਟਸ, ਬਕਵੀਟ, ਕੁਇਨੋਆ, ਅਮਰੈਂਥ, ਰਾਈ।

ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਾਗ

ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਬੈਂਗਣ, ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ, ਆਲੂ, ਚੁਕੰਦਰ, ਗਾਜਰ, ਸ਼ਲਗਮ, ਪਿਆਜ਼, ਲਸਣ, ਮੂਲੀ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਦਾਲ, ਛੋਲੇ, ਪਾਲਕ, ਸਲਾਦ, ਸੈਲਰੀ, ਰੁਕੋਲਾ, ਪਾਰਸਲੇ, ਬੇਸਿਲ।

ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼

ਸ਼ੈਂਪੀਗਨ, ਸ਼ੀਟਕੇ, ਸੀਪ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼।

ਫਲ ਅਤੇ ਉਗ

ਸੰਤਰੇ, ਕੀਵੀ, ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਸੇਬ, ਬਲੂਬੇਰੀ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਪੇਠਾ, ਰਸਬੇਰੀ, ਕਰੈਨਬੇਰੀ, ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ, ਅੰਗੂਰ, ਪਪੀਤਾ, ਆੜੂ, ਤਰਬੂਜ।

ਗਿਰੀਦਾਰ

ਅਖਰੋਟ, ਬਦਾਮ, ਹੇਜ਼ਲਨਟਸ, ਕਾਜੂ, ਪਿਸਤਾ।

ਮੱਛੀ, ਬਨਸਪਤੀ ਤੇਲ ਅਤੇ ਰਿਫਾਇੰਡ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਚਿੱਟੀ ਰੋਟੀ, ਕੂਕੀਜ਼, ਖੰਡ, ਕੇਕ, ਬਨ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੇਸਟਰੀਆਂ) ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ - ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ - ਹੈਮਬਰਗਰ, ਸਟੀਕਸ ਅਤੇ ਸਟੀਕਸ, ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਕਟਲੇਟ ਅਤੇ ਮੀਟਬਾਲਸ। , ਲੰਗੂਚਾ, ਆਦਿ. ਸੌਸੇਜ, ਚਿਕਨ, ਅੰਡੇ, ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਮੇਅਨੀਜ਼। ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪਕਵਾਨ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸ਼ਾਇਦ, ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਅਜਿਹੀ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਖਤ ਜਾਪਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ, ਜੋ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ "ਹਾਂ" ਵੱਲ ਝੁਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਚਾਈਨਾ ਸਟੱਡੀ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਜਿੰਨਾ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗਾ, ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਓਨਾ ਹੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਵੇਗਾ।

ਸੈਕਸ਼ਨ 2. ਹੀਲਿੰਗ ਆਯੁਰਵੇਦ ਪਕਵਾਨ

ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਉੱਪਰ ਸੂਚੀਬੱਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਪਕਵਾਨ ਵੀ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗੈਸਟਰ੍ੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਠੀਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਪਾਚਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧਕਤਾ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਯੁਰਵੇਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਪੂਰਬੀ ਸਿੱਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਸੰਪੂਰਨ ਪਹੁੰਚ ਦਾ ਵੀ ਪਾਲਣ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਕਈ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਲੱਖਾਂ ਲੋਕ ਇਸਦੇ ਅਨੁਯਾਈ ਰਹੇ ਹਨ। ਇੱਥੇ ਆਯੁਰਵੈਦਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਹੈਪੀ, ਸੈਕਸੀ ਤੋਂ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੁਝ ਪਕਵਾਨਾਂ ਹਨ। ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਵਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇਗਾ.

ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਅਮਰੈਂਥ ਦਲੀਆ

½ ਕੱਪ ਅਮਰੈਂਥ

2 ਕੱਪ ਪਾਣੀ

½ ਚੱਮਚ ਦਾਲਚੀਨੀ ਪਾ powderਡਰ

1 ਚਮਚ ਕੱਚਾ, ਕੱਚਾ ਸ਼ਹਿਦ

ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀਆਂ

ਉਬਲਦੇ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਅਮਰੈਂਥ ਪਾਓ। ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਅਤੇ 20-25 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਉਬਾਲੋ, ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਅਨਾਜ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਜਜ਼ਬ ਨਹੀਂ ਕਰ ਲੈਂਦਾ। ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਦਲੀਆ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ: ਅਮਰੈਂਥ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇਕੱਠੇ ਚਿਪਕ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੜ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਦਲੀਆ ਪਕਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਪਾਓ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਕਰੈਨਬੇਰੀਆਂ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਨਾਲ ਚੁਕੰਦਰ ਪਿਊਰੀ

XNUMX/XNUMX ਪਿਆਜ਼ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

¼ ਘੰਟੇ ਐਲ. ਲੂਣ

¼ ਘੰਟੇ L. ਫੈਨਿਲ ਬੀਜ

1 ਚੱਮਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

2-3 ਛਿਲਕੇ ਹੋਏ ਬੀਟ, ਕਿਊਬ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ

1 ਵੱਡਾ ਮਿੱਠਾ ਆਲੂ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

2 ਸਟ. l ਨਾਰੀਅਲ ਦਾ ਤੇਲ

1 ਛੋਟੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ

ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਡੂੰਘਾ ਸੌਸਪੈਨ ਲਓ (ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਜੇਕਰ ਇਸਦਾ ਹੇਠਾਂ ਮੋਟਾ ਹੋਵੇ), ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ, ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਫੈਨਿਲ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਫਰਾਈ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਚੁਕੰਦਰ ਅਤੇ ਆਲੂ ਪਾਓ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 2 ਮਿੰਟ (ਦਰਮਿਆਨੇ ਗਰਮੀ) ਲਈ ਭੁੰਨਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਫਿਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਭਰ ਦਿਓ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਢੱਕੀਆਂ ਹੋਣ, ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਪਿਊਰੀ ਨੂੰ ਉਬਾਲਣ ਦਿਓ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਰਮ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਓ। ਬਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਉਹ ਉਬਾਲਣ ਨਾ! ਵਾਧੂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਪਿਊਰੀ ਨੂੰ ਕੱਢ ਦਿਓ, ਕੁਝ ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਰਸ ਪਾਓ। ਸਜਾਵਟ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਜ਼ੇਸਟ ਅਤੇ ਸੰਤਰੇ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੈਰੀ ਥਾਮਸਨ ਦਾ ਲੀਕ ਸਟੂਅ

1 ਮੱਧਮ ਪਿਆਜ਼ ਜਾਂ 2-3 ਖਾਲਾਂ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

1 ਕਲੀ ਲਸਣ, ਕੁਚਲਿਆ

3 ਚਮਚ. l ਘਿਉ (ਘਿਉ) ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ

ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸੁਆਦ ਲਈ

3 ਵੱਡੇ ਗਾਜਰ, ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ

ਲੀਕ ਦਾ 1 ਵੱਡਾ ਡੰਡਾ, ਧੋਤਾ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੱਟਿਆ

1 ਤਾਜ਼ੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ

ਪਲੇਸਲੀ

ਡਿਲ

ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਲਸਣ ਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਅਤੇ ਨਮਕ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਪਾਰਦਰਸ਼ੀ ਹੋਣ ਤੱਕ ਪਕਾਉ। ਗਾਜਰ ਅਤੇ ਲੀਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ, ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਖੰਡਾ ਕਰੋ। ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਹੋਰ 20-30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪਕਾਉ. ਜਦੋਂ ਗਾਜਰ ਨਰਮ ਅਤੇ ਥੋੜੀ ਭੂਰੇ ਹੋ ਜਾਣ ਤਾਂ ਗਰਮੀ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ। ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਰਸਲੇ ਅਤੇ ਡਿਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਹਿਲਾਓ ਅਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਚੌਕਲੇਟ ਦਾ ਪੁਡਿੰਗ

1 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ

2–4 ਮਿਤੀਆਂ

ਅੱਧਾ ਐਵੋਕਾਡੋ

2-3 ਅੰਜੀਰ

1 ਤੇਜਪੱਤਾ. l ਕੋਕੋ ਮੱਖਣ

⅛ h. L. ਵਨੀਲਾ ਸਾਰ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਦੇ ¼ ਗਲਾਸ

ਸਾਰੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਲੈਨਡਰ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣ ਤੱਕ ਬੀਟ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਸਬਮਰਸੀਬਲ ਮਿਕਸਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਉਗ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀਲਿੰਗ ਡਰਿੰਕ

1 ਛੋਟਾ ਖੀਰਾ, ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ

10-20 ਪੁਦੀਨੇ ਦੇ ਪੱਤੇ

12 ਗਲਾਸ ਪਾਣੀ

ਖੀਰੇ ਅਤੇ ਪੁਦੀਨੇ ਨੂੰ ਕੁਰਲੀ ਕਰੋ. ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਜੱਗ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ. ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਢੱਕੋ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 4 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਰਾਤ ਭਰ।

ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਗਰਮ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਵਿਅੰਜਨ ਲਗਭਗ 4 ਲੀਟਰ ਪੀਣ ਲਈ ਹੈ.

ਸੈਕਸ਼ਨ 3. ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮਿੰਨੀ ਵਰਕਆਉਟ

ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਜਾਣਿਆ-ਪਛਾਣਿਆ ਸੱਚ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਫਿਟਨੈਸ ਕਲੱਬ ਲਈ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਲੋਹੇ" ਦੇ ਨਾਲ ਪੂਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਤਾਕਤ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਮੀਨੂ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਬੋਝ ਨਿਰੋਧਿਤ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਘਰ ਵਿੱਚ ਚਾਰਜ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਖਾਲੀ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਕੁਰਸੀ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ।

ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਕ੍ਰਿਪਾ! ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਫਿਟਨੈਸ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਮੂਡ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 7-25 ਮਿੰਟ ਕਾਫ਼ੀ ਹਨ। ਅਤੇ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੋਰ 72 ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਾਕੀ ਸਾਰੇ ਵਾਹ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ।

ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਜਿੰਨੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵੀ ਅਸਲ ਲਾਭ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ (ਇਹ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਤਾਬਾਂ “7 ਮਿੰਟ ਫ਼ਿਟਨੈਸ” ਵਿੱਚੋਂ) ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ। ਨਿਯਮਤਤਾ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ.

ਬਰਪੀ

ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਇਸ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕਸਰਤ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਰਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ “ਬਰਨ” ਕਰਦੀ ਹੈ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਕਾਰ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਾਈ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦੀ ਹੈ।

ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਾਈਪਰ ਐਕਸਟੈਂਸ਼ਨ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸ਼ਾਹੀ ਆਸਣ ਮਿਲੇਗਾ! ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਸਪੀਡ ਲੈਪਸ

ਕਾਰਡੀਓ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ) ਲਈ ਰਹੱਸਮਈ ਸੰਖੇਪ ਸ਼ਬਦ ਸਾਡੀ ਨਬਜ਼ ਹੈ। ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਜ਼ੋਨ ਹਨ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕੋ। ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਚਾਨਕ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਓ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚੱਲੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਰੁਕੋ।

ਜੁਰਾਬਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ

ਪੇਟ ਭਰੇ ਬਿਨਾਂ ਸੁੰਦਰਤਾ ਕੀ ਹੈ? ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਬੇਸ਼ੱਕ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਕਿਊਬ ਨੂੰ ਦੇਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ਼ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਦੀ. ਅਤੇ ਡੀਟੌਕਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜੋਗੇ।

ਸੈਕਸ਼ਨ 4. ਮਨ ਅਤੇ ਆਤਮਾ ਦੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਾਭ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ: ਉਹ ਤਣਾਅ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਨਾਲ ਸਿੱਝਣ, ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​​​ਕਰਨ, ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਯੁਰਵੇਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਜਿਸ ਦੇ ਮੂਲ ਸਿਧਾਂਤ ਇਸੇ ਨਾਮ ਦੀ ਕਿਤਾਬ ਵਿੱਚ ਵਰਣਿਤ ਹਨ, ਨਿਯਮਤ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਮਨ ਦੀ ਸਪਸ਼ਟਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਖੱਬੇ ਗੋਲਾਕਾਰ ਦੀ ਰੇਖਿਕ ਸੋਚ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਰਚਨਾਤਮਕਤਾ . ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ 2-5 ਮਿੰਟ ਹੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ - ਅਜਿਹੇ ਛੋਟੇ ਵਾਰਮ-ਅੱਪ ਵੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੋਣਗੇ।

ਡਾਇਫਰਾਗਮੈਟਿਕ ਸਾਹ

ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਪੇਟ ਅਤੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਪਸਲੀ ਦੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੇ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਅਰਧ-ਗੋਲਾਕਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ। ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੱਚੇ ਪੂਰੇ, ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇਸਲਈ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਡਾਇਆਫ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਪਰ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਨਾਲ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ, ਜਿਸਦਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਬਾਲਗ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਖੋਖਲੇ ਸਾਹ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾਵਾਨ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ।

1. ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੋ (ਇਸ ਦੇ ਅਗਲੇ ਪਾਸੇ), ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ (ਮੁਦਰਾ ਪੱਧਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਰੱਖੋ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਉਹਨਾਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੇਠਾਂ ਟਿੱਕਣ ਦੀ ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ "ਵੱਡਲ" ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ।

2. ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿਓ। ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਕਲੈਂਪ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.

3. ਇੱਕ ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਨਾਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ। ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਪੇਟ ਅਤੇ ਹੇਠਲੀ ਛਾਤੀ (ਜਿੱਥੇ ਪਸਲੀਆਂ ਖਤਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ) ਹਵਾ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਭਰ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵਧਦੀਆਂ ਹਨ।

4. ਆਪਣੇ ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸਾਹ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਪਸਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਦੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ।

10 ਸਾਹ ਲਓ. ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1-2 ਮਿੰਟ ਲਈ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਦੋਨਾਂ ਨਸਾਂ ਰਾਹੀਂ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਸਾਹ ਲੈਣਾ

ਇਹ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਯੁਰਵੇਦ ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ।

1. ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪਾਰ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕਰਕੇ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠੋ (ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਸਤੇ ਵਿਚ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ), ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ ਲੈ ਕੇ, ਇਸਦੇ ਅਗਲੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਸਿੱਧੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਹਨ। .

2. ਆਰਾਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਢੱਕੋ (ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ)। ਖੱਬੇ, ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਹਵਾ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲਓ।

3. ਇੱਕ ਨਵਾਂ ਚੱਕਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ: ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹਵਾ ਖਿੱਚੋ, ਵਿਸਤਾਰ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਪੇਟ ਦੇ ਵਿਗਾੜ.

4. ਹੁਣ ਸਵਿੱਚ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ। ਉਸੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦੀ ਰਿੰਗ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰਲੀ ਉਂਗਲਾਂ ਨਾਲ ਖੱਬੇ ਨੱਕ ਦੀ ਨੱਕ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਢੱਕੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸੱਜੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਹਵਾ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢੋ।

4. ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਖੱਬਾ ਨੱਕ ਬੰਦ ਹੋਵੇ, ਸੱਜੇ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੁਬਾਰਾ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ।

ਇਹ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਚੱਕਰ ਹੈ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ। ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿਰਫ 5 ਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਪਰ ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।

ਸਿਰਫ਼ ਸੱਤ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਾਫ਼ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਅਤੇ ਜ਼ਹਿਰੀਲੇ ਪਦਾਰਥ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੂਰ ਹੋ ਜਾਣਗੇ, ਕੰਮ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ, ਡੀਟੌਕਸ ਦੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਈ ਮਹੀਨਿਆਂ ਤੱਕ ਰਹਿਣਗੇ।

“ਚੀਨੀ ਖੋਜ”, “ਸਿਹਤਮੰਦ, ਹੈਪੀ, ਸੈਕਸੀ”, “7 ਮਿੰਟ ਟੂ ਫਿਟਨੈਸ”, “ਆਯੁਰਵੇਦ” ਕਿਤਾਬਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ।